CrossFit Games 2014 está indo bem! Para ajudar todos a participar nesta celebração anual do CrossFit, discutimos WODs e demos dicas sobre como lidar com eles. Também lançaremos um ou dois desafios! Hoje, compartilhamos todos os exercícios individuais em um só lugar, junto com nossas recomendações sobre como dimensionar e desenvolver estratégias.
Um nado acumulado de 1000 jardas, propulsores de 100 KB e 60 burpees na arena.
Evento de 100 pontos
Nade 250 jardas 50 KB propulsores duplos 35lb / 24lb 30 burpees Swim 500 jardas 30 burpees 50 KB propulsores duplos 35lb / 24lb Swim 250 jardas
Embora este evento valha 100 pontos, parece mais um choque para mim. Caso um competidor não faça jus à tarefa, é um teste rápido para todos saberem imediatamente, bem como para todos.
Esse tipo de treinamento não garante emoção, mas é fácil de escalar e para todos experimentarem uma versão. Reduza o número, substitua a natação se necessário e leve a caixa cheia em um sábado para um triturador antes do piquenique.
Evento de 100 pontos
Agachamento sobre a cabeça 1WD, melhor de 3 tentativas.
Os competidores poderiam adicionar apenas uma libra à barra para ultrapassar um concorrente. A ação foi rápida e furiosa, com um novo elevador fazendo uma tentativa a cada vinte segundos até cada um fazer três tentativas.
O agachamento aéreo é um daqueles elevadores para os quais é relativamente seguro para a maioria dos halterofilistas recreativos experimentar um 1WD. Há tantos fatores limitantes que entram em jogo antes dos níveis de estresse de ruptura muscular que um agachamento nas costas ou elevador do chão pode se acumular.
Dito isso, ainda não é uma boa ideia tentar o agachamento aéreo com muita frequência ou se você já está cansado. Supondo que seus ombros estejam saudáveis, siga um plano sólido para adicionar força e estabilidade aos ombros, parte superior das costas e tronco, em seguida, tire uma semana de folga antes de sua tentativa.
Muitos CrossFitters evitam agachamento e rasgos porque vários problemas de mobilidade (ombros e quadris, por exemplo) os param ou tornam o facelift doloroso ou assustador de se realizar.
Se é você, não desista! Em vez disso, confira este artigo O agachamento acima da cabeça é punk: conselhos de especialistas sobre como melhorá-lo.
Aqui está um dos vídeos de Kelly Starrett deste artigo para começar.
No momento: Linha 3000 metros 300 double low Run 3 milhas
Também vimos isso no treinamento da equipe: uma oportunidade de recorrer ao seu treino ou cair de barriga para baixo. Como qualquer bom atleta de resistência, conheça seu ritmo e respeite-o.
Ah, e se você ainda não aperfeiçoou o contrabaixo, este é provavelmente o momento certo para trabalhar nele.
Você pode encontrar uma coleção de artigos e vídeos sobre duplicatas aqui, incluindo este vídeo:
Dois trenós de quarenta jardas (ou cem metros!) Eles empurram o tempo com um limite de tempo de três minutos cada
Há informações convincentes no site do Crossfit Games sobre a duração do push, mas isso realmente não afeta essa discussão.
50 pontos por evento
É uma questão de desistir. Aqui, a técnica consistirá em tirar a potência máxima do trenó sem empurrar a borda frontal em direção ao chão. A melhor maneira de reduzir a carga de trabalho do atleta é reduzir o arrasto na grama, por isso será importante encontrar o lugar perfeito para empurrar enquanto recebe boa tração.
Como estes são os últimos eventos do dia, esses sprints provavelmente serão mantidos muito pouco. Espere todo o poder enquanto os competidores se movem ao redor do campo e um final emocionante para o dia.
Rogue apresenta um novo design de trenó nos Jogos deste ano Parece um pouco futurista!Você pode ver uma imagem aqui.
Evento de 100 pontos
Por tempo: corrida de 400 m 18 músculo aumenta corrida 400 m 15 músculo aumenta correndo 400 m 12 ganhos musculares
Isso soa muito difícil, para ser honesto. Esses músculos não serão mais fáceis porque correr causa estragos, mas está piorando!Se um atleta quebra os músculos, ele é penalizado com uma corrida de 200 metros. O tempo todo.
Uma volta de 200 metros custará muito mais tempo do que fazer os 400 metros lentamente e economizar energia para os músculos, será um equilíbrio delicado. Pudemos ver competidores muito descontentes lutando para terminar este.
Aqueles de vocês que acompanharam os artigos de análise de jogos de crossfit muscular quebrando já viram nossos vídeos e artigos de fisiculturismo para todos aqueles que perderam estes, aqui estão os outros dois artigos para consultar:
Evento de 100 pontos
No momento:
100 jardas
600 metros, metade deles carregados, o mais rápido possível. Após o biatlo eleva o músculo.
Brutal.
Não há nada que possa salvar esses competidores nesta fase, exceto a melhor preparação possível, a melhor nutrição e cada minuto de descanso que eles podem obter. O cilindro mais pesado (cerca de 70-80% do peso corporal) provavelmente será muito difícil de segurar. .
É um evento fácil de organizar em sua própria caixa. A maioria das caixas agora tem sacos de areia, e muitos fazem um treinamento de homem forte para ter vários barris de peso. Se não, ligue e faça novos amigos. Você pode organizar um evento de minijogo multi-box. em um parque local.
3 voltas no tempo
Midline March – nome inteligente. Comece esgotando seu tronco com abdômen GHD, em seguida, solicite seu tronco e use seus ombros com equilíbrio ao andar, em seguida, ataque ambos com as ranhuras para andar em sua cabeça. Faça isso três vezes, só por precaução.
Não tentem isso em casa, pessoal.
As fotos do cabeçalho são cortesia da CrossFit, Inc.