Vou ser honesto, a maior parte da minha vida adulta eu não dediquei a fitness. Como fisioterapeuta, pensei que havia obviamente uma transferência de uma área para outra, mas até recentemente eu não tinha ideia de quanto.
Agora que estou mais envolvido na indústria fitness, estou intrigado com os conceitos de fisioterapia que estão se tornando fitness. Os profissionais de fitness de hoje estão lutando. Eu tinha uma boa ideia de que as pessoas iriam recorrer a profissionais de fitness porque eles querem perder gordura corporal, olhar melhor e ficar mais forte. O que eu não apreciava era o desafio que os profissionais de fitness enfrentam para ajudar pessoas com lesões crônicas.
- Tentar cumprir todos esses objetivos pode ser algo esmagador quando se trata de desenvolver um bom programa.
- Entender o que funciona.
- O que não funciona e talvez até por que essas coisas funcionam ou não pode ser difícil.
Um dos conceitos que mais me intrigou é a popularidade da exploração, o engatinhar tem sido promovido como necessário para o desenvolvimento adequado do sistema nervoso em adultos, entretanto, é preciso questionar se todos nós rastejamos da mesma maneira. A exploração é realmente necessária para o nosso desenvolvimento?
Pesquisas sugerem que a sequência de aprendizado de habilidades de rastreamento e rastreamento é ainda mais variável do que se pensava anteriormente. Eles também descobriram que os bebês usam diferentes modelos de rastreamento/rastreamento de semana a semana e até mesmo de um ciclo de teste para outro.
Então, pode parecer que nem todos nós rastejamos da mesma forma e que nossas estratégias de desenvolvimento mudam de semana para semana, isso significa que desenvolveremos deficiências neurológicas na idade adulta?
De acordo com um artigo da Scientific American, as culturas aborígines podem nem ter seus filhos rastejando:
De acordo com o antropólogo David Tracer, da Universidade do Colorado em Boulder, os bebês de caçadores-coletores da Au-Nova Guiné não passam por uma fase de exploração, mas seus pais e outros cuidadores os carregam até que possam andar; no entanto, as crianças au não. parecem sofrer efeitos adversos ao pular esta fase. Em uma apresentação à Associação Americana de Antropólogos Físicos em Chicago em abril passado, Tracer argumentou que, de fato, não rastejar pode ser bastante normal e talvez até adaptável. 2
Se você é um fã, estou pedindo que abandone o conceito?Claro que não. Acho que a exploração tem muitas vantagens, desde a construção de boa estabilidade do tronco e ombro até o importante padrão cruzado ensinado. Na verdade, é uma estrutura cruzada e não um desenvolvimento infantil para adultos que, na minha opinião, torna a exploração benéfica. Mas minha preocupação mais imediata é que as pessoas só reconheçam padrões cruzados quando se trata de atividades terrestres.
O padrão cruzado é baseado nos conceitos de facilitação neuromuscular propioceptiva, ou simplesmente PNF. Muitos podem acreditar que a PNF é apenas sobre estratégias de flexibilização de contratos, mas é muito mais complexa.
Do ponto de vista terapêutico, a PNF foi projetada para
Como isso pode ajudar o profissional de fitness? Entender que o corpo funciona naturalmente em espiral e na diagonal nos ajuda a promover o verdadeiro movimento funcional. Em geral, os exercícios PNF combinam movimentos nos três planos: sagital, frontal e transversal.
Isso pode estar relacionado com o motivo pelo qual o exame se tornou tão popular. A maioria dos treinos de força tendem a ignorar nossos padrões reais de movimento e dependem fortemente de sagiário ou de um plano singular. , essa filosofia deve se estender a muitas áreas do nosso desenvolvimento de força e condição física.
É por isso que acredito nos conceitos em que o treinamento de resistência dinâmica variável (DVRT) se baseia, manipulando não apenas a carga, mas também variáveis como as posições de fixação e o corpo, criamos a possibilidade de ter padrões espiral e diagonais mais eretos e complexos. .
O desafio é entender que a aplicação desses conceitos deve ser gradativa, como com carga, volume ou densidade, o aumento da complexidade dos padrões cruzados deve ser introduzido aos poucos, caso contrário acabamos criando disfunções ao invés de criar. mais eficiente. e movimentos humanos eficazes.
No esforço de introduzir gradualmente os conceitos de padrões cruzados (porque requerem mais coordenação), nós, como instrutores, tendemos a focar primeiro na posição da postura ou na posição do corpo. Mas aqui estão alguns exemplos de como podemos mudar a posição do corpo em alguns dos movimentos mais clássicos para introduzir um desafio mais cruzado.
Mudar a posição da carga pode ser muito útil em movimentos que tendem a ser mais complexos, como estocadas, escadas e movimentos em planos diferentes que não o sagital. Aqui estão algumas maneiras de usar a posição de carregamento para criar padrões cruzados.
O passo final é combinar os dois elementos da posição de espera e de pé. São exercícios verdadeiramente atléticos que desafiam não só a força, mas também a coordenação.
Eu sei o que você pode estar pensando, mas eu vou me tornar forte?Eu me perguntava a mesma coisa até que eu usei esses métodos para reparar uma lesão lombar bastante debilitante. Fiquei surpreso com o quão fraco eu era, mas aderindo a esses conceitos, não só recuperei minha funcionalidade, mas também agora uma boa força nos elevadores que eu nunca tinha treinado antes.
Você mesmo terá que experimentá-los. E se você fizer isso, poste suas experiências nos comentários abaixo, bem como quaisquer perguntas que você possa ter.
Referências
1. Effgen, S. Responding às necessidades das crianças na fisioterapia, Filadélfia: F. A. Companhia Davis, 2005.
2. Wong, K. ? Ramper pode ser inútil para o desenvolvimento normal da criança. Cientista americano. 15 de junho de 2009
3 Adler, B. et Buck, M. , PNF na prática, Nova Iorque: Springer, 2003.
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