“Que conselho você daria a um atleta que treina sozinho e não tem a sorte de receber um bom treino regular?
Eles me fazem essa pergunta o tempo todo. A primeira resposta que dou é que não acho que haja um substituto constante para coaching de qualidade, mas entendo que isso não é possível para algumas pessoas em determinadas fases de suas vidas. Sim, é verdade, às vezes a vida é um obstáculo ao treinamento.
- Neste caso.
- Uma opção é realizar um seminário ou certificação.
- Mas escolher com cuidado.
- Um seminário é tão bom quanto o conhecimento que você pode obter com ele.
- Na verdade.
- Deixe-me adicionar algo.
- Um seminário é tão bom quanto o conhecimento que você pode aplicar de forma independente.
Se você sair pela porta e imediatamente sentir que não pode realizar os exercícios que acabou de aprender sem o conselho direto do treinador, então você desperdiçou seu dinheiro (sem mencionar o seu tempo). É essencial que você mesmo possa aplicar o material aprendido.
Os seguintes truques de auto-treinamento são baseados no curso anterior do pensamento. Estas são estratégias que você pode aprender, aplicar e melhorar por conta própria. Comece hoje.
Quando você não é treinado, não há ninguém para corrigi-lo, então desde o início da sessão você precisa ter certeza de que está se movendo corretamente. Meus exercícios de terapia de agachamento são o exemplo perfeito. São quatro exercícios de auto-correção, exercícios que fornecem feedback imediato se você não atingir o objetivo.
Veja a parede de agachamento, por exemplo. Você está de frente para a parede e agachado a poucos centímetros dela. Se você não devolver os quadris, levante-se, segure o peso em seus calcanhares e empurre seus joelhos para que você bata a cabeça contra a parede. Eu chamo de feedback imediato! (E tenho certeza que ele vai consertar o próximo representante ou dois. )Varie esses exercícios de terapia de agachamento em seu aquecimento e você vai modelar bons movimentos diariamente sem ter que pensar em um milhão de sinais.
Exercícios simples que fornecem feedback imediato podem ser usados para modelagem ainda mais básica. Dê uma olhada neste exercício para aprender os padrões de respiração e sequência certos. O sapato na barriga deve subir enquanto o sapato no peito deve permanecer parado. Exercitar-se no chão permite que você saiba instantaneamente se você conseguiu respirar na parte de trás (sim, na verdade é uma coisa).
Ter uma caixa de ferramentas de exercício que corrija esses erros graves (graves, não graves), sem ter que pensar em fazer correções conscientes contínuas, é inestimável. Procure por esses exercícios.
Quando suas chances de ser treinado são pequenas, é ainda mais importante que você tire o máximo delas. É aqui que entra um livro de marcos. Se você não tem um, comece um. Um track book é uma lista de pontos que você viu, ouviu ou fez ressoar com você, pistas que fizeram uma diferença notável em sua revolta na época.
Seu diário de registro/treinamento é um bom lugar para começar esta lista, porque é aí que você guarda tudo de qualquer maneira, certo?Continue anotando-os e, com o tempo, você construirá uma coleção de faixas que funcionam para você, oferecendo-lhe um número. Benefícios:
Se sua lista estiver preenchida principalmente com um ou dois tipos particulares de faixas, isso pode ajudá-lo a descobrir se você é um aprendiz visual, auditivo ou cinestésico. Usando essas informações, você será capaz de direcionar seu auto-aprendizado, bem como aproveitar ao máximo o tempo de treinamento convidando (cortês) um treinador que pode não fornecer-lhe as informações que você precisa, ou seja, você pode me mostrar isso?
Esta lista de pontos turísticos vai constantemente evolve. As tenho certeza que você já experimentou, quando você ajusta parte do seu elevador, outra parte do seu elevador também muda, para melhor ou pior. É só o círculo de elevação. Então mantenha seu livro atualizado e revise-o quando estiver em apuros.
Você pode apostar dinheiro no sucesso ou não de um elevador apenas olhando para a configuração, mas enquanto treina sozinho, não há ninguém para mudar de posição. Deve ser instalado na melhor posição possível para cada elevador.
No entanto, o que é realmente melhor não é necessariamente o que seu corpo acha que é melhor. Se deixado para seus próprios dispositivos, seu corpo encontrará a maneira mais fácil de executar qualquer tarefa: o caminho de menor resistência. Isso pode incluir compensação por fraquezas incorretas ou itens de configuração. .
Por outro lado, “melhor? É facilitado por posições biomecanicamente sólidas. “Essas posições iniciais são baseadas nos princípios da física. Essas posições nos permitem levantar mais peso e continuar levantando e aumentando esse peso por um longo tempo.
Então é fácil, não é? Se conhecermos as melhores posições, todos podemos inserir a mesma configuração universal. Presque. Il há outra camada: o fato de que todos nós somos construídos de forma diferente. Assista aos vídeos do YouTube do melhor peso morto e você verá diferentes ângulos traseiros e articulações devido a diferenças individuais na forma e medidas do corpo.
Mas não se preocupe. O bom sobre os princípios da física é que eles são irrefutáveis e, graças a esta ciência, podemos priorizar o que precisamos de nossa posição inicial, por exemplo, uma das principais prioridades do peso morto é ser capaz de se opor à gravidade agindo diretamente. contra ele no plano vertical. Isso significa que precisamos criar o caminho de barras o mais vertical possível. A questão para sua configuração é: “Em que posição preciso estar para criar um caminho vertical de barras no chão?”
Ao fazer essa pergunta, podemos decidir o que é importante (por exemplo, os ombros na frente da barra) e as diferenças individuais que menos nos preocupam (por exemplo, o ângulo das costas). Analisando prioridades mecânicas, podemos criar prioridades posicionais universais Aprenda bastante sobre mecânica e você pode determinar essas prioridades para si mesmo, para qualquer elevador.
Hoje em dia, passo muito do meu tempo treinando treinadores, através dos meus cursos de fortalecimento L1 e L2, explico que a marca de um grande treinador é se tornar inútil, então ensino aos treinadores os princípios de que eles precisam. para discernir um bom movimento para si mesmos. Os princípios que eles podem então passar para seus atletas para que eles possam fazer o mesmo.
Estes são os mesmos princípios que estou ensinando hoje. Desfrute deles e coloque-se no topo do grupo.