O yoga está se tornando uma das tendências de exercícios mais populares do país. Pessoas de todas as esferas da vida e níveis de condicionamento físico podem desfrutar dos muitos benefícios para a saúde do yoga: aumento da mobilidade e flexibilidade, aumento da resistência muscular, melhor função cardiovascular, melhor drenagem linfática, redução do estresse, e a lista continua.
Em novembro de 2016, o Journal of Clinical Psychiatry publicou um estudo que ofereceu uma visão geral dos incríveis efeitos do yoga em nosso estado mental No estudo, descobriu-se que apenas oito semanas de Sudarshan Kriya Yoga tiveram efeitos significativos sobre os sintomas da depressão. ansiedade em pacientes com transtorno depressivo maior (TCD).
- Sudarshan Kriya Yoga é uma prática controlada de yoga de respiração cíclica que incorpora técnicas de respiração lenta e rápida para produzir sentimentos de alerta.
- Emoção e calma física e mental.
- Segundo o estudo.
- Verificou-se que a respiração também ajudou a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
O estudo incluiu 25 adultos diagnosticados com Tomografia Computadorizada. Todos os participantes tomavam antidepressivos sem resultados visíveis. Os adultos foram aleatoriamente designados em um grupo de “lista de espera” ou em um grupo Sudarshan Kriya. O grupo da lista de espera não recebeu o procedimento de yoga até o final do estudo de 8 semanas. O grupo seguiu um programa de 6 sessões durante a primeira semana, incorporando exercícios de Yoga Sudarshan Kriya, meditações e posturas em suas vidas. Eles também receberam uma educação para o estresse. Após a primeira semana, os participantes completaram uma sessão semanal de Sudarshan Kriya Yoga, enquanto continuavam seus treinos em casa.
No início do estudo, os participantes da Escala de Avaliação da Depressão de Hamilton (HDRS-17) tiveram uma média de 22,0 Ao final do estudo de 8 semanas, aqueles que participaram das sessões de Yoga Sudarshan Kriya viram uma melhora de 10,27 pontos em média. apenas isso, mas seus escores de depressão e ansiedade (Inventário de Depressão de Beck e Inventário de Ansiedade de Beck) diminuíram significativamente.
O que torna este estudo tão surpreendente é o fato de que os pacientes com Tomografia Computadorizada não responderam a antidepressivos, mas que o yoga os ajudou a reduzir sua ansiedade e depressão. A prática de yoga provou ser uma opção eficaz para neutralizar os sintomas da tomografia computadorizada mesmo quando os medicamentos não eram. Trabalhando.
Os achados do estudo foram bem resumidos pelo autor principal: “Com tantos pacientes que não respondem totalmente aos antidepressivos, é importante que encontremos novas formas de trabalhar melhor para cada pessoa superar a depressão. Aqui temos uma terapia promissora e menos cara que poderia potencialmente ser uma abordagem eficaz e não farmacológica para pacientes com essa doença. “
Incorpore yoga, não só essa forma de yoga, mas qualquer prática de yoga em sua vida pode fazer mais do que apenas melhorar sua health. As o estudo mostra, esta pode ser uma opção realmente eficaz para recuperar o controle de sua mente e suas emoções. Como seu corpo.
Referências
1. “Uma intervenção de meditação à base de respiração para pacientes com transtorno depressivo grave após resposta inadequada a antidepressivos: um estudo piloto randomizado”, Anup Sharma et al. , Journal of Clinical Psychiatry, doi: 10. 4088 / JCP. 16m10819, publicado online em novembro de 2016.