Já te disseram: “Supere isso”? Embora soe bem na teoria, “Estou superando” A dieta emocional e a mentalidade alimentar em torno da comida não são tão simples.
Na primeira parte, falamos sobre entender sua luta e as razões subjacentes pelas quais você pensa sobre comida o tempo todo; então, identificamos que a luta geralmente reside em uma dieta emocional ou desordenada. Agora vamos falar sobre como essas lutas e pensamentos jogam. em sua vida.
- Para satisfazer a fome do seu coração.
- Você precisa encontrar o verdadeiro vazio que seu coração precisa.
- [Crédito da foto: Pixabay].
Lembra-se da faculdade? Você gostaria de voltar A maioria das pessoas responderia a um retumbante “Não!”
Para que? Porque estávamos todos ansiosos. Todos nós lidamos com aparelho ortodôntico, cabelo crespo, mãos suadas, braços suados e realmente queríamos nos encaixar. Quem iria querer fazer isso de novo? Todos nós podemos rir agora dos 90 minutos que passamos montando nossas roupas e penteando nossos cabelos todas as manhãs, e nossos esforços para fazer o que é certo para nós, mas a realidade é que na faculdade ninguém falava da insegurança ou desconforto que sentiam. .
E ainda assim estamos todos arrependidos
O mesmo vale para a maneira como pensamos, obcecados e lutando com a comida. O que diria ao seu jovem universitário? Que ela vai ficar bem e não tem que se esforçar tanto, certo?Se pudesse falar com sua escola, a ajudaria a ver suas inseguranças se manifestarem fazendo coisas como alisar seu lindo cabelo encaracolado todas as manhãs?ou dizer às garotas populares que elas amam “rosa”, como elas fazem, em vez de sua cor favorita real. Tudo isso só para você ter mais confiança em sua pele.
Em palavras malucas: você diria a ela que ela não precisa ser ninguém além dela.
Avance até hoje, e aqui estão algumas verdades para contar sobre sua luta com a comida. Aqui estão seis maneiras comuns de lutar com comida.
1. Fome do coração
Você está sozinho? Um pote de sorvete ou um saco de pipoca se torna um amigo rápido. Separe ou lute com seu parceiro? Chocolate sempre faz o truque. Você corta constantemente ou nunca se sente bem o suficiente?Dieta é algo fácil de se concentrar. O que você está realmente com fome?
Com fome de coração? É uma expressão que podemos usar para descrever como certos alimentos podem estar intimamente relacionados com suas emoções. Por exemplo, alguns alimentos são considerados “alimentos reconfortantes” porque podem ter sido dados quando crianças ou associados a um mimo quando você não se sente bem. Outros alimentos podem ser? Porque você sabe que já ficou doente por comê-los antes, ou toda vez que você come esse tipo de comida você tende a comê-los ou abusar deles. Da mesma forma, a fome do coração é baseada no desejo de ser amado ou cuidado. é uma tentativa de preencher um buraco ou vazio que, em última análise, não pode ser satisfeito com a alimentação. Para satisfazer a fome do seu coração, você precisa encontrar o verdadeiro vazio que seu coração precisa.
2. Desequilíbrios corporais
Quando não atendemos fisicamente as necessidades alimentares do nosso corpo, deficiências podem nos levar a pensar em comida de forma não saudável. Muitas vezes, as pessoas tentam satisfazer seus verdadeiros desejos de todas as formas possíveis, além do que realmente querem.
Aqui está um exemplo: evitamos gorduras na dieta por medo de engordar. Nós comemos mais alimentos com baixo teor de gordura, um prato de vegetais ou opções de baixa caloria, mas nunca estamos satisfeitos. Ao fazer isso, nosso corpo é fisicamente privado, deixando-nos com um cérebro sem comida que pensa muito sobre comida. Não importa quantas cenouras ou peitos de frango comamos, sempre sentimos que estamos perdendo algo, não sabemos o quê. Pensamentos obsessivos com comida não param.
E outro exemplo: entramos no trem sem carboidratos, neste exemplo acreditamos que os carboidratos são o inimigo, embora isso seja viável por um tempo, algumas pessoas acabam exaustas com energia e em um estado de neblina mental (especialmente tentando manter nossa rotina de exercícios de 5 a 6 dias por semana) e não podemos eliminar a comida do cérebro. Podemos não cobrir todas as nossas necessidades energéticas.
