Diário do Atleta 84: Volume semanal e elevações notáveis:
Meu volume de treinamento subiu novamente esta semana, e uma coisa que você pode notar recentemente é a inclusão de séries de repetição bastante altas (10-15). Fiz essa adição porque acredito que meu potencial de desenvolvimento de hipertrofia é limitado pelo meu hábito de fazer principalmente Série Fraca repetição (1-5). Além das preocupações estéticas, a hipertrofia é provavelmente o principal contribuinte para a força máxima para mim, pois, como atleta experiente, o desenvolvimento do meu sistema nervoso está em ou perto de seu potencial total.
- Se você seguir este diário.
- Você pode notar que eu estou fazendo pesos relativamente pesados na presença de fadiga.
- Eu teria dificuldade em expressar os benefícios.
- Mas parece produtivo agora.
- Eles são mais autênticos e confiáveis.
- Pois são realizados em um estado de pré-cansaço.
- Desnecessário dizer que repetições adicionais na série de aquecimento também contribuem para a hipertrofia e capacidade de trabalho.
Isso é tudo por enquanto? Treine com força!
Terça-feira, 25 de março de 2014, 20h35.
Peso corporal: 200,4 libras
Volume: 18. 140 libras
BAR DE AGACHAMENTO CAMBERED
Conjunto 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Série 3: 155 libras – 5
Conjunto 4: 205 libras × 5
Conjunto 5: 245 libras × 5
Conjunto 6: 275 libras – 5
EXTENSÃO TRASEIRA
Jogo 1: 140 lbs – 20 (vídeo abaixo)
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 275 libras – 10
Conjunto 2: 365 libras – 10
Conjunto 3: 455 libras – 8
Quarta-feira, 26 de março de 2014 às 11:44.
Peso corporal: 199 libras
Volume: 15. 639 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 10
Conjunto 2:95 libras × 10
Conjunto 3: 135 libras × 10
Série 4: 185 libras – 6
Conjunto 5: 205 libras × 3
Jogo 6: 225 libras – 2
CABEÇA ERGUIDA
Conjunto 1: BW 199 lbs – 5
Conjunto 2: BW 199 lbs – 5
Conjunto 3: BW 199 lbs – 8
RIZO BICEP
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 10
Conjunto 3:65 libras × 10
LOOP MARTELO
Conjunto 1:80 libras – 10
Conjunto 2:80 libras – 10
Sexta-feira, 28 de março de 2014 19:25
Peso corporal: 200,6 libras
Volume: 12. 435 libras
DÉFICIT DESIGNADO DE 1,5″
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Jogo 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 275 libras – 3
Conjunto 6: 315 libras. . .
Conjunto 7: 385 lb × 5 (vídeo abaixo)
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras × 10
Conjunto 2:95 libras × 10
Conjunto 3: 135 libras × 10
Conjunto 4: 185 libras × 10
Jogo 5: 225 lbs – 10 (vídeo abaixo)
Sábado, 29 de março de 2014, 19h20.
Peso corporal: 198,4 libras
Volume 11. 066 livros
BANK PRESS (DUMBBELL)
Série 1: 100 libras – 15
Conjunto 2: 130 libras – 15
Série 3: 130 libras – 15
CABEÇA ERGUIDA
Conjunto 1: 198,4 libras – 1
Conjunto 2: 198,4 libras – 2
Conjunto 3: 198,4 libras – 3
Conjunto 4: 198,4 libras – 4
Conjunto 5: 198,4 libras – 5
Conjunto 6: 198,4 libras – 6
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:50 libras – 15
Conjunto 2:50 libras × 15
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.