O período pós-parto é um momento difícil para as mães esportivas. Seu corpo se recupera após o parto e é nutricionalmente esgotado alimentando um bebê em crescimento no útero. A fadiga pós-parto causada por ter um bebê em casa pode ser ainda mais difícil se você também tiver outros filhos para levar embora. Como mãe, sei como essa fase da vida pode ser cansativa e como é importante continuar comendo de forma saudável mesmo quando você sente que não tem tempo. Água e comer lanches saudáveis o tempo todo podem realmente ajudar a restaurar a saúde da mãe e do bebê, especialmente se você estiver amamentando.
Carboidratos complexos ajudam a combater a fadiga pós-parto e são desejáveis em combinação com ferro e proteína. Comer ferro e proteína suficientes também aliviará uma série de sintomas pós-parto. A carne vermelha magra é a mais rica em ferro, mas você pode obter ferro em outras carnes, ovos e frutos do mar, bem como cogumelos, vegetais verde-escuros, leguminosas e uma quantidade menor em frutas.
- Para as mães amamentando.
- Beba muita água e coma alimentos lacrimogêneos para manter sua produção de leite alta.
- Nesta refeição.
- Incluí espinafre.
- Arroz integral e erva-doce.
- Ômega 3.
- DHA e EPA (ácidos graxos essenciais) são transferidos através do leite materno.
- Esses nutrientes são importantes para o desenvolvimento cerebral do recém-nascido.
- Como o salmão é rico nesses nutrientes essenciais.
- Usei o salmão como a principal fonte de proteína contendo ferro.
- Assim como o ômega 3 e os ácidos graxos essenciais.
- Esses nutrientes são igualmente importantes para cada nova mãe.
- Mesmo que ela não amamenta.
- Pois também ajudam a combater a depressão e a ansiedade pós-parto.
Cada ingrediente nesta refeição fácil é bem pensado para incluir uma variedade de nutrição pós-parto. Desde a luta contra a fadiga até o arroz integral e acessórios ricos em ferro de espinafre, ovos e peixes, esta refeição pós-parto ajudará você e seu bebê, quer você esteja amamentando ou não, a fazer uma equipe saudável.
Tempo de preparação: 15 min
Tempo de cozimento: 20 min.
Para: 4 pessoas
Ingredientes de empanadas de salmão
Instruções de preparação:
Nota: Os hambúrgueres podem ser misturados e processados sob a forma de hambúrgueres com antecedência e deixados crus. Leve à geladeira até ficar pronto para cozinhar.
Ingredientes do molho de amora
Instruções de preparação:
Nota: Este molho pode ser feito com antecedência e refrigerado até a hora de servir.
Ingredientes de arroz frito com erva-doce
Instruções de preparação:
Nota: Você pode prepará-lo com antecedência, armazenar na geladeira e reaquecer antes de servir. Você também pode adicionar folhas de erva-doce picadas ao arroz frito ou usá-las como um prato lateral.