A semana terminou com algumas dores no cotovelo e no pulso, o que me impediu de fazer o meu treino de agarre programado, mas fora isso foi uma semana sólida de treinamento.
Lundi
- Era segunda-feira e eu precisava descansar minhas pernas.
- Então eu decidi fazer um circuito da parte superior do corpo.
Os pesos foram usados para a minha última série quatro no circuito de seis séries. Meu pulso e cotovelo demoraram um pouco, mas eles se aqueceram.
Terça-feira
Terça-feira foi um dia de folga, principalmente devido às horas loucas no Centro Comunitário Jonathan Toews e na faculdade. Com turnos divididos, passo tanto tempo me movendo quanto em ambas as academias.
Quarta-feira
Hoje foi um dia para ver como meu cotovelo e pulso reagiram à terapia. Então, para desafiar os dois apêndices, decidi fazer um trabalho combinado de bota. Meu aquecimento como metódico e desconfortável se manifestou, então eu estava cautelosamente otimista.
Minhas cinco primeiras séries consistiam em cinco repetições, que incluíam tração, um estouro de energia, um estouro de velocidade, uma rajada de força e um outburr completo, fiz duas séries com 50 kg e 70 kg e uma série com 80 kg. de 10 kg a 90 kg e fiz quatro séries de quatro repetições, eliminando a largada rápida. Fiz um salto final de 10 kg a 100 kg e fiz uma série de duas repetições, um pull e um começo completo. Bem, mas os 100kg tentaram. Uma observação que notei é a diminuição do meu poder de tração para os arrebatados. Não faço agachamentos há algum tempo, e me pergunto se há uma correlação entre os dois.
Quinta-feira
Na quinta-feira estava limpo e seco, com agachamentos dianteiros lançados como uma boa medida. Cada série era uma limpeza de energia com quatro agachamentos frontais e um choque. Meu pulso e cotovelo estavam um pouco duros, mas era tolerável. Meus joelhos e virilha estavam praticamente indolor. Comecei com 50 kg para duas séries e fiz saltos de 20 kg a 110 kg para fazer quatro séries. Ao colocar o puxão no final e realizar as repetições efetivamente, pude sentir que minha confiança aumentou por ser capaz de garantir um levantamento bem sucedido aos pesos mais difíceis.
Sexta-feira
Hoje foi um longo circuito de fitness, e com uma competição logo ali na esquina, reduzi meu trabalho de uma semana de descanso. Até a competição acabar, seguirei a estratégia de 40 minutos a cada segundo.
Domingo
Acordei no domingo e meu pulso e cotovelo estavam pegando fogo. Infelizmente, o desconforto coincidiu com a apreensão deste artigo. Tenho que achar um jeito de resolver esse problema. Com o nível de desconforto atingindo o pico, eu sabia que o começo planejado estava fora de questão. Estava tão limpo e seco.
Comecei com limpezas rápidas para 6 repetições, começando com duas séries de 50 kg, pulei de 20 kg para 70 kg para seis repetições, então fiz saltos de 10 kg de lá, até 100 kg para duas séries de seis repetições. Fui limpar e empurrar, começando com 70kg e fiz um duplo, repeti isso com 90 kg e só fiz singles com 100 kg, 110 kg e 120 kg. Terminei essa parte do treinamento com 125 kg muito sólidos. Fiz puxões afiados com 145 kg para duas séries de quatro repetições, com a quarta repetição do segundo set um puxão lento de dez segundos.
Terry Hadlow fez sua estreia olímpica no halterofilismo em 1970 e é o único canadense a competir nas categorias sêniores em cinco décadas diferentes: 1970, 1980, 1990, 2000 e 2010. Siga o diário de Terry aqui para saber mais sobre sua abordagem de treinamento e competição.