Se você participa de alguma atividade física, é muito provável que esteja fazendo algum tipo de aquecimento que envolva algum tipo de alongamento. Dois protocolos de alongamento comuns são alongamento estático e alongamento dinâmico:
Recentemente, um estudo comparou os efeitos desses dois protocolos de alongamento no índice de força reativa em jogadoras de futebol e rúgbi. 2
- O estudo analisou 15 jogadores da Divisão I de futebol e rúgbi que estavam em seu período de entressafra na University of Northern Iowa.
- O ensaio consistiu em três ensaios que foram conduzidos durante um período de 3 semanas.
- Cada sessão de teste incluiu um aquecimento geral de 10 minutos em um ergômetro.
- Seguido por um dos 3 métodos de tratamento randomizados: apenas aquecimento.
- Alongamento estático e alongamento dinâmico.
- O único aquecimento foi de 10 minutos pedalando em bicicleta ergométrica no mínimo 70 rpm sem resistência.
- A sessão de alongamento estático começou com 10 minutos de ciclismo.
- Seguido por quatro alongamentos estáticos direcionados aos glúteos.
- Isquiotibiais.
- Quadríceps e panturrilhas.
- Cada alongamento foi realizado até um ponto de leve desconforto no total três vezes ao longo de 30 segundos.
- Seguido por um intervalo de descanso de 10 segundos entre as séries.
- A sessão de alongamento dinâmico envolveu 10 minutos de pedalada no ergômetro acompanhados por quatro alongamentos dinâmicos direcionados aos mesmos grupos musculares.
- Os exercícios realizados foram caminhar abraços com os joelhos.
- Arremessos de pé com uma perna.
- Avanços para caminhar e elevações de panturrilha com uma perna.
- Esses alongamentos foram realizados em séries de 10 repetições e incluíram um intervalo de descanso de 10 segundos entre as séries.
Depois que os sujeitos completaram o tratamento designado, eles realizaram saltos baixos de uma altura de 45 cm em uma plataforma de força. Após o pouso, os atletas tiveram que pular imediatamente no ar para minimizar o tempo de contato e maximizar o tempo de vôo. Este método foi usado para calcular o índice de resistência reativa usando a razão FT: CT (tempo de vôo sobre o tempo de contato).
Os resultados do estudo revelaram que o índice de resistência reativa e o tempo de vôo foram significativamente maiores no grupo de alongamento dinâmico em comparação com o grupo de alongamento estático e aquecimento apenas. Este estudo reiterou porque o alongamento dinâmico é geralmente o protocolo de alongamento preferido antes de um evento esportivo envolvendo polichinelos. À medida que mais e mais pesquisas continuam demonstrando o alongamento dinâmico, podemos ver que o alongamento estático está se tornando uma coisa do passado.