Um excelente exemplo: desejos insaciáveis com açúcar. Muitas vezes, quando não temos equilíbrio suficiente (incluindo proteínas, gorduras e vegetais em cada refeição, com muita água), nosso corpo depende do açúcar e dos carboidratos como a principal fonte de combustível. , somos mais sensíveis ao aumento e queda do açúcar no sangue. Quando seu corpo está baixo, ele está com sede de açúcar.
Ter um equilíbrio é a chave para todos esses exemplos
3. Má digestão.
Já ouviu falar da conexão cérebro-intestinal?Quando temos má digestão temos um impacto em nossa função cerebral, e vice-versa, quando estamos muito estressados ou ansiosos nossa digestão é afetada, a digestão é essencial para absorver todos os nutrientes que ingerimos que, por sua vez, alimentam nosso cérebro. Quando é a digestão? Fora, nossa tendência de ficar obcecado com comida ou usá-los para lidar com o estresse mental e ansiedade se intensifica. Constipação, inchaço, alergias, gases pós-refeição, erupções cutâneas, ERGE, SII e doenças autoimunes são indicadores de que as digestões podem ser desativadas. .
4. Hábito
Hábitos são poderosos. De uma forma quase pavloviana, sua relação com a comida pode se tornar um hábito, no qual você não pensa duas vezes, você pode se alimentar e se expurgar. Ou ele sempre vira rótulos de comida para verificar calorias ou, toda vez que ele vai para casa ver sua família, ele come demais, porque é isso que eles fazem juntos.
5. Não coma o suficiente.
Você está comendo o suficiente? Talvez no papel você pense que é. Talvez seu aplicativo de smartphone lhe diga que é. Então por que você ainda está com fome ou pensando em comida o tempo todo?As chances são de que sua versão de saúde não seja a mesma do seu corpo. Você pode não gostar de ouvir isso agora, mas você está fazendo um favor magro por:
Mas, você diz a si mesmo, não é isso que eu deveria fazer para ser em forma e saudável?Verificação da realidade: Não, se você não comer comida suficiente, seu corpo lhe dirá. Comportamentos desordenados são sugeridos com alimentos, sem mencionar um metabolismo lento.
6. Escape
A comida é uma aventura fácil, excitante, barata e de baixo risco. É uma fuga que podemos tomar quando temos que escapar. Se você está estressado, preocupado, ansioso ou fora de controle, comida é uma distração e um “bem-estar”. -ser “experiência do momento. Mas suas férias alimentares e alívio do estresse serão temporários.
Aqui estão algumas das maneiras que você poderia “superar isso”. Saber por que você está lutando pode ajudá-lo a superar pensamentos obsessivos. Embora esta lista não seja exaustiva, essas são formas comuns de combater a alimentação para 75% das mulheres que enfrentam pensamentos obsessivos e transtornos de hábitos alimentares. O conhecimento desses fatores pode ser útil para superar alguns desses problemas.
Quando nossos corações estão felizes, há menos espaço para preencher um vazio com comida. [Foto cortesia: Pixabay]
É importante enfrentar as raízes de seus problemas com a comida, superá-los mentalmente é essencial. Agora é hora de aplicar tudo isso na vida real e fazer algo sobre isso.
Então vamos falar sobre algumas estratégias e formas de seguir em frente e ir além da luta, aqui eu descrevo algumas ações que foram bem sucedidas para vários dos meus clientes.
Vamos voltar para a conexão cérebro-intestino: coloque seu intestino em ordem e você vai notar um impacto diferente em sua saúde mental. Ansiedade, depressão, ODO e distúrbios alimentares têm sido ligados à má flora intestinal. Aqui estão alguns passos iniciais para melhorar sua digestão: tomar um probiótico ou comer alimentos fermentados todos os dias, mastigar bem alimentos, diminuir a velocidade durante as refeições, e tomar uma colher de sopa de vinagre de cidra de maçã para 3-4 onças de água. algumas vezes por dia.
