?Treinamento de movimento? É uma expressão de moda cada vez mais popular na indústria fitness, especialmente como um número crescente de pessoas “médias”. As pessoas percebem a ligação entre exercício e saúde. treinamento de desempenho tradicional e sua ligação direta com a saúde física e o bem-estar.
Mas também sempre senti que algo estava faltando no nosso modelo de desempenho atual. Na minha busca para ajudar meus alunos e a mim mesmo a descobrir o quanto um estado de alto desempenho pode sentir, eu experimentei com ângulos infinitos e estilos de treinamento. Descobrir recentemente é uma nova dimensão do treinamento, com profundo valor para quem busca e treina o desempenho.
Os princípios do movimento natural apoiam uma abordagem holística da aptidão.
Vamos voltar a 2008, quando o modelo de desempenho atual começou a penetrar no mercado de fitness maciço. Lembro-me de estar deitado em um campo de futebol aspirante a assistir a conferência de treinamento de desempenho de Pavel Tsatsouline como parte de sua icônica certificação rkc kettlebell (agora StrongFirst).
? GPP, preparação física geral, tem que ir sempre antes do SPP, preparação física específica ?, explicou ele com forte sotaque russo. Ele chamou a força de uma “qualidade mestre”. E seus protocolos de treinamento claramente impulsionaram o desenvolvimento dessa qualidade. Em uma indústria dominada por gadgets, máquinas e isolamento muscular, as letras de Tsatsouline eram incrivelmente revigorantes.
Ao mesmo tempo, Greg Glassman popularizou sua famosa definição de GPP, com um escopo mais amplo para incluir “a capacidade de trabalhar em amplos domínios temporais e modais”. Com um modelo de desempenho semelhante ao dos melhores atletas, treinadores e entusiastas do fitness treinados de uma forma que os distingue do dogma de musculação e da contagem de calorias, métodos que penetraram na indústria por décadas.
As abordagens de Tsatsouline e Glassman estavam corretas à sua maneira, mas agora, décadas depois, é hora de nós, como treinadores, reavaliar o modelo de desempenho atual, pois as novas evidências indicam sua falta de completude.
O modelo atual se concentra em movimentos mensuráveis, como agachamento, elevação do solo e prensagem.
Dependendo da marca de treinamento específica que você escolher, o modelo atual geralmente começa afinando os padrões de movimento de um aluno. O objetivo inicial é corrigir padrões disfuncionais de mobilidade e estabilidade e restaurar a função básica. Por que o objetivo final da GPP é mensurável, melhorando a capacidade de trabalho?força, poder, agilidade, resistência, etc.
Daí a ênfase em modelos “funcionais” que também são adequados para o desenvolvimento quantificável da capacidade de trabalho, como agachamentos, elevador de piso, prensagem, tração, corrida e variações. Exercícios de mobilidade são frequentemente incluídos para permitir que o aluno se beneficie da realização desses esquemas com uma gama mais ampla de movimento, evite esquemas de compensação e evite lesões e desconfortos relacionados à rigidez.
Aqueles que treinam para um esporte específico passam mais tempo aprimorando suas habilidades e desenvolvendo uma capacidade de trabalho específica para os modelos mais relevantes para seu esporte particular. Este é o caso, embora o esporte seja tão simples quanto o halterofilismo, é um modelo limpo e eficaz. que certamente resistiu ao teste do tempo. Então, o que está faltando?
Para responder a esta pergunta, devemos visitar outro ramo da ciência.
No início da década de 1950, um psicólogo francês de desenvolvimento chamado Jean Piaget publicou seu trabalho sobre a ligação entre movimento, desafios ambientais externos e habilidades cognitivas em crianças. Seu trabalho foi inspirado para ver seus próprios filhos interagirem com ambientes naturais, o que contrastava com crianças esterilizadas. parâmetros laboratoriais encontrados na maioria dos estudos de pesquisa.
Piaget descobriu que ambientes sensoriais ricos estimulam a capacidade do cérebro de perceber e produzir movimentos adaptativos. Esse processo de resolução de problemas neurológicos é chamado de comportamento motor perceptivo e é essencial para a capacidade geral da criança de aprender e se desenvolver adequadamente. poderosa teoria do desenvolvimento cognitivo, que reconhece a extensa interdependência neural do cérebro, e ainda é amplamente referenciada em pesquisas modernas sobre desenvolvimento infantil e terapia ocupacional.
A força motriz por trás do desenvolvimento motor perceptivo (PMD) é o aprendizado motor em resposta às demandas ambientais, que é um passo além do aprendizado de novos padrões de movimento isoladamente. Por exemplo, o equilíbrio em uma nova superfície requer muito mais integração sensorial e movimento adaptativo e, portanto, habilidade motora perceptual, do que levantar uma carga mais pesada do solo. Exercícios de movimento complexos, altamente práticos e funcionais, como exploração, tornam-se exercícios motores perceptivos à medida que obstáculos desconhecidos ou outras complexidades ambientais são gradualmente introduzidos. Todos os desafios externos que exigem padrões de movimento adaptativos complexos estimulam o cérebro a refinar e construir suas vias neurais, aumentando sua capacidade de adaptação por meio dessa neuroplasticidade.
