O treinamento de alta resistência sempre foi ligado ao aumento da força e força muscular, enquanto o treinamento de baixa carga pode levar ao aumento da resistência muscular. Para quebrar ainda mais isso, o treinamento de resistência de alta carga pode aumentar as adaptações em miofibrillas, enquanto o treinamento de resistência de baixa carga se concentra em mitocôndrias, usinas de energia celular.
Um artigo publicado na Revista Frontiers in Medicine analisou mais de perto as duas metodologias de treinamento de resistência para determinar o que levaria a uma melhor results. As geral indicada no artigo, a prática simultânea de exercícios tradicionais de resistência e exercícios de resistência para alcançar ambos os tipos de adaptações musculares leva tempo, requer muita motivação e envolve a prática em níveis de intensidade que podem não estar em conformidade com parâmetros clínicos. Portanto, é do principal interesse identificar estratégias de exercício eficazes, mas alcançáveis, que possam afetar positivamente a renovação das proteínas mitocondrial e miofibrilar. “
- No que diz respeito à estimulação mitocondrial.
- O treinamento de baixa resistência à carga tem se mostrado a metodologia mais eficaz.
- Um estudo sobre treinamento de resistência registrou “um aumento acentuado na taxa de síntese de proteína mitocondrial após um exercício de resistência de baixa carga realizado com uma contração lenta e fase tônica e levou à fadiga voluntária”.
Além disso, o treinamento de resistência tem sido ligado a uma renovação de energia da ATP em comparação com o treinamento de alta carga. Além disso, “um exercício de resistência de baixa carga extenuante realizado com uma fase lenta de contração tônica ou a aplicação de uma restrição externa do fluxo sanguíneo foi constatado que o músculo no exercício impõe uma diminuição mais acentuada na oxigenação tecidual em comparação com um exercício de carga de alta e baixa carga”.
O treinamento de resistência de baixa carga é mecanicamente menos exaustivo, reduz o tempo necessário para alcançar a fadiga voluntária, reduz a carga de trabalho necessária e estimula o crescimento muscular da mesma forma que o treinamento de alta carga. Simplificando: o treinamento de resistência dá os mesmos ou melhores resultados como treinamento de alta carga, mas com muito menos tensão em seu corpo.
Quando se trata de mecânica pura, o treinamento de resistência de baixa carga é claramente o vencedor sobre o treinamento de resistência de alta carga. Embora haja algum desconforto (que queima seus músculos quando você faz 15 a 20 repetições), provavelmente será mais eficaz. adaptações mitocondriais e miofibrillas.
Referências
1. Groennebaek, Thomas e Kristian Vissing. Impacto do treinamento de resistência na biogênese, conteúdo e função do músculo esquelético mitocondrial, Fronteiras, Fronteiras, 4 de setembro de 2017.