Sento-me para escrever isso na minha sala de estar e, enquanto eu transmitir detalhes adicionais a eles, deve-se notar que estou sentado em uma bola de massagem de 3,5 polegadas para tentar deixar cair minhas piriformes. Veja, esta pequena ventosa está pegando fogo. Nossa, entre as peças de halterofilismo, brincadeiras de ginástica e trabalho de condicionamento, parece que não passa um dia sem algo me incomodando e eu não me importo, mas eu concordei em aceitar que uma parte de mim está tensa e dolorida quase todos os dias por causa de eu certamente não pretendo parar o que eu faço para meus treinos , mas estou disposto a usar medidas de recuperação e suplementos deliberados para ajudar a combater essa inflamação.
Ouso assumir que a maioria das pessoas entende que muitas reações inflamatórias ocorrem no corpo em algum momento. A inflamação aguda que o vemos a partir da estimulação física e as demandas criadas por nossos programas de treinamento geralmente é uma coisa boa, empurrando o corpo para a reparação e cura. No entanto, além da inflamação induzida pelo exercício, também somos bombardeados por outros agentes físicos, químicos e biológicos e estímulos que contribuem para a inflamação crônica. Se é bom controlar a inflamação aguda causada pelo exercício, é a soma de todos. Os estressores da inflamação crônica que realmente precisamos nos preocupar. A inflamação crônica pode eventualmente levar a múltiplas condições e doenças, como artrite reumatoide, doenças cardíacas e até alguns cânceres.
Suplementos anti-inflamatórios
Uma vez que vamos olhar para as medidas adicionais de recuperação e meios de restauração em outro artigo, vamos olhar para alguns suplementos que podemos usar para evitar inflamações excessivas e ver se podemos aproveitar alguns benefícios adicionais ao longo do caminho. Óleo de peixe? Isso mostra que já existem oito páginas de resultados, então vamos continuar e passar este porque já foi processado em profundidade. Em vez disso, o primeiro suplemento que veremos será uma visão geral rápida do chá verde.
Chá verde
Uma das vantagens de encontrar ligações entre chá verde e inflamação é que esta poderosa planta é usada em um pleito de artigos de pesquisa médica e científica enquanto falamos. Susanne M. Henning, Ph. D. , RD, professora assistente da Universidade David Geffen da Califórnia, Escola de Medicina de Los Angeles, completou um bloco de pesquisa para estudar a influência do chá verde no câncer de próstata. Um grupo de estudo consumiu seis xícaras de chá verde feitas por dia durante três a oito semanas, dependendo do tempo de sua cirurgia de próstata, e o grupo controle não consumiu chá verde. As concentrações de soro de antígenos específicos da próstata após o estudo foram significativamente menores no grupo consumidor de chá.
Os pesquisadores também descobriram que, em pacientes que consomem chá verde, o fator nuclear kappa B (NFKB) foi significativamente reduzido. Uma vez que o NFKB é um indicador sério de inflamação associada ao câncer, doenças autoimunes, choque séptico, infecção viral e desenvolvimento imunológico inadequado, ou seja, cientistas do Cincinnati Children’s Hospital Medical Center, em Ohio, identificaram que o epigalcatechin-3-galat de chá verde (EGCG) diminui a expressão da interleucina-8, uma proteína que causa inflamação. identificou uma relação inversa em que quanto maior a dose de EGCG, mais a expressão da interleucina-8 diminui.
Raiz de gengibre
Outro elemento a ser completado na luta contra a inflamação também começa com a letra “G” – raiz de gengibre. A Associação Americana de Pesquisa do Câncer, em sua revista Cancer Prevention Research, e um estudo da Universidade de Michigan identificaram que o gengibre pode ter potencial como agente de prevenção do câncer de cólon e também descobriu que a suplementação de raiz de gengibre reduziu marcadores de inflamação do cólon. Além do câncer de cólon, o gengibre também tem se mostrado contra o câncer de pele, ovário e mama. E para obter um benefício um pouco mais alinhado com nossas atividades esportivas, a Universidade da Geórgia descobriu que atletas adultos que tomavam dois gramas de suplementos orais por dia, o gengibre tinha uma redução de 25% na dor muscular relacionada ao exercício.
Eu percebo que o que eu apresentei aqui em relação ao chá verde e gengibre é principalmente sobre câncer (não que lutar contra o câncer seja uma coisa ruim), mas se você olhar para a relação entre câncer e inflamação, qualquer coisa que reduza os fatores de risco de câncer reduzindo marcadores de inflamação provavelmente ajudará suas armadilhas inchadas e dorsals. Se considerarmos que o gengibre pode potencialmente reduzir nossa dor muscular em 25% com a relação entre chá verde EGCG e interleucine-8, chá verde e gengibre pode apresentar um poderoso golpe duplo contra as dores articulares e musculares do nosso treinamento.
Deve-se notar também que seu corpo tem uma quantidade limitada de recursos que nunca podem ser dedicados a funções fisiológicas. Quanto menos inflamação seu corpo tem que lidar, mais você pode se concentrar em curar inflamações agudas, localizadas e induzidas por exercícios. .
Referências
1. Henning, Susanne. ” O chá verde reduz a inflamação, pode inibir o crescimento tumoral do câncer de próstata. “Associação Americana de Pesquisa do Câncer. (acessado em 21 de novembro de 2013).
2. Suzanna, Zick. ” Estudo da fase II dos efeitos do extrato de raiz de gengibre em eicosanoides no revestimento do cólon em pessoas com risco normal de câncer colorretal. “Pesquisa sobre prevenção do câncer. (2011): pp. 1929-1937. (acessado em 21 de novembro de 2013).
3. Wheeler, Derek. ” O polifenól-3-galate de chá verde melhora a hemodinâmica sistêmica. “Shock. no. 3 (2007): 353-359. (Recuperado em 21 de novembro de 2013).