Diário do Atleta, Entrada 4 – 23/03/2014
6 de março:
Balanços x100 – 40kg
Revolta Turca x5 – 40 kg
7 de março:
100 tempo dominado – 18:37
20 séries de 5 repetições
Ele agachado antes, sem temporizador
20 kg x5
24 kg x5
28 kg x5
x5 conjuntos
Balanços duplos x50 – 24kg
8 de março:
9 de março
Yin Yoga
10 de março:
Aquecimentos com mobilidade agachada e atingindo sobrecarga
Sots Press:
16 kg
Pressione alternadamente x3 em cada lado
20 kg de limpeza dupla x5
24 kg de limpeza dupla x5
28 kg Limpeza dupla x5
36kg revolta turca x1 de cada lado
x5 conjuntos
Finalize com 24 kg 100 fragmentos de tempo – 4:50
11 de março:
Moinho:
24 kg x3
conjuntos x3
Pressione Bent:
repetições x5 de cada lado (32, 32, 40, 40, 40)
Oscilações
40 kg x 10 balanços
10 tiros
Grau:
Como um Bretzel, mas melhor
12 de março:
13 de março:
Escala de tração ponderada: 20 kg x (1,2,3)
Agachamentos traseiros x5
Aumenta o peso do agachamento traseiro em cada série (185. 225. 225. 230. 240. 245)
Yoga – Spins e abridores de quadril
14 de março:
15 de março:
24kg – Imprensa limpa
20 kg – X5 rasgado duplo
24kg – Limpo
20 kg – X5 rasgado duplo
Cachorro se levantando e cachorro descendo para terminar
x3 de cada
16 de março
17 de março:
Peso morto com uma perna – 24 kg x5
Iniciar -24 kg x50
Complexo duplo de 24 kg:
Limpo x5
Agite 5x
Agachamentos antes de x5
18 de março:
Revolta turca x5 [32,32,40,40,40]
Empurre para cima suporte da mão com montagem de parede x5 – 3 conjuntos
Balanços x100 – 32kg
Balanços x100 – 40kg
19 de março:
Brandon Hofer é um personal trainer, praticante de yoga e entusiasta do peso russo. Atualmente, você está se preparando para a Certificação de Instrutor strongfirst nível 2, e você pode seguir seu diário aqui para ver como ele está preparado.