E aumentar o desempenho do seu corpo e cérebro?No meu último artigo, falei sobre um novo modelo de desempenho que estimula o desenvolvimento do cérebro e do corpo. Hoje, vamos passar do conceito para o aplicativo e conversar. sobre como isso afeta a estrutura do treinamento.
O desempenho físico é medido pela capacidade do cérebro de perceber o ambiente e fazer o uso ideal de seus recursos e dos do corpo para produzir padrões de movimento de máxima eficiência. Vou explicar como aplicar este conceito aos seus treinos no modelo de três partes que encontrarei abaixo.
Encontre seu fluxo de movimento estimulando seu cérebro
Mas antes de entrarmos nos detalhes da estrutura de treinamento, vamos falar sobre as seleções de padrões de movimento. Os modelos mais eficazes para aumentar o desempenho humano geral são aqueles que são completamente abertos. Nossos cérebros e corpos são basicamente projetados para perceber e superar variações infinitas nas barreiras ambientais, tornando os padrões de movimento naturais completos ensinados no programa MovNat a escolha óbvia.
Esses padrões naturais de movimento incluem:
Manipulador
Locomotiva
Combativo
Os movimentos naturais do MovNat não só têm valor prático para todos, mas também envolvem o desenvolvimento de uma quantidade equilibrada de habilidades motoras perceptivas de base ampla, capacidade de trabalho funcional e uma gama saudável de movimento. forjar a base mais forte para o desenvolvimento motor perceptivo geral (G-PMD) e preparação física geral (GPP).
Os exercícios projetados para desenvolver gradualmente o desempenho físico geral são mais eficazes quando divididos em três partes distintas.
A Sequência de Desenvolvimento Natural (NDS) nada menos que uma mina de ouro educacionalmente eficiente. Além de ser um aquecimento completo e emocionante, os coaches têm muitas oportunidades de descobrir os alunos: fatores limitantes, alinhamento desafiador e refinação de estabilidade e amplitude de movimento. padrões em posições fundamentais acessíveis. O NDS geralmente começa em uma posição reclinável ou deitada, passa por várias variações sentado/quadrúpede/ajoelhado e termina em pé, mas há iterações intermináveis para explorar enquanto usa criatividade e estilo pessoal.
Dependendo do nível do aluno, o NDS pode trabalhar em posições básicas ou avançadas e transições. O ambiente é fortemente recomendado para aqueles que têm disfunções de movimento severas.
Sotaques são os padrões que você quer desenvolver com uma lente específica durante o mesociclo. Dependendo do objetivo, 2 a 4 modelos podem ser combinados para produzir o estímulo e o volume necessários para causar as adaptações centrais e periféricas desejadas.
Por exemplo, digamos que nos dias um e três, você quer trabalhar para melhorar a força do seu impulso e balançar a força. Aqui está uma opção de como seria a parte acentuada do seu treinamento:
Dia 1º
Dia 3.
No vídeo de exemplo, mostro esses movimentos (dia 1) como um exemplo de nível intermediário, bem como opções de movimento mais simples que melhor se adequam aos alunos iniciantes. Também incluo exercícios de contrapeso para recuperação ativa e um estímulo G-PMD adicional.
Esta estratégia permite que você faça duas doses de muitas aves com uma pedra, você usará o volume e intensidade para que o corpo receba o estímulo necessário para se adaptar ao nível neuromuscular periférico, você também usará períodos de descanso mais longos para reduzir a fadiga o suficiente para fazer melhorias sutis nos padrões que você está tentando melhorar. O uso da complexidade ambiental (pressione halteres para sacos de areia, capotamento total ou parcial em várias espessuras de barras) faz com que os modelos trabalhem com estímulos de carga ligeiramente variados, dificultando o controle do motor e fortalecendo a adaptabilidade da linha de base, além da força.
Essa parte do treinamento nos prepara bem para o segmento final
Eu costumava desprezar o condicionamento. Agora é a parte favorita dos meus treinos.
O combo é uma cadeia de movimento mais longa com pouco ou nenhum descanso entre eles. As opções de modelo podem ser variadas e criativas, mas a força motriz do combo deve aumentar gradualmente a complexidade ambiental para estimular a PMD. Durante a ênfase da segunda parte, a recomposição dos movimentos, a prática de transições entre movimentos e a introdução de uma complexidade contextual sutil entre testes (rotas) ou treinamentos melhorarão a retenção geral, que é um indicador de aprendizagem.
Em última análise, quanto mais engajado e desafiado o cérebro do aluno é, mais difundidas as habilidades motoras do aluno se tornarão e se tornarão altamente adaptáveis. O fator condicionamento é óbvio, especialmente quando inclui uma variedade de intervalos de corrida de distância.
Pessoalmente, eu tenho um separado? Para combinar sequências de movimento desta forma. É diferente do zumbido cardiovascular típico e resulta em um estado de consciência diferente. PmD alto. ? Outros chamariam de “estado de fluxo”. Seja como for que você queira chamá-lo, é uma coisa transcendente e certamente torna o treinamento cardiovascular muito mais atraente e eficaz. Isso te prepara para as últimas notícias, também? Experiência formativa purista em ambientes complexos ao ar livre.
Este modelo flexível foi criado para dar aos treinadores e alunos da MovNat a estrutura de que precisam para fazer o melhor uso dos princípios das habilidades motoras perceptivas e do desenvolvimento da capacidade de trabalho para melhorar significativamente as habilidades físicas e o desempenho. como não apenas preparar atletas com uma melhor base para o desempenho atlético, mas também ajudar de forma mais eficaz a grande maioria que precisa de “movimento”.
No meu próximo artigo, mostrarei como implementar estrategicamente variáveis de treinamento (volume, intensidade, complexidade) ao longo do tempo para forjar níveis de elite de habilidades de movimento não especializadas em ambientes altamente complexos. Até a próxima.
Clique aqui para ler a introdução de Danny a este novo modelo de desempenho.
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Fotos cortesia de Danny Clark.