Em uma palestra que ele deu na Team CrossFit Academy em Monrovia, Califórnia, em agosto de 2010, o bioquímico e autor da Solução Paleo Robb Wolf observou que o fator mais influente em nossa saúde é o quanto podemos dormir. A capacidade de dormir oito horas ininterruptas por noite parece ter uma influência mais positiva na saúde, manutenção do peso e disposição do que dieta ou exercício.
Infelizmente, muitos leitores provavelmente zombarão da possibilidade de que eles possam dormir tanto regularmente. Na verdade, muitos fatores ajudam a nos impedir de dormir o suficiente, incluindo estresse, criação de crianças pequenas, depressão e dependência excessiva de cafeína. – contendo bebidas, etc.
- A apneia do sono é outro fator que afeta a qualidade e a quantidade de sono que alguns de nós podem obter.
- A apneia do sono ocorre quando uma pessoa para periodicamente de respirar enquanto dorme.
- Há dois caras.
- A apneia obstrutiva do sono ocorre quando tecidos moles na parte de trás da garganta entupem as vias aéreas.
- Enquanto a apneia central do sono ocorre quando o cérebro não envia sinais para os músculos que controlam a respiração para fazer seu trabalho.
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Além de causar fadiga e dificultar o sono tranquilo, a apneia do sono pode exacerbar a pressão alta; causar derrame, diabetes ou problemas cardíacos e/ou contribuir para a depressão 2. Os sintomas incluem ronco forte, fadiga diurna, períodos de interrupção da respiração durante o sono e insônia.
A obesidade muitas vezes se correlaciona com a incidência de apneia do sono, por isso um estilo de vida saudável, incluindo manter um peso saudável e abster-se de fumar, é um dos tratamentos para apneia do sono. Outros tratamentos envolvem o uso de pressão atmosférica. A pressão contínua positiva das vias aéreas (CPAP), por exemplo, força o ar no nariz de uma pessoa dormindo através de uma máscara conectada a uma máquina portátil, mantendo as vias aéreas abertas. Existem também vários tipos de cirurgias que podem remover tecido da garganta ou nariz para melhorar a circulação do ar3.
Se você tem dificuldade para dormir ou acha que não está dormindo bem, um teste de sono pode ajudá-lo a descartar a apneia do sono como uma possível causa.