O desconhecido e o conhecido: treinamento para tudo
Treinando para ele?Desconhecido e incoável? É uma razão popular para malhar na academia hoje em dia. Embora seja importante estar preparado para tudo o que podemos estar preparados, se usarmos nossos cérebros e fizermos algo simples que provavelmente encontraremos, obviamente não gastamos muito tempo.
- O que um registro pessoal de prensa de bancada.
- Flexões com palmas.
- Um grande agachamento ou trinta dominados com kipping fazer para você nos trinta segundos que leva para desenvolver a situação da imagem acima?Pelo menos você vai deixar um belo cadáver.
Às vezes, reduzir uma situação ao básico nos ajuda a nos concentrar.
Você tem duas opções
Dê uma olhada na sua vida e no seu programa de treinamento. Você está se preparando para uma vida longa e bonita ou você vai ser apenas um cadáver bonito?
Ele provavelmente dorme de seis a sete horas (muito pouco), depois acorda cedo, toma banho e depois se senta para almoçar. Algumas coisas para fazer, tirar o lixo, fazer as crianças se moverem, e então entrar no carro para ir trabalhar.
Uma vez no trabalho, ele estaciona nas proximidades e caminha alguns metros até seu escritório e se senta. Ele pode ser uma dessas “pessoas ativas” e subir as escadas. No recreio, você provavelmente se senta na sala de descanso. Almoço? Coma sentado na sua mesa.
Depois do trabalho, você vai para a academia e se sente como um deus por uma hora, para ter certeza de que você está “pronto para qualquer coisa”, em seguida, sentar-se para ir para casa e sentar-se e jantar antes de se sentar e assistir TV e sair. para a cama tarde demais, novamente.
Você está treinando para uma maratona sentada
Se você ainda não fez isso, confira o primeiro ciclo de quatro semanas: habitação
Para o segundo miniciclo de quatro semanas, reduza a frequência e o volume e aumente a intensidade. As sessões de movimento serão cinco minutos de exercício por hora em vez de cinco minutos a cada 25 minutos.
Defina o temporizador para 55 minutos. Quando ele desligar, faça o movimento de sua escolha para os próximos cinco minutos. Não tente preencher a cada cinco minutos, mas se mova deliberadamente e sistematicamente. A ideia é criar contrações musculares regulares e rítmicas para melhorar a circulação sanguínea e não fazer as pessoas sofrerem.
Três opções para suas rodadas de cinco minutos durante as semanas 5-8:
Exemplos:
Há muitos movimentos que podem ser eficazes para nós, a ideia básica é que o trabalho não é tão difícil a ser criar uma necessidade de se recuperar muito, se isso acontecer, misturar diferentes movimentos e caminhar para fornecer um estímulo sem causar danos.
O que fazemos é muito livre porque nosso objetivo é simplesmente mover todo o corpo regularmente. Certifique-se de misturar os movimentos superior e inferior do corpo. Se há um movimento com o que você está lutando em seus treinos, isso pode ser um problema. boa oportunidade para trabalhar em progressões.
Aqui estão alguns bons movimentos para incluir
Nas semanas 9 a 12, adicionaremos algumas opções divertidas para movimentos carregados externamente.