Atender às demandas ambientais irá reciclar suas vias neurais
Assim como a capacidade de trabalho global (GPP) aumenta a capacidade e robustez do corpo, o desenvolvimento motor perceptivo geral (G-PMD) pode ser considerado um aumento na capacidade geral e robustez do cérebro.
Isso leva à saúde sólida. Evidências modernas que suportam os benefícios desse tipo de treinamento para todas as idades fluem tanto em aplicações clínicas quanto não clínicas. Os benefícios potenciais incluem:
Além disso, a capacidade do cérebro de perceber seu ambiente interno e externo está sujeita à mesma coisa: “usá-lo ou perdê-lo”, princípios que regem a capacidade de trabalhar. A falta de uso, seja por excesso de especialização ou falta de movimento, pode ter efeitos adversos sobre o atleta e a pessoa comum. Por outro lado, essa habilidade motora perceptiva geral se manifesta como uma adaptabilidade geral, e é a qualidade característica de uma pessoa que treina e desenvolve suas habilidades motoras perceptivas.
Assim como o GPP, o desenvolvimento motor perceptivo pode ser abordado de forma geral ou específica, é interessante notar que o G-PMD se assemelharia mais aos estágios básicos do sistema convencional de PASM (Process of Achieving Sports Mastery), com maior ênfase no desenvolvimento de habilidades em modelos naturais de movimento humano e menos ênfase no aumento da capacidade de trabalho O desenvolvimento motor perceptivo específico (S-PMD) já está bem estabelecido em muitos modelos de treinamento atuais para atletas. habilidades de elite – habilidades motoras e perceptivas específicas de tarefas (ou seja, esporte) que desenvolvem o desempenho de tarefas específicas.
Exemplos de G-PMD
Exemplos de S-PMD:
Com essa nova compreensão de todo o espectro das capacidades humanas, podemos estabelecer as bases para um novo e melhorado modelo de treinamento de desempenho:
Forçar o corpo a aumentar seu desempenho através de sua capacidade de trabalhar ou sua capacidade de se mover.
O modelo de desempenho do MovNat representa uma compreensão sofisticada de como o corpo responde a diferentes tipos de estresse. Então, podemos criar programas de treinamento e movimento mais eficazes.
Ao focar em sequências de movimento que requerem TPM, o corpo é incentivado a fazer adaptações principalmente nas áreas centrais, incluindo seus sistemas sensoriais-perceptivos, coordenação e tratamento.
Ao focar em sequências de movimento que requerem uma capacidade de trabalho, o corpo é estimulado a fazer adaptações principalmente em suas áreas periféricas, incluindo sistemas musculoesqueléticos e cardiorrespiratórios. Embora as adaptações periféricas sejam reguladas pelo cérebro, estudos têm demonstrado que a sinápsignese (a formação de novas sinapses entre neurônios) não ocorre sem exercício que exija aprendizagem motora.
As adaptações sobrepostas ao diagrama ocorrem no corpo durante ambas as formas de treinamento, o que significa que as adaptações estimuladas pela PMD não são exclusivamente centrais, enquanto as adaptações que estimulam a capacidade de trabalho não são exclusivamente periféricas, no corpo sempre há sobreposição, portanto, fazer uma distinção específica seria muito simplificada. Por exemplo, rastejar através de obstáculos levará principalmente a adaptações centrais (cerebrais), mas também há benefícios musculares e cardiorrespiratórios. Nenhum tipo de estilo de treinamento é exclusivo de um sistema fisiológico.
O resultado dessas adaptações é o aumento tangível do desempenho de nossos alunos que pode ser observado diretamente, seja por uma maior capacidade de movimentação ou de trabalho.
Para fins de modelagem, separei a capacidade de trabalhar do desenvolvimento de habilidades motoras perceptivas em diagramas, mas não insinuo de forma alguma que esses estilos de treinamento devem ser mutuamente exclusivos. Quando a maioria das pessoas usa a palavra moda?referem-se a um pequeno fragmento de PMD: aumento da capacidade de propiocepção e coordenação que seguem o refinamento dos padrões de movimento com pouco enriquecimento ambiental. Um programa de treinamento sólido incorpora uma versão mais completa do PMD em conjunto com a GPP, desenvolvendo desempenho de movimento sinérgico e organicamente.
Combinar essas duas formas de treinamento para o desempenho ideal é exatamente o que meu trabalho implica, porque sou responsável pelo desenvolvimento de programas específicos de desempenho baseados em ciência para o MovNat, um sistema educacional de Movimento Natural. No meu próximo artigo, discutirei como implementar GPP e G-PMD em um programa de treinamento bem sucedido. Até a próxima.
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Referências
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Fotos cortesia de MovNat
Avaliado por Jon Morey, DC, MS, MCT3.