Alongamento faz você mais flexível? Eu sei que a resposta óbvia para esta pergunta, baseada no que todos nós ouvimos sobre os méritos do alongamento, é: “Duh!Sim!? Mas acontece que este pode não ser o caso. Mas poderia ser. Pelo menos um pouco. Mas não exatamente. Tudo bem, deixe-me explicar.
Recentemente tive algumas coisas que me levaram a reestar a crença comum em alongamento que se parece com isso: esticar as peças apertadas do seu corpo e elas se tornarão mais longas/flexíveis/flexíveis.
As coisas que me levaram a redoar isso são
Farei o possível para resumir os momentos a-ha que surgiram dessas três coisas.
Em sua entrevista comigo, Jules Mitchell contou como começou sua tese com a intenção de adotar uma visão biomecânica das asanas de yoga, o que ele faz exatamente, mas porque ele começou seu trabalho a partir da perspectiva de um professor de yoga, com toda a formação. que lhe havia dito que o alongamento levou a uma maior flexibilidade, ele ficou surpreso ao descobrir que a pesquisa de estiramento não confirmou essa ideia.
Ele descobriu que essa ideia, que se esticarmos mais e seguirmos em frente, nosso tecido mudaria, estava errado, na verdade, não somos pedaços de barro que podem ser moldados puxando coisas constantemente, isso porque nosso sistema nervoso dá o show. . .
Então, o que isso significa? Isso significa que, a menos que você esteja sob anestesia (onde você terá milagrosamente uma gama completa e até excessiva de movimento, mas eu não recomendo tentar passar sua vida sob anestesia total simplesmente por causa de seus ganhos de flexibilidade), sua capacidade de esticar a qualquer distância é menor. determinado pela tolerância do seu sistema nervoso nesta faixa.
Por exemplo, quando você tem tendões muito curtos e tenta inclinar-se para a frente e encontrar resistência dura, não é como se você tivesse que atirar seus tendões como se fossem uma atração inanimada porque você não pode. Seu sistema nervoso é o que lhe dá esse alcance final firme, e basicamente diz: “Não, me desculpe, amigo. Eu não me sinto seguro lá, então eu não vou deixá-lo ir.
Insistir nisso e tentar forçar os tendões a faixas cada vez mais profundas terá um dos três resultados:
Recomendo não tentar forçar seu sistema nervoso a problemas de flexibilidade. Ele vai ganhar. Vai ser nojento.
Por que o sistema nervoso não se sentiria seguro e, portanto, limitaria sua mobilidade?Como essa faixa não é familiar, ou porque os padrões compensatórios em seu corpo determinaram que certas partes de você devem funcionar como um freio de emergência para manter tudo junto Essas duas coisas não são mutuamente exclusivas). Ambos se resumem a problemas de controle do motor (muito mais para mastigar aqui) e Davis?A lei, que pode (sobre) ser simplificada, “usá-la ou perdê-la”.
Enquanto trabalhava no guia do tendão do corpo liberado, continuei a voltar à questão de como os tendões funcionam, em algumas pessoas com isquiotibiais crônicos, como um freio de emergência. Esse tipo de esquema compensatório ocorre por muitas razões, mas o principal deles pode estar sob uma musculatura ativa do coração profundo, uma musculatura central muito rígida (sim, subativa e muito rígida pode ser encontrada), adutores enfraquecidos, etc. Se essas ou outras estruturas de estabilidade chave não puderem fazer seu trabalho plenamente, o tendão está pronto. Eles sofrem de falta de apoio em outros lugares quando fecham as escotilhas.
Voltando à analogia do freio de emergência: se seu carro estivesse estacionado na beira de um penhasco e ficasse lá sozinho com o freio de emergência, você o soltaria?Não se ele estiver são. É a mesma decisão que seu sistema nervoso toma quando você tenta voltar e parar prematuramente.
Quanto ao uso ou perda da equação de flexibilidade, vamos falar sobre Katy Bowman, seu DNA e sarcomers. Bowman tem sido um campeão em fazer as pessoas entenderem a diferença entre frequência e intensidade. Em suma, o que fazemos com nosso corpo na maior parte do tempo excede completamente a força com que podemos trabalhar (ou esticar) por uma pequena parte do dia. Em termos de flexibilidade, isso significa que se, por exemplo, sentarmos em uma cadeira com nosso tendão contraído de ambas as extremidades ao longo do dia, gradualmente desenvolveremos tendões curtos.
