O halterofilismo é um esporte que requer uso intensivo de músculos e flexibilidade, por isso o alongamento e a mobilização são essenciais para o sucesso. Este artigo fornece detalhes sobre como incorporar alongamento em sua rotina para completar seu treino e melhorar suas habilidades.
É essencial primeiro cobrir alguns pontos que muitas vezes são mal compreendidos. Foi pesquisado e descoberto que o alongamento estático antes do exercício pode diminuir o desempenho, especialmente quando se trata de potência. A reação natural a isso é pensar que não devemos esticar estaticamente porque potencialmente sofreremos uma diminuição no desempenho.
- Mas o que é negligenciado neste pensamento é a suposição de que você tem flexibilidade suficiente para começar.
- Se você não tem a capacidade de alcançar as faixas de movimento necessárias.
- Os efeitos do alongamento estático realmente ajudarão você a se levantar.
Espera-se que os jovens tenham uma boa flexibilidade, mas na era da Play Station em que vivemos agora, jovens pobres são mais propensos a ver de forma flexível, dada a posição de afundamento que geralmente é mantida ao trabalhar no controlador do jogo. sentado em uma mesa, etc.
Embora você seja um adulto ou um jovem atleta, estes são os melhores alongamentos que recomendo para melhorar seu desempenho no halterofilismo.
A maior parte do dia de uma criança é passada na escola em uma cadeira. Isso é semelhante para adultos que ficam no trabalho a maior parte do dia. Isso coloca a pessoa em uma posição em que os isquiotibiais encurtam por um tempo. É surpreendente que os isquiotibiais exijam alongamento para atingir o comprimento e a amplitude de movimento adequados exigidos no levantamento de peso.
Muitas pessoas passam a vida usando este estiramento no tendão
. . . mas o trecho mais básico também é o mais eficaz.
Crianças e adultos geralmente aprendem alongamentos muito básicos, colocando uma perna em uma posição ligeiramente dobrada e a outra reta; pode ser um pequeno estiramento, mas não realiza muito; em vez disso, é muito mais eficaz apenas tocar seus dedo dos pé mantendo suas pernas retas. Estender os pés e, em seguida, alcançar cada pé também funciona bem.
Muitas vezes não é necessário maximizar a amplitude de movimento no tornozelo, mas para o halterofilismo, isso é quase essencial para permitir uma boa posição de recepção tanto para arrebatamento quanto para limpeza. Uma boa mobilidade no tornozelo pode ser alcançada na melhor das hipóteses com uma combinação de coisas.
Primeiro, uma seção
Depois disso, fazemos o exercício de mobilidade de joelho para parede:
Outra maneira agradável e fácil de esticar é colocar uma barra de joelhos em uma posição de agachamento. Para uma explicação, assista a este vídeo a cerca de dois minutos de distância:
Pegar um começo na posição correta requer uma boa mobilidade no ombro. No que diz respeito ao estilo de vida que nossas crianças desfrutam atualmente, ser um guerreiro de teclado ou o rei dos consoles de vídeo geralmente resulta em uma posição da parte superior do corpo e ombros caídos, o que terá um impacto na faixa de movimento que eles podem alcançar na altura do ombro. O mesmo vale para os adultos, se você se sente assim na sua mesa o dia todo.
Esticar o ombro não é tarefa fácil. O ombro tem muitos músculos que passam pela articulação, como bíceps, tríceps, manguito rotador e deltoides. Os pecs, especialmente os pecs menores, também influenciam a postura do ombro caído.
Este é o meu trecho favorito de halterofilismo que ataca meus ombros e quadris, e eu ainda não fiquei desapontado, no entanto, você vai precisar de um parceiro para este.
Aqui está um vídeo mostrando uma versão semelhante, mas um pouco mais agressiva, tenha mais cuidado e consideração ao aplicar este trecho.
Não deixe que sua flexibilidade o impeça de alcançar um elevador mais eficiente ou realizar essas merecidas revoltas pessoais. Faça uma rotina de alongamento antes e depois do elevador. Enquanto os ombros, quadris e tornozelos são as áreas mais propensas a criar um problema, ele faz. Não significa que outras áreas não precisem de atenção.
Ter uma rotina completa e regular de alongamento manterá seu corpo mais resistente a lesões, evitará padrões de compensação ou uso excessivo de um músculo e permitirá que você se sinta estável e equilibrado durante seus elevadores.
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Fotos 2 e 3 cortesia de Shutterstock.