No meu primeiro artigo sobre asfixia, falamos sobre como o pensamento excessivo dificulta padrões de movimento arraigados; um exemplo disso é o jogador de beisebol que joga a bola no chão; quando o pensamento pára, você pode fazer o que você sabe tão bem.
O tipo oposto de sufocamento ocorre quando muita ansiedade obscurece o processo de pensamento. Pânico sob pressão faz um atleta “pensar sobre isso”.
- A ansiedade pode tomar muitas formas.
- De um lado está a ansiedade cognitiva que vem da ansiedade excessiva.
- Uma pessoa com esse tipo de ansiedade não consegue parar de se preocupar e preocupações saltam de um pensamento para outro.
- Para os atletas a preocupação pode colocar um evento antes de um evento porque imagina todas as coisas ruins que poderiam acontecer.
Na outra ponta do espectro da ansiedade está a ansiedade fisiológica, que se manifesta em um ataque de pânico, um ataque de pânico é a resposta de fuga ou combate que surge do nada, é a sensação que você sente quando quase anda em cima de uma cobra ou tem um acidente de carro que estava prestes a bater. Seu corpo é inundado com hormônios de excitação que causam aumento da frequência cardíaca, sudorese e respiração acelerada. A ansiedade é necessária porque nos tira do perigo.
Em situações de alta pressão, quando você entra em pânico, você aumentou a ansiedade fisiológica, mas você também está preocupado em inundar seu cérebro. Esse alto nível de entusiasmo dificulta o processamento de outras informações. Você não pode mais resolver problemas e se concentrar como quando está calmo. Sua mente está ocupada processando informações sobre ameaças e não pode se concentrar na tarefa em questão.
Meu amigo Eric descreveu uma situação que faria muita gente entrar em pânico. Era parte de seu treinamento para se tornar USNavy Seal. Ele estava lá embaixo vendado e caiu no fundo da piscina. Ele tinha equipamento de mergulho, mas foi rapidamente arrancado da piscina. sua boca pelo instrutor, que, em seguida, passou a amarrar a mangueira reguladora. Enquanto isso, Eric estava sem oxigênio e empurrado para o fundo da piscina enquanto o instrutor estava fazendo seu trabalho. Quando o instrutor terminou, Eric teve que recuperar seu regulador e calmamente desamarraria os nós. Se eu entrar em pânico nesta situação, eu usaria mais oxigênio e não passaria no teste.
O exemplo acima é muitas vezes o que é ser uma competição quando você entra em pânico. Com o pânico, não podemos mais nos concentrar. Os hormônios associados ao pânico nos dizem para lutar ou sair da situação. Na competição, você não pode escapar. Lutar incontrolavelmente pode funcionar em algumas situações, mas o pensamento mais matizado é geralmente necessário.
O treinamento do Navy Seal é um grande exemplo de como podemos treinar as pessoas para serem mais fortes em situações difíceis. Isso pode parecer duro, mas ser duro no treinamento ajuda as pessoas a superar o estresse que ocorre em situações do mundo real. Eric frequentemente se refere à seguinte citação associada aos Selos da Marinha: “Sob pressão, você não faz jus às circunstâncias, você cai ao nível do seu treinamento. É por isso que treinamos tanto.
Na prática, você pode aplicar esses princípios ao seu esporte treinando com pressão. Música alta e estimulantes podem causar um aumento nos hormônios de excitação. Se é difícil jogar contra os outros, peça às pessoas para criticá-lo com seus piores medos. O elemento deste tipo de treinamento é aderir a ele. Não fuja ou se desvie da pressão. O fracasso ensina você a falhar.
O melhor tratamento para a ansiedade é enfrentar o medo. Minha pesquisa foca na ansiedade, e o tratamento sempre pede que as pessoas façam o oposto do que sua ansiedade lhes diz. O tratamento começa facilmente, mas acelera até que eles fazem coisas muito mais extremas do que temem. Se eles podem fazer algo mais extremo, a vida cotidiana parece mais dócil. Com o tempo, eles “inoculam” seus sintomas de ansiedade.
Para simular excitação de ansiedade, muitas vezes peço aos pacientes que tomem estimulantes. Por exemplo, um homem com ansiedade social tinha medo de falar com mulheres. para fazê-lo parecer). Então ele teve que falar com cinco mulheres aleatoriamente. Ser capaz de fazê-lo com tanta emoção, todo o resto parecia fácil para ele (Nota: esta foi sua última sessão e ele já tinha dado muitos passos).
Muitos livros de autoajuda prescrevem reestruturação cognitiva ou pensamento positivo, mas quando há pânico, é difícil pensar em tudo, muito menos pensar racionalmente. Esse tipo de sugestão só funciona quando você está calmo. Outra ideia de autoajuda é visualizar. O sucesso da fantasia pode parecer ótimo, mas não ajuda muito no momento estressante. A única coisa que parece funcionar é praticar com pressão.
Nestes dois últimos artigos falamos sobre pânico e pensamento excessivo que ocorre quando as pessoas “se afogam” em competições esportivas. Embora as sugestões para ultrapassar cada tipo sejam um pouco variadas, há um tema geral, este tópico está construindo resiliência no treinamento para fazer a competição parecer mais fácil do que treinar, gosto de pensar nessa ideia baseada no que Nassim Nicholas Taleb chamou?
Antifrilidade é o oposto de fragilidade. Podemos pensar em fragilidade, resiliência e antifrilidade em um espectro:
Assim como o metal fica mais forte quando aquecido e martelado, podemos fazer isso quando treinamos com pressão.
Mais ou menos assim
Referências
1. Taleb, Nassim Nicholas. Antifragile: coisas que ganham desordem. Edição reimpressa. Nova York: Random House Trade Paperbacks, 2014.
Foto 1 cortesia de Jorge Huerta Fotografia
Foto 2 cortesia da Recon Photography.