No meu artigo mais recente na revista WODTalk, falei sobre ‘captura de crochê’. Desde que eu tenho falado um pouco sobre usar o leme ultimamente, tanto em artigos como com meus próprios atletas, este mês eu quero falar sobre agarrar e segurar o leme em coleiras. Também discutirei o que são, por que e quando usá-los.
Lembro-me de quando aprendi a usar as alças. Um bom amigo me mostrou isso repetidamente. Tive que desmontá-los completamente a cada vez, afivelar cada tira corretamente (direita e esquerda), deslizar meus pulsos por eles corretamente a cada vez, subir na barra e agarrar a barra, enrolar a barra, desenrolar a barra e repetir. Sim, uma e outra vez. É exatamente assim que ensino os outros. Você tem que se acostumar com os suspensórios primeiro e isso leva tempo. Há uma boa maneira de preparar as pulseiras e envolvê-las na barra, então recomendo que todos os atletas aprendam isso primeiro. Em segundo lugar, é importante praticar essas tarefas aparentemente simples sempre que as tiver, pois podem ser enganosamente complicadas no início. Eu prometo que se tornará uma segunda natureza antes que você perceba.
Alças – O que são?
As pulseiras têm cerca de 1″ a 1/2″ de largura, 12″ a 18″ de comprimento e são feitas de couro, tela ou nylon. Pessoalmente, prefiro couro. Enquanto tela e nylon tendem a não se deformar tanto quanto couro, prefiro ceder um pouco porque também os uso para limpeza, em uma limpeza, um pouco cedendo permite dobrar mais os pulsos, enquanto um material mais rígido cansa o pulso. No entanto, a maioria das pessoas não se sente confortável limpando com alças e até que sejam, eu não recomendo usá-las. Quando usado principalmente para variações de impressão ou blocos, um desses materiais é tão bom quanto os outros na minha opinião.
Nota do treinador: Falando em “enganchar”, você não precisa usar um ao usar alças.
O propósito das alças
O objetivo das correias é permitir que o elevador se concentre apenas na parte de tração dos elevadores em vez de focar na alça. Embora pareça haver muito debate sobre seu uso por esta razão, eu vou dizer, sim, você está certo – nós negligenciar a tomada,
mas fazemos de propósito. Há muitas outras oportunidades para aumentar a aderência, mas por enquanto meu objetivo é fazer com que uma banda se concentre em sua tração sem se preocupar em fazê-las incorretamente devido à má aderência.
E as mangas estão enfraquecendo. Pense no seu treinamento diário de halterofilismo. Você pode mudar de limpeza para recortes, suspensões, smoothies, e com o tempo, a renda fica cansada. Independentemente do que o programa do atleta possa envolver, há sempre o risco de sacrificar o condicionamento físico quando a fadiga começa. a forma leva a lesões. Daí a poderosa vantagem de usar a correia. Agora podemos usar e/ou manter pesos mais pesados do que sua alça pode suportar, pois ele se cansa sem sacrificar a forma de acordo e assim evitar lesões.
Quando usar as correias
As correias são usadas com todas as partes de tração dos dois elevadores olímpicos: o limpo e o empurrão e o arrebatamento. O uso principal é para impressão em massa. O objetivo dos blocos é dividir os dois elevadores em suas porções e/ou segmentos individuais, podemos empilhar blocos em diferentes alturas para praticar cada posição/colocação ao longo do movimento da barra, eliminando alguns elementos de tração integral e focando no elevador. em cada estágio individual de tração. As correias são usadas para manter a pega forte e segura para que a barra não deslize. No lado da tração, o leme cria muita potência de saída e as correias seguram a barra firmemente no lugar nas mãos dos empurradores. Quando uma barra desliza, a forma é perdida e a tração falha.
Não recomendo o uso de correias para limpar ou rasgar, pois usá-las para elevadores reais leva muito tempo para aprender e pode ser perigoso se não for feito corretamente. A última coisa que você quer fazer é pegar uma grande limpeza ou outburr com um pulso solto preso em uma alça. Mais do que isso, a preocupação anterior com a força agarrada é relevante aqui.
O uso de tiras de limpeza pode dar ao elevador uma falsa sensação de segurança e fazer com que o sistema nervoso acredite que pode equalizar o peso quando na realidade o atleta não tem forças para isso. Uma coisa A alça de crochê pode ser usada a qualquer momento e em ambos os elevadores olímpicos, então não há nada de errado com ela. As alças não podem ser usadas em nenhum momento. Mas um pulso quebrado ou torto é outra. Pessoalmente, concordo com os elevadores mais avançados que usam tiras para uma limpeza poderosa, mas ainda assim, digo a eles para enrolar a tira ao redor da barra apenas uma vez para uma liberação rápida em caso de falha.
Meu conselho para usar correias
Cinto, aperte, levante com segurança, treine bem!
Fotografias fornecidas por Katie Chasey.