Voltar aos treinos depois de ter um bebê e durante a amamentação pode parecer esmagador. Muitas mães estão preocupadas com os efeitos do treinamento pós-parto durante a lactação. Quando você está pronto para voltar a treinar, muitas perguntas muitas vezes surgem:
Aqui está um guia para perguntas e respostas frequentes, bem como algumas dicas úteis para ajudá-lo a amamentar com sucesso.
- Mães amamentando muitas vezes reclamam de se sentirem muito cheias de leite durante o exercício ou não sabem como planejar exercícios com base na alimentação.
- É uma boa ideia planejar a dieta do seu bebê ou bombear leite antes do treino.
- É sempre melhor amamentar seu bebê antes de começar a se exercitar.
- Um bebê feliz e alimentado é o mesmo que uma mãe feliz.
Quando você se exercita, seu corpo pode se sentir mais confortável, especialmente nos primeiros seis meses, com seios vazios. Use sempre um sutiã confortável e de alta qualidade forrado de algodão para exercícios. Nos primeiros meses, você pode precisar de algum tempo de descanso para se alimentar. Isso é normal e vai diminuir um pouco à medida que o bebê cresce e se acostuma com seu programa de exercícios.
A maioria dos exercícios moderados são apropriados durante o período pós-parto, uma vez que seu obstetra permitiu que você treinasse novamente. Alguns movimentos de yoga e exercícios decubuos devem ser evitados (veja abaixo).
Não, estudos têm demonstrado repetidamente que não há diferença na produção de leite ou na composição nutricional em mulheres que se exercitam regularmente.
Essa é uma preocupação comum entre muitas mães de primeira viagem que o leite terá um gosto ruim após o exercício da mãe e que os bebês se recusarão a comer. Na minha experiência, isso não acontece e pesquisas têm demonstrado consistentemente que esse fenômeno ocorre muito raramente, e somente se a maioria dos estudos não encontrar diferenças no aleitamento materno, mesmo após uma sessão de exercícios de intensidade máxima. Pela minha experiência, se seu bebê não parece com fome ou não está disposto a amamentar imediatamente após o exercício, tome um banho e tente novamente.
O aleitamento materno frequente, não programado, direcionado ao bebê durante as primeiras semanas, é essencial para estabelecer uma alta produção de leite. Muitos recém-nascidos amamentarão pelo menos 8 a 12 vezes durante 24 horas. Eles sempre se alimentam ao primeiro sinal de fome. Isso pode incluir: pesquisa, mãos na boca, olhar com a boca e inquietação. Tente não esperar o bebê ficar com raiva e chorar. Alimente seu bebê em um lugar calmo e ininterrupto e dê a ele ou a ela tempo suficiente em cada seio quando ele ou ela estiver amamentando ativamente. Muitos recém-nascidos se sentem muito sonolentos durante as primeiras semanas durante a amamentação. Lembre-se que bebês amamentados devem ser alimentados com frequência. Tente acordar o bebê para alimentá-lo a cada 2 horas durante o dia e a cada 4 horas à noite.
Os dois indicadores importantes de sucesso do aleitamento materno e saúde infantil são o ganho de peso e o número de fraldas.
Muitas mães estão preocupadas com a produção adequada de leite. Lembre-se que enquanto seu bebê estiver ganhando peso como esperado, sua produção de leite será adequada. Seu pediatra ou parceiro deve monitorar o ganho de peso em cada visita, e essas visitas devem ser frequentes. As fraldas nas primeiras 4 a 6 semanas também é um bom indicador de produção suficiente de leite. Você pode gravar o número de fraldas molhadas e sujas, e então consultar o seu médico se você tiver alguma dúvida.
O mais importante é ir devagar. Seu principal objetivo durante o pós-parto é a saúde e recuperação da mãe e do bebê. Aproveite seu tempo para retomar seu programa de exercícios. Não pense muito em amamentar ou se preocupe muito. Faça o seu melhor, peça ajuda e fique saudável!
Experimente as seguintes organizações para obter mais recursos para pais e profissionais: