Muitas vezes vejo pessoas fazendo alongamentos passivos regulares antes do exercício. Durante anos, nos disseram que este pode não ser o melhor método porque não aqueceu os músculos. Uma versão leve cardio ou mais leve do exercício é provavelmente preferível para o calor. mas a flexibilidade também é boa, então se fizéssemos nosso alongamento passivo com nosso aquecimento ativo, poderia ser uma maneira eficaz de treinar.
Bem, acontece que isso pode não ser verdade. Na verdade, o alongamento passivo antes do exercício não te aquece, mas um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning indica que pode piorar seu treino.
- No estudo.
- Os pesquisadores compararam um aquecimento dinâmico de exercícios leves no mesmo aquecimento com alongamento passivo adicional.
- Em ambos os grupos de participantes.
- Os músculos aqueceram corretamente.
- Então a única diferença foi o próprio estiramento.
- Os pesquisadores descobriram que o aquecimento dinâmico não só era melhor em si mesmo.
- Mas o alongamento passivo enfraqueceu os participantes e aumentou sua instabilidade.
Agora aqui? Medição de estabilidade – equivalente a uma pergunta sobre a estabilidade dos participantes quando realizam o teste de 1 repetição máxima. Não é particularmente o método mais científico, mas pode ser importante de qualquer maneira se for verdade. A coisa mais interessante, no entanto, foi a diminuição da força.
A força foi 8,36% menor em média. É uma diferença de 25 quilos em um agachamento de 300 libras, uma grande diferença que piora com o tempo. Investigadores adivinharam alguns mecanismos que poderiam ter causado isso. Uma ideia era que isso poderia ser um relaxamento dos tendões dos músculos associados. Com tendões relaxados, os músculos não podem armazenar ou gerar energia da mesma forma, enfraquecendo-os.
Também pode haver uma explicação neurológica para esse fenômeno: o alongamento passivo pode eventualmente alterar a atividade neurológica, reduzindo a capacidade dos nervos de fazer com que os músculos gerem força; isso também poderia ter afetado a propiocepção e poderia ser a razão para a mudança no sentido de estabilidade.
Portanto, parece que a opção correta é remover o alongamento estático antes do exercício, especialmente exercícios de força. Os pesquisadores recomendaram um ajuste gradual para um aquecimento totalmente ativo. Eles sugeriram reduzir lentamente o alongamento estático antes de removê-lo completamente do aquecimento. Isso pode ajudar, atletas que dependem psicologicamente de sua rotina antes do exercício.
Gostaria de ver se um aquecimento com flexibilidade dinâmica tem o mesmo efeito, suspeito que não, mas seria bom ver em um estudo como este porque a flexibilidade é uma parte importante do atletismo que podemos eliminar eliminando o alongamento estático. antes do exercício.
Independentemente de como você incluí-lo, o trabalho de flexibilidade e mobilidade deve fazer parte da rotina de cada atleta. Mas se você fizer alongamentos passivos, mantenha-os como uma rotina antes de dormir, ou em qualquer momento que não seja antes do exercício.
Referências
Jeffrey Gergley, et. al. ?? Efeito agudo do alongamento estático passivo na força inferior do corpo em homens moderadamente treinados?J Strength Cond Res 27 (4), 2013