Todos querem saber como perder peso, recuperar a saúde, desenvolver músculos ou alcançar outros objetivos significativos com pouco esforço e pequenas mudanças. Embora eu seja a favor da mudança de hábitos e do sucesso, a ideia de que não é necessário vontade é simplesmente um mito. Requer esforço consciente, moagem e recuperação quando as coisas deram errado.
Uma vez que temos pouco livre arbítrio para usar, devemos usá-lo sabiamente. É por isso que a temporada de férias é tão difícil de navegar. Não é tanto sobre comida de Natal, biscoitos no escritório e sobras em casa. Na verdade, férias escolares, viagens, prazos de trabalho, pôr do sol às 17:00. m. , compras de presentes, tráfego, clima e a aura frenética geral da temporada de férias esgotam seu livre arbítrio. Você geralmente pode resistir a comer esses quatro biscoitos, mas como você está estressado por qualquer outra decisão, os biscoitos se tornam irresistíveis.
- Em vez de um novo plano de dieta ou rotina intensa de exercícios.
- Vamos olhar para estratégias para salvar seu conjunto limitado de decisões e reduzir a força de vontade desperdiçada.
Aqui está um pouco de exercício. Digamos que seu amigo comece sua resolução de Ano Novo e peça dicas sobre refeições simples e saudáveis. Quais seriam suas cinco melhores refeições? Pegue esta lista e navegue durante a temporada de férias.
Faça o planejamento e a preparação o mais automatizados possível. Por exemplo, meu menu principal cinco seria:
Não se trata apenas de fazer seu Fitbit feliz. Estacionar mais longe pode ser uma prática para reduzir o estresse. Mesmo que você não compre presentes, apenas ir ao supermercado pode ser agitado. Estacionar longe de você toma uma decisão fora de suas mãos. Sim, pode ser frio, mas querer o que ninguém mais quer é uma ideia reconfortante. Não há competição para a saída no final do estacionamento, e será uma coisa a menos a temer.
Escolha um programa de treinamento simples que o faça pensar em quase nada. Não escreva seus próprios programas nesta época do ano. Siga o caminho de outra pessoa e apenas executá-lo. Força Fácil e 5/3/1 seriam minhas ideias. Você pode fazê-los 2 a 4 vezes por semana, ou qualquer coisa que seja certa para você. Com as inevitáveis calorias extras dos feriados, você pode ficar um pouco mais forte com um ou outro.
Dormir mais pode não ser realista, mas podemos trabalhar na qualidade do sono. Enquanto a configuração típica do calendário, respiração e dicas de desaceleração são todas boas dicas, para o próximo mês ou dois, precisamos de ideias rápidas e fáceis.
Claro, comprar algumas coisas para você é uma ótima maneira de afastar seus familiares que estão com fome de ideias de presente para você. Sou conhecido por isso. Aqui estão três coisas que você pode fazer para dormir melhor:
Pegue uma bolsa Ziplock e coloque as guloseimas desejadas para o dia. Só tem guloseimas se forem colocadas na bolsa na manhã ou noite anterior. Isso torna a resistência de biscoitos no escritório um pouco mais preta e branca. e ajuda você a tomar uma decisão. Não é uma solução perfeita, mas evite comer demais.
Não use a temporada de férias como desculpa para deixar o show. Há uma razão para as academias encherem em janeiro com pessoas enroladas na churrasqueira. Tudo ou nada não funciona. Planeje com antecedência, pense em como reduzir o estresse e mantenha algum livre arbítrio no banco.
No final, levar as coisas mais silenciosamente vai realmente dar melhores resultados. Resista à tentação de adicionar mais e punir-se na academia por comer esse biscoito, pois depois das férias, você tem Dia dos Namorados e Páscoa. períodos agora.
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