Como treinador ou atleta, você sabe que o alongamento tem sido um tema muito debatido, você deve fazer isso antes ou depois de um treino, quantas vezes e por quanto tempo?E deve ser um estiramento dinâmico ou um trecho estático?O alongamento é considerado uma parte essencial para otimizar o desempenho e reduzir as taxas de lesões, mas qual método é realmente o mais eficaz?E mais especificamente, o que deve ser feito antes dos intervalos de velocidade?
Um estudo recente publicado no The Journal of Strength and Conditioning Research analisou exatamente isso: os efeitos do alongamento dinâmico ativo (ADS) no desempenho do sprint.
- Os participantes do estudo eram atletas treinados nacionalmente.
- Sob a supervisão de pesquisadores da Tunísia.
- Canadá e Austrália.
- Os sujeitos participaram de três sessões de teste separadas nas quais se alongaram e mediram seu desempenho de sprint.
Cada sessão de teste incluída
A sessão de aquecimento ads consistiu em cinco trechos dinâmicos diferentes, cada um deles feito por caminhada de 20 metros. O aquecimento durou de 15 a 25 minutos.
Grupos de músculos e movimentos esticados durante as sessões de aquecimento do ADS:
Houve três variações no aquecimento do ADS, consistindo em uma, duas ou três séries de trechos dinâmicos da parte inferior do corpo. Durante as três sessões de teste, todos os sujeitos do estudo realizaram cada variação da rotina de aquecimento uma vez.
Resultados do estudo
Os cientistas especulam por que os ADSs podem ajudar no desempenho do sprint. Algumas razões poderiam ser uma maior capacidade de armazenar energia elástica nos músculos, melhor coordenação e maior capacidade de recrutamento motor.
Os pesquisadores acreditam que tempos de sprint mais lentos de 20 metros após todas as três séries ADS podem ter sido o resultado da fadiga. Em conclusão, eles sugerem que o alongamento dinâmico pode melhorar o desempenho, mas deve ser feito em pequenos volumes.