Ajustamos alguns halterofilismo russos à posição da mão “manco de armas” por algum tempo e estamos satisfeitos com nossos resultados.
Este ajuste de posicionamento semi-menor nos permite manter o peso mais perto do nosso corpo, o que muitas vezes o torna muito mais gerenciável, ao mesmo tempo em que melhora a eficiência e o tempo de elevação das transições.
- Além disso.
- Para aqueles que tendem a girar/estender o braço internamente ao executar halterofilismo russo em um braço.
- O “punho de arma” é uma excelente rede de segurança e um lembrete simples para manter a parte superior do corpo em quadrado e totalmente comprometida.
Nosso processo de ajuste ou mudança de trabalho sempre envolve fazer perguntas:
Se a resposta for não, ou apenas talvez, o processo continua e o ajuste é suspenso. As mudanças em si são dispositivos, e o desejo de fazer da novidade um passo à frente é em grande parte porque a indústria fitness é tão confusa para tantas pessoas. .
Se mudar algo que já provou sua eficácia não simplesmente melhorá-lo, observando e explicando, então não mude. Não pare de avaliar, mas não puxe o gatilho até ter certeza do seu alvo; A desinformação é muito pior do que a falta de informação.
Ao ajustar a posição horizontal à posição vertical da mão ao levantar pesos russos para um braço, é importante lembrar/manter todas as bases:
– Firme, aderência não letal
-Mão no canto superior do peso russo (sim, isso é importante?).
-Braço curto e reto: Puxe os ombros para trás/amplie o peito uniformemente sem dobrar intencionalmente o cotovelo!
A maneira como nos aproximamos/gerenciamos os pesos russos percorre um longo caminho na determinação para alcançar nosso potencial de elevação e, portanto, nosso potencial de força e condicionamento geral. O tempo e a fluidez das transições de elevação, o impacto no corpo e a durabilidade dos pesos escolhidos. Todos são muito influenciados por como e onde seguramos o peso russo e como colocamos nossos corpos.