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Quando você decide melhorar suas habilidades físicas, é fácil perceber ou se concentrar nas centenas de regras, programas e filosofias que existem no mundo fitness.
Cuidado com todos eles
As regras podem ser muito úteis para guiá-lo ou inspirá-lo, mas elas não substituem sua própria experiência. Crie seu próprio ideal único que funcione para você, mesmo que você seja a primeira pessoa a fazê-lo. Na verdade, especialmente se você é o primeiro.
É fácil se perder em todas as regras de fitness e dicas disponíveis, mas a verdadeira questão é, o que funciona para você?
De acordo com várias fontes, são as regras sagradas de aptidão que nunca devem ser quebradas, mas se você quiser saber o que vai funcionar para você a longo prazo, você terá que quebrá-las todas ou em parte:
Halterofilistas devem ser tão grandes quanto possível, mesmo que grande parte deste tamanho seja grande.
As mulheres devem ser flexíveis e magras, não altas ou musculosas
Os meninos devem ser gordos e derrotados.
Você deve se concentrar em um esporte ou atividade e ser o mais bem sucedido possível.
Todos precisam se alongar, levantar pesos e comer de forma saudável
Esporte competitivo é para jovens.
É impossível ter grande força, resistência e mobilidade ao mesmo tempo.
Todos com moderação
Vá grande ou vá para casa.
Aqueles que não podem jogar, treinador.
Você deve comer de 5 a 6 pequenas refeições por dia
Amputados não levantam pesos.
Os veganos não têm proteína suficiente para serem atletas de alta resistência.
Preciso de um treinador local que possa trabalhar comigo pessoalmente.
“É assim que sempre fizemos isso
Nenhuma dessas regras são inerentemente ruins. Na maioria das vezes, refletem metade da curva do sino e, como tal, podem servir como notas práticas de berço para o sucesso. O problema surge quando também levamos essas convenções à risca e permitimos que elas definam rigidamente nossos próprios comportamentos, hábitos e escolhas.
Embora as dicas listadas acima possam ser úteis até certo ponto, há muitas pessoas que não seguem nada e não são apenas pessoas comuns. Alguns dos atletas que quebram as regras de fitness são nomes que você pode reconhecer:
Hoje, não é incomum para amputados solteiros ou duplos participarem de uma ampla variedade de esportes, o número de atletas veganos de alto nível desmistifica completamente a regra de que a proteína deve vir de um animal, vinte anos atrás teria sido incrível observe os atletas competirem em esportes físicos e levantamento de peso. Hoje, muitos têm sucesso em ambos.
Tenho certeza que você pode pensar em outros violadores de regras que tiveram a imaginação e criatividade para desafiar o status quo. Fale-me sobre eles na seção de comentários abaixo. Siga o exemplo dele: faça o condicionamento físico funcionar para você, não o contrário.
A competição é para os jovens? Não diga isso ao Gene Lawrence
Uma regra que quase todos nós seguimos, conscientemente ou não, é que a principal razão para uma atividade é o sucesso. E quanto ao sucesso? Geralmente é muito mais divertido do que a alternativa; considere fazer uma atividade baseada no que você pode aprender ou como você pode melhorar.
Se você é um halterofilista ultra-apertado, considere fazer uma aula de yoga, por outro lado, se você é um yogi experiente, considere ficar sob uma barra pesada de tempos em tempos, não faça essas coisas porque você sempre será bom com eles, mas porque eles podem ajudá-lo a melhorar no que você gosta de fazer.
Espero que essa discussão abra novas possibilidades para você. Se este for o caso, não mantenha em segredo; Adoraria ouvir seus pensamentos abaixo.
Volume: 87. 520lb (última semana: 96. 090lb)
Elevadores importantes:
Esta foi a minha quarta (e mais pesada) semana de um ciclo de hipertrofia de 5 semanas. Semana que vem é um dilúvio. Estou satisfeito com algumas das minhas relações públicas de alto nível este mês e continuarei a construir esses números no próximo ciclo fisicamente, notei um pouco de crescimento novo nos meus quadríceps e bezerros, então continuarei a trabalhar nessas áreas pelas próximas 5-6 semanas.
Obrigado a todos vocês! Saia e quebre algumas regras esta semana!
21 de março de 2016
Peso corporal: 200,8 libras
Volume: 26. 270 lb
Cálice de agachamento
Agachamento de segurança
Pressão da perna
Peso morto com barra de armadilha
Bezerros aumentados sentados
23 de março de 2016
Peso corporal: 199,4 libras
Volume: 23. 550 lb
Banco de imprensa
Cabeça erguida
Martelo isolado imprensa inclinada
Pressão do ombro isolar martelo
Cabo de loop duplo baixo
24 de março de 2016
Peso corporal: 199,2 libras
Volume: 26. 300 libras
Peso morto com barra de armadilha
Hack Squat
Bezerros aumentados
25 de março de 2016
Peso corporal: 200,2 libras
Volume: 11. 400 lb
Prensa de bancada (halteres)
Linha de assentos
Cacho de bíceps (halteres)
Saiba mais sobre as violações das regras de aptidão:
Foto 2 cortesia de Charles Staley.