Especialmente se você é um amante do açúcar, seu corpo está muitas vezes no modo de queima de açúcar em vez da maneira como as gorduras queimam. Fisiologicamente, depende do açúcar e dos carboidratos como principal fonte de energia. O mesmo pode ser dito daqueles que constantemente pensam em Seu cérebro tem 60% de gordura, então você precisa de gorduras saudáveis para o funcionamento ideal, ao contrário da crença popular, uma ingestão adequada de gordura não engorda, mas ajuda a digerir alimentos. aumenta a função cerebral, estimula seu humor e pode ajudá-lo a perder peso. Em cada refeição, coma porções razoáveis de gorduras saudáveis, como ghee, manteiga de capim, abacate, nozes e sementes, azeite extra virgem, óleo de coco, manteiga de coco, banha, sebo, azeitonas, etc.
Como mencionado acima, o equilíbrio é rei. Certifique-se de comer refeições balancedas ao longo do dia. Isso pode ajudar muito a evitar episódios de frenesi no final do dia ou pensar em comida ao longo do dia. Ao alimentar seu corpo ao longo do dia, é mais provável que você mantenha o equilíbrio em seu corpo e nos processos celulares que também zumbim.
Identificar deficiências fisiológicas e nutricionais pode ser uma parte importante do controle alimentar?Entre em contato com um terapeuta nutricional ou outro profissional de saúde para obter conselhos sobre como suportar os desequilíbrios do seu corpo. Algumas deficiências comuns em pessoas com distúrbios alimentares incluem zinco, vitamina B, magnésio, ácido clorídrico (ácido gástrico) e enzimas digestivas naturais. Existem também ervas naturais e suplementos que podem ajudar a corrigir desequilíbrios de açúcar no sangue e apoiar seus esforços para reduzir os desejos de açúcar.
Variedade não é apenas o tempero da vida, é uma ótima maneira de escrever um novo capítulo na história de sua relação com a comida. Às vezes, você precisa encontrar uma nova rotina, ou mudar seu ambiente, para começar de novo. significa para você. Talvez te proíba comer no sofá onde come todas as noites, para ir ao mesmo 7-11 na rua para o seu Ben.
Quando nosso coração está feliz, há menos espaço para precisar preencher um vazio com comida (ou até mesmo pensar sobre isso). A comida só deve nos inspirar a fazer mais coisas que amamos. Mergulhe em suas paixões. Faça o que ama e ame o que faz.
Construir um? Arsenal para aliviar o estresse. Isso pode incluir qualquer coisa que funcione para você, como bater em uma bolsa de boxe, correr ou andar relaxado, tomar um banho quente, dirigir com música e ouvir o rádio, orar, meditar, passar tempo com as pessoas (em vez de pizza) e assim por diante.
Com quem está falando sobre isso? Quando mantemos as coisas dentro, ela brota e muitas vezes derrama em comportamentos insalubres. Se você nunca falou sobre isso? Considere marcar uma consulta com um conselheiro ou organizar uma conferência de café com um mentor confiável para compartilhar o que está em seu coração e mente. A escuridão gosta de esconder coisas e manter as coisas bloqueadas; a liberdade vem quando colocamos as coisas sob os holofotes.
Considere uma nova maneira de fazer as coisas. Por exemplo, você tem tido problemas com alimentos e dietas ioiô por anos?Em vez de tentar outra dieta, tente um desafio de “vida saudável”. Comprometa-se a adicionar um novo hábito saudável à sua rotina semanal. Ou, se você já experimentou toda a desintoxicação de açúcar ou nunca comeu antes, por que não abordar a comida com uma nova mentalidade?Oitenta por cento do tempo, você vai se concentrar em alimentar seu corpo alimentos integrais reais. Só 20% das vezes tem um? Ou uma refeição, mas isso não atrapalha completamente sua dieta.
Você já tentou? Corpo de biquíni? desafios antes? Eles são um centavo a dúzia. É por isso que criei o programa Bikini Mindset, um programa que vai te ensinar o seguinte por trinta dias:
A luta com a comida é real. Mas espero ter lhe dado uma estrutura para reestimundo seus próprios problemas específicos e como superá-los, e eu lhe dei algumas ideias sobre como seguir em frente. E lembre-se, você não tem que fazer isso sozinho.
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