Se você também perder a motivação e o entusiasmo após algumas semanas de treinamento, seu remédio pode estar em períodos mais curtos de exercícios mais intensos, de acordo com um novo estudo publicado na revista PLOS ONE.
“Para as pessoas sedentárias, uma das maiores barreiras para iniciar um programa de exercícios é a noção preconcebida de que o exercício não é agradável. Não encontrar prazer no exercício pode dificultar a sequência de um programa de exercícios ao longo do tempo”, diz Jennifer Heisz, principal autora deste estudo e professora assistente no Departamento de Cinesiologia de McMaster.
- Este é o primeiro estudo a examinar as mudanças no nível de diversão e entusiasmo para o treinamento intervalado de alta intensidade (HIT) em comparação com o treinamento contínuo moderado durante as primeiras seis semanas de um programa de exercícios.
- E.
- A longo prazo.
- O estudo descobriu que HIT tende a ser mais agradável do que exercícios moderados.
No início do treinamento, jovens adultos sedentários do grupo HIT relataram níveis de prazer semelhantes aos do grupo de exercícios moderados. No entanto, à medida que o treinamento progredia e os participantes se fortalecevam, o gozo do grupo HIT aumentou. Os níveis para o grupo moderado permaneceram constantes e inferiores.
Esses novos achados são importantes porque sugerem que o treinamento de alta intensidade poderia ajudar adultos sedentários a manter uma rotina de exercícios, de acordo com a pesquisa.
“Os benefícios físicos do exercício são bem conhecidos, mas metade da população adulta não é ativa o suficiente para ser saudável”, diz. “O prazer durante essas primeiras semanas de adoção de um novo programa de exercícios pode ser especialmente importante na prevenção do abandono.
Referências
1. Jennifer J. Heisz, Mary Grace M. Tejada, Emily M. Paolucci, Cameron Muir. O prazer de aumentar os exercícios em intervalos de alta intensidade durante as primeiras seis semanas de treinamento: implicações para promover a adesão ao exercício em adultos sedentários. 2016