Muitos atletas usam treinamento de alta altitude ou bicarbonato de sódio para melhorar seu desempenho, mas o que acontece quando os dois são combinados?Em um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, pesquisadores usaram essas duas ferramentas para melhorar o desempenho para ver o que aconteceria.
Quanto maior a altitude, mais fina o ar se torna e, portanto, menos oxigênio é inalado. O treinamento nessas condições tem sido usado há décadas, com ou sem razão, como um estímulo de treinamento para melhorar a função atlética.
- Além do oxigênio.
- A acidose metabólica é outro fator limitante no exercício.
- É apenas uma maneira elegante de dizer que alguns dos subprodutos do exercício intenso são ácidos.
- Se eles são ácidos.
- Na verdade.
- Eles seriam perigosos se o corpo não pudesse lidar com eles.
- Mecanismos.
No entanto, o corpo pode lidar com acidose. Acredite ou não, simplesmente exalar ajuda a desacelerar a acidose. Seu corpo também pode eliminar suas maiores reservas de ácido. Isso é o que acontece quando você vomita, e isso é parte da razão pela qual você fica doente quando você se exercita demais. Espero que antes que isso aconteça, alcalino. Substâncias podem ser usadas no corpo para combater a azia.
Felizmente, você pode usar substâncias alcalinas como suplementos. Bicarbonato de sódio (bicarbonato de sódio) é uma dessas substâncias alcalinas que podem ser usadas para combater acidosis. As uma substância que melhora o desempenho, tem sido usada há muito tempo para aumentar a capacidade de um atleta de se exercitar.
Como a acidose é particularmente pronunciada no treinamento em alta altitude, pesquisadores do novo estudo da revista têm questionado se o bicarbonato de sódio pode tornar o treinamento de altura ainda mais intenso. Uma intensidade maior poderia potencialmente tornar o treinamento de altitude mais eficaz.
Os participantes do estudo realizaram um teste intenso de ciclo de intervalo em quatro condições aleatórias:
De fato, a falta de oxigênio diminuiu o desempenho: o grupo placebo com ar ruim de oxigênio durou pouco mais de dois minutos, enquanto o grupo placebo com oxigênio normal durou cerca de três minutes. As também era esperado, o bicarbonato de sódio aumentou o desempenho no grupo normal de oxigênio em cerca de quinze segundos. Não foi uma diferença tão grande quanto o grupo de oxigênio em comparação com o grupo de baixo oxigênio, mas ainda era substancial.
O resultado interessante e inesperado foi que o bicarbonato de sódio não ajudou muito no cenário de baixo oxigênio; na verdade, o desempenho foi inferior neste grupo, embora não significativamente inferior ao baixo oxigênio e sem bicarbonato de sódio.
Então, aí está. O desempenho de altitude reduzida é uma lesão ainda maior do que a acidose. Mesmo os efeitos alcalinos do bicarbonato de sódio não ajudam na altitude. Por enquanto, passar tempo em altitude será melhor para quem precisa competir nessas condições. , bicarbonato de sódio parece melhorar o desempenho anaeróbico.
Referências
Samantha Teh, et. al. ?? O efeito diferencial da alcalose metabólica e da hipóxia no desempenho do ciclismo de alta intensidade?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000000000