Muitas vezes as pessoas são solicitadas a contrair suas nádegas intencionalmente e consistentemente para encontrar melhor suporte básico ou estabilidade. 1 Dito isso, vamos falar sobre estabilidade e apoio para o corpo humano de forma mais ampla antes de ser completamente sarcástico. (Alerta de spoiler! Eu não sou um fã. )
Fomos projetados para ser apoiados de dentro para fora. Às vezes eu dou a analogia de uma ponte de suspensão, que, embora simplista, dá uma ideia do que eu quero dizer. 2 Se você imaginar a Ponte Golden Gate, você quer atravessar essa ponte porque todos os seus cabos estão fazendo o seu trabalho. Se alguns desses cabos fossem muito curtos e alguns cabos muito longos, eu não gostaria de passar por aquela ponte.
- Em um mundo ideal.
- Um mundo em que nunca nos machucamos.
- Doentes ou estressados.
- Somos como a Golden Gate Bridge que funciona perfeitamente.
- Todos os nossos cabos fazem seu bom trabalho e felizmente somos apoiados ou suspensos de dentro para fora.
- Flexível.
- Seguro e móvel em qualquer lugar e nos lugares certos à medida que nos movemos pela vida.
Agora vamos entrar no mundo real onde lesões, estresse e disfunções ocorrem, agora temos uma ponte de suspensão com cabos muito longos e outros muito curtos, nossa ponte não aceita cargas corretamente. Perdeu a primavera em lugares importantes e sua estabilidade se deteriorou em lugares seguros importantes. Esta ponte não é mais segura para dirigir e não vai durar muito a este ritmo. Tem que haver reparos, então como devemos consertá-lo?
A primeira opção diz que podemos reparar nossa ponte aceitando que esses cabos não fazem seu bom trabalho e em vez de reparar os cabos em seu suporte original e posições elásticas, decidimos fortalecer a ponte construindo estruturas de apoio sob, ao lado, além disso, desde que pareça que novos elementos adicionais são necessários. Esta abordagem basicamente suporta disfunção adicionando mais hardware onde parece fraco.
O problema com a abordagem complementar é que é difícil prever o impacto dessas novas estruturas, pois agora modificou completamente a engenharia original da ponte. Por que você não vê ele? Continue a apoiá-lo na abordagem da arquitetura e da engenharia porque não funciona a longo prazo. Essas novas estruturas adicionarão problemas novos e muitas vezes surpreendentes ao todo.
A segunda opção indica que podemos voltar ao avião e reparar os cabos ao seu projeto original, restaurando assim a integridade estrutural ideal da ponte, dependendo de como ela foi projetada para funcionar melhor, este é o menor risco (a longo prazo). foco e os menos desajeitados, ou aleatórios.
Apertar suas nádegas para apoiar é, você adivinhou, uma tática para reforçar a disfunção. Só para esclarecer: não estou falando de nunca ativar nádegas ou rotadores laterais profundos. Obviamente, eles deveriam funcionar. Em particular, eu gostaria que eles trabalhassem quando eu levantasse coisas pesadas, sobe e desce e no caminho (sem me esforçar enquanto ando, tento e vejo como é divertido, só quero dizer a ativação necessária para a extensão normal da perna ao andar Eles trabalham muito em movimentos normais e naturais, então eles realmente não precisam estar constantemente apertados.
A contração permanente é frequentemente um hábito inconsciente criado pela fraqueza profunda do tronco, desalinhamento pélvico, fraqueza do assoalho pélvico e instabilidade lombar. Ironicamente, embora as pessoas muitas vezes tentem obter mais apoio apertando suas nádegas, os resultados a longo prazo podem incluir o aumento do desgaste dos discos lombares. e articulações sacrotaricas, dor no quadril, diminuição do suporte central e um assoalho pélvico tenso (o que não é tão divertido quanto parece).
Se você descobrir que você é a pessoa que te agarra quando você está simplesmente fazendo fila no supermercado, ou lavando pratos, ou mesmo quando você está tentando andar pela rua (o que também fará com que suas pernas se virem externamente ao andar um pato. ), você precisará substituí-lo por elementos que o levarão de volta à sua arquitetura de suporte original.
Primeiro, veja se sua pélvis geralmente está na frente dos tornozelos. Se você normalmente sente a maior parte do seu peso no pé da frente, este é quase certamente o caso. Tente segurar sua pélvis para que ela fique logo acima dos tornozelos. você tem mais peso para o seu calcanhar, mas primeiro você tem que contrair o quadríceps para evitar cair para trás.
Esta deve ser uma posição sem esforço, você não precisa espremer em lugar nenhum, por isso não substitua o aperto do quadriciclo com o aperto da nádega. Também note que eu não estou falando sobre inclinação, não é um exercício de dobra para trás ou arqueamento. qualquer uma dessas coisas e deixe sua curva lombar ter sua forma natural.
Então veja se você também vive com um espartilho permanente. Isso significa que seu abdômen está sempre duro e que seus músculos extrínsecos, especialmente o grande abdômen direito, são superdesenvolvidos, isso também significa que não só você perdeu alguma fluidez e capacidade respiratória, mas você também terá mais problemas. tornando os músculos do tronco mais profundos, especialmente o abdômen transverso do renomado Pilates, ativo. Experimente alguns dos treinos automáticos coregeous que mostro no mundo do Yoga Tune Up no vídeo abaixo, e também cancele qualquer dieta que você tenha que treinar demais sua musculatura abdominal mais rasa.
Às vezes, esses hábitos de fortalecimento que desenvolvemos podem ser difíceis de abandonar porque em algum momento nosso sistema nervoso decide que eles são nossos normais. Outros sistemas que podem ajudá-lo a encontrar o caminho de volta ao seu suporte inato, ou “plano” são Rolfing ou outras formas de integração estrutural, Alexander Technique e Feldenkrais.
Desembaraçar padrões de compensação pode ser mais complexo do que a solução rápida de simplesmente apertar um grupo de músculos (assim como voltar à mesa de desenho e restaurar o suporte nos cabos da ponte seria mais complexo do que apenas segurá-lo). este caso é um investimento sólido na saúde de seus ossos e tecidos moles para o resto de sua vida.
1. ? Bunda? Não é um termo anatômico, então quero dizer as nádegas profundas e rotadores laterais do quadril, embora o tensionador da fáscia lata também possa estar envolvido.
Na verdade, somos mais construídos como cúpulas geodésicas ou estruturas de suspensão de tensão. A Ponte Kurilpa, na Austrália, é um bom exemplo.