Cheguei ao yoga com anos de padrões inconscientes de fixação nos ombros e pescoço. Com o tempo, esses modelos começaram a ceder e foram substituídos por hábitos mais inteligentes. No entanto, eu me vi passando por períodos de dor aguda e crônica no meu ombro e pescoço. até enxaquecas.
Quando me tornei professor de yoga, essa situação tornou-se confusa e bastante embaraçosa, para ser honesto. Como você poderia ajudar os outros a encontrar liberdade em seus corpos enquanto sentia essa dor na minha?
Má postura pode causar dor crônica no pescoço e ombro, mesmo que você pratique yoga com frequência.
Esta pergunta levou minha pesquisa pessoal sobre novas formas de praticar. O que eu descobri foi que eu tinha ajustado minha postura de fora para melhorá-la, mas ainda havia muito trabalho interno a ser feito.
Há alguns elementos específicos que me ajudaram a me libertar da dor que eu estava sentindo. Compartilharei essas ideias simples (mas não fáceis) na esperança de que outros também encontrem libertação.
O corpo se adapta ao que mais fazemos, as atividades da vida moderna nos colocaram diante de panfletos e computadores, além de nos curvarmos a outros aparelhos portáteis por inúmeras horas do dia, ações que promovem a má postura, principalmente no peito e o peito. coluna cervical Essa postura inadequada causa dor nessas e em outras áreas e até mesmo dores de cabeça.
Alguns dos principais sinais de alinhamento que me ensinaram na formação de professores de yoga e que pretendemos perpetuar nas aulas são: aproximar as omoplatas, baixar as omoplatas e ampliar as clavículas. diga: “Finja espremer um lápis entre suas omoplatas. “
Se retirado do contexto, seguir estas instruções pode interferir com as curvas naturais da coluna vertebral, que são projetadas para suportar o peso e manter o corpo livre de estresse. Para entender isso, vamos ver como a coluna é formada. a coluna vertebral são:
A coluna foi projetada para nos ajudar a ficar eretos e mover-se pela gravidade com o menor esforço e impacto em nosso corpo. Como a atração dominante da gravidade é para baixo, uma boa postura envolve laongaring através da coluna vertebral. Além disso, para alcançar e manter a saúde saudável, a coluna vertebral, é preciso usar de forma que não remova muito das curvas naturais da coluna vertebral.
Porque a coluna do peito se dobra, instruções como “as omoplatas juntas e ao longo das costas?”Eles tendem a forçar as costelas dianteiras para fora e a coluna do peito para dentro. A maioria dos praticantes de yoga e outros têm a ideia errada de que mover a caixa do peito para a frente alonga a coluna. Você não pode entender como realmente alongar as áreas médias superiores da parte de trás, desde que a frente seja confundida com a parte superior.
Além disso, isso cria muita tensão na coluna torácica e causa uma supermobilização da área lombar (lembre-se, tudo está relacionado) e os músculos tensos da coluna vertebral do peito limitam a circulação no corpo. No meio da casa dos fundos do coração e dos pulmões, o valor dessa consciência vai além da estética ou da eliminação da dor no ombro. A capacidade de abrir espaço nesta área é vital para nossa saúde e bem-estar em geral.
Alguns professores vão tão longe a ponto de dizer: “Finja que você coloca um lápis entre suas omoplatas. “
Empurrar a coluna torácica para dentro e para fora também faz com que a cabeça se mova para a frente, colocando pressão adicional na coluna cervical. A cabeça média pesa entre 5 e 11 quilos. As vértebras cervicais são pequenas e não são esperadas para suportar muito peso. portanto, destinado a se mover. Na verdade, eu uso a imagem de uma boneca de cabeça redonda para ajudar os alunos a encontrar a maneira certa de usar suas cabeças.
Empurrar o queixo muito para a frente também desalinha seu pescoço. Isso pode acontecer mesmo que a parte superior e média das costas estejam em boa forma. A mandíbula, pescoço e garganta tendem a ser os primeiros lugares onde a tensão aparece em resposta a qualquer gatilho de estresse. como medo, ansiedade, desconforto, ansiedade, precipitação, etc. para trazer essa área de volta ao alinhamento.
Então, como podemos encontrar maneiras mais engenhosas de habitar nossos corpos em relação a esses modelos?Vou compartilhar coisas simples que você pode começar a fazer hoje. Tenha em mente que essas ações podem não ser fáceis, especialmente no início. -Modelos desgastados, correções repetidas são necessárias para criar um novo hábito. Então, temos que ser consistentes e persistentes, mas vale a pena, eu prometo!
1. Leve as costelas para baixo e para trás e levante as costelas traseiras.
Você pode sentir que está arredondando suas costas, mas não será a menos que você supere. Você sentirá a parte inferior das costas e os rejeitos guinchando simultaneamente. É contra-intuitivo para a maioria de nós. É até difícil para muitos praticantes de yoga por muito tempo.
2. Expanda as omoplatas
Em termos de yoga, a ideia de abrir o peito muitas vezes se comunica como ”expandindo as clavículas”. Para fazer isso, a maioria de nós aperta as omoplatas, por outro lado, o que eu acho útil é começar com as omoplatas e imaginá-las se expandindo em vez de se moverem juntas. Fazendo isso, seu peito pode começar a girar. É quando eu começo a ampliar meu peito. Essas duas ações simultâneas criam uma sensação equilibrada de espaço no peito e na parte superior das costas.
3. Queixo para baixo, orelhas para trás.
Pense na boneca de cabeça redonda. Como fazer isso
4. Respire mais devagar, mais fundo e mais longo.
Uma vez que você tenha estabelecido o alinhamento de toda a sua coluna de acordo com os exercícios acima, você pode incorporar sua respiração na equação. Escolha a posição em que você se sente mais inclinado: deitado no chão ou de pé contra uma parede.
Tente inalar até três ou mais pelo nariz. Especificamente, ele sente a inspiração na parte superior do corpo, permitindo que as costelas dianteiras, traseiras e laterais se expandam. As omoplatas também subirão pelas costas. Exale pelo nariz três ou mais vezes, focando na remoção do umbigo à medida que a coluna se alonga e retendo parte desse espaço que você criou na parte superior das costas e no peito com inspiração.
Pratique a firmeção contra uma parede para alinhar sua coluna vertebral, incluindo seu pescoço, enquanto incorpora a respiração descrita acima pelo menos uma vez por dia durante cinco minutos. Você pode usar o que aprende nesta prática para aumentar a consciência do seu corpo ao longo do dia. acontece quando você dirige, digita ou digita uma mensagem de texto. Veja como essa nova consciência alivia a dor aguda e crônica nos ombros e pescoço, e até mesmo a cessação das dores de cabeça.
Lembre-se que se você está treinando para uma maratona ou estudando para um exame importante, você não desiste do primeiro sinal de altruísmo ou resistência, pensa neste trabalho como um treinamento disciplinado, você aprende a descobrir todo o espaço e liberdade que você tem em Seu corpo no início, isso requer muito esforço e pode encontrar resistência, mas se persistir, os benefícios físicos , mental e emocional serão inegáveis.
Mais ou menos assim
Fotos 3 e 4 cortesia de Alison Bristow-Wilburn.