Aqui está uma versão extremamente limpa, Cliff’s Notes of Bowman’s Writing on Move Your DNA on the Role of Sarcomers: Sarcomers são as unidades contratuais básicas de nossos músculos. Os músculos se movem porque os sarcomers geram força e movimento. Quando você está muitas vezes na mesma posição, como em nosso exemplo sobre os tendões contraídos na cadeira: seus sarcomers mudam no nível celular de uma maneira que torna mais fácil para você fazer o que você já está fazendo. Sim, esses sarcomers canibalizarão e crescerão para moldar sua cadeira à sua nova normalidade.
Dito isto, a maneira de abordar a reabilitação seria mover-se mais frequentemente com um comprimento mais normal de isquiotibiais, por exemplo: usar uma mesa em pé o dia todo ou parte do dia, sentado no chão com as pernas esticadas na nossa frente. (se conseguirmos isso sem arredondar as costas, outro sintoma de isquiotibiais curtos), usar saltos neutros, caminhar e fazer pausas frequentes de movimento, entre outros.
O caminho para a reabilitação não parece esticar os bejeezus para fora de seus tendões para sua faixa máxima absoluta por cerca de trinta e noventa segundos por dia.
Ao unir o trabalho de Mitchell e Bowman, esse tipo de reabilitação realiza algumas coisas-chave: primeiro, ele lembra aos seus pequenos sarcomers quanto tempo eles gostariam que as coisas tivessem gradualmente e gradualmente carregando seu corpo em faixas mais saudáveis de movimento. aproveitar mais oportunidades para o movimento natural com mais frequência (alerta de definição muito simplificado: movimento natural: realizar os movimentos que nossos ancestrais costumavam fazer para sobreviver, como caminhar, agachar ou escalar, com alinhamento adequado) desenvolve força e adaptabilidade. Isso permite que seu sistema nervoso se sinta seguro ao testar novas faixas de movimento, enquanto padrões de compensação desemaranhados que forçam seu sistema nervoso a frear em primeiro lugar.
Como seria isso na prática? Deixe-me falar sobre meus pés, no verão passado eu ainda tinha que colocar meus sapatos duros para sair nas trilhas rochosas aqui na Nova Inglaterra, toda vez que eu tentava usar um sapato mais macio, eu era uma garota com dor nos pés. Determinado que meus pés poderiam ser mais flexíveis, passei o ano usando apenas sapatos com saltos neutros e solas flexíveis, demorando muito descalço, aumentando minha quilometragem ambulante e intencionalmente procurando o máximo de terreno possível.
Avançando até o final deste verão e tenho caminhado todos os dias, em encostas íngremes, em lutitas escorregadias, em terrenos rochosos e tetos torcidos, só que nos meus Unshoes. E o surpreendente é que essas caminhadas também conseguem se sentir como uma deliciosa massagem nos pés, não importa quanto tempo eu esteja na trilha, eu me encontro intencionalmente andando pelas áreas mais rochosas da trilha porque me sinto bem em pé.
Aos poucos, por um ano, carreguei meus pés de forma diferente e, como resultado, as 33 juntas que vivem nos meus dedos agora são muito mais flexíveis e flexíveis. Meus pés também estão mais fortes. Flexível e forte o suficiente para aparecer juntos na festa. Vá descobrir.
Então, esticar o diabo? Não, alongamentos frequentes e intermitentes que estão ao seu alcance e não envolvem você para suas habilidades ajudá-lo a explorar suas faixas de movimento e, portanto, ajudá-lo a remodelar (muito gradualmente) no nível celular para uma versão mais móvel de si mesmo.
Este é um assunto complexo que muito mais poderia ser dito, mas eu já escrevi um romance curto. Finalmente, aqui estão algumas coisas que podemos querer considerar para que possamos repensar como ser mais flexíveis.
É interessante notar que não estou tentando falar em nome de Jules Mitchell, só posso relatar meu ponto de vista sobre nossa conversa, ela pode discordar da maneira como eu formufei algo aqui, então estas não são as palavras de Jules, são mio Para ler seus comentários, você pode visitar o blog dela.
Também não posso falar por Katy Bowman, então aqui está minha visão de seus escritos, e ela pode discordar da maneira como eu apresentei o material. Para lê-lo diretamente na ponta dos dedos, você pode visitar seu blog.