Uma questão importante a ser considerada ao ler estudos envolvendo respostas ao exercício é a extensão em que afetam pessoas de diferentes níveis de condição física. Muito mais estudos são realizados em atletas iniciantes do que em atletas avançados. Pode-se dizer que os resultados desses estudos se aplicam apenas aos iniciantes, que reagem de forma diferente ao treinamento. Cada aprendiz experiente era um novato em um ponto e sabe que a resposta ao treinamento é diferente.
Em um artigo recente, falei sobre um tema que tem recebido muita atenção ultimamente: alongamento passivo antes da atividade física. O artigo resumiu um estudo que constatou que o alongamento passivo como aquecimento reduz a força; No entanto, como essas coisas mudam com a experiência, é importante distinguir entre halterofilistas avançados e iniciantes. Talvez, como em muitas outras variáveis de treinamento, o impacto negativo do alongamento estático seja mitigado com tempo e experiência. Um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning analisou esse tema.
- Caso você não esteja familiarizado com o termo.
- Alongamento estático passivo é o tipo que você pensa mais frequentemente quando ouve a palavra “esticar”.
- Isso é basicamente o que você faz quando você se alonga.
- Relaxa e deixa a gravidade fazer seu trabalho por um tempo.
- Isso é muito diferente das formas de alongamento ativo.
- Em que envolve musculatura para ajudar no alongamento.
- E formas dinâmicas de alongamento.
- Nas quais não para de movimento durante o alongamento.
No estudo, os pesquisadores compararam os participantes não treinados àqueles com boa experiência. O grupo avançado vinha treinando em resistência há pelo menos seis dias por semana durante seis meses. Eles estavam muito além dos ganhos de seus iniciantes e conheciam os exercícios envolvidos. Os pesquisadores queriam saber se havia diferenças entre os dois grupos e, além disso, se as mudanças de força eram válidas para toda a musculatura corporal.
Os resultados foram quase universais. Os alongamentos estáticos enfraquecem quando realizados antes do halterofilismo, seja na parte superior ou inferior do corpo, em atletas iniciantes ou em halterofilistas experientes, a redução da força persiste bastante uniformemente em toda a mesa, a única diferença significativa foi a curvatura dos bíceps. , ambos os grupos sempre enfraqueceram no geral, mas atletas veteranos não experimentaram tanta perda de força quanto iniciantes.
Agora é importante notar que o alongamento estático não é ruim em si mesmo, no entanto, este estudo sugere que limita a força máxima quando realizado antes do treinamento de força, o efeito pode durar um tempo, mas eu acho que é normal fazer alongamentos estáticos antes de dormir. ou algo semelhante, desde que você dê seu próprio tempo para alongamento estático.
Se for bom esclarecer melhor esse tópico, adoro alongamento estático. Eu realmente gostaria de ver um estudo perguntando se a força também é reduzida em pessoas que têm longa experiência com alongamento estático e levantamento de peso. Suspeito que, se você estivesse acostumado ao alongamento estático antes de levantar objetos pesados, a redução na força não seria tão dramática. Até que este estudo seja publicado, é melhor evitar o alongamento estático passivo antes de levantar pesos.
Referências
1. AJ Serra, et. al. ,? A experiência de treinamento de resistência não impede a redução da força muscular causada pelo alongamento estático passivo ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (8), 2013.