No livro A Profecia Celestina, James Redfield escreveu sobre como devemos perceber quando a vida tenta fazer você prestar atenção através de coincidências. Na vida cotidiana, poderia ser tão simples quanto pensar aleatoriamente um amigo, pedir a outra pessoa para mencionar o nome. desse mesmo amigo, e então ver esse amigo na rua. É a vida que está tentando te dizer que essa pessoa é importante para você agora.
Uma das coisas que vi sobre envelhecer é que sou muito melhor em ver essas pequenas pistas quando elas acontecem e agir sobre elas, como recentemente, quando me senti muito duro. Eu li algumas coisas diferentes que diziam ir para Bikram, então eu encontrei um estúdio cerca de cinco minutos do meu trabalho, eu me registrei e agora eu vou três vezes por semana e eu me sinto muito melhor.
- A razão pela qual comecei a me sentir duro e precisava de outra coisa para lubrificar meu movimento foi porque comecei a adicionar mais?meu treinamento.
- Uma das partes mais difíceis do treinamento é o desenvolvimento do condicionamento físico.
- Na minha opinião.
- O que muitos não percebem é que é relativamente fácil parecer bom.
- Apenas comer bem.
- Aumentar os níveis de hipertrofia e fazer cardio de baixa intensidade suficiente para queimar algo de gordura extra e você vai ficar ótimo.
- Mas.
- Na verdade.
- Estar em forma é mais difícil porque há muito mais treinamento e comida para equilibrar.
E quanto mais velho fica, mais difícil é equilibrar esta equação porque sua capacidade de absorver o treinamento torna-se cada vez menos. O problema com caras como eu é que em nossas cabeças sempre sentimos que estamos no meio do nosso 2, e uma vez que ficamos quentes, geralmente sentimos isso também. Por hoje, pelo menos. Mas os problemas começam a aparecer quando pedimos aos nossos corpos para se esforçarem alguns dias seguidos. Posso seguir os garotos mais novos que treino hoje, mas amanhã será difícil de novo.
E assim, quando você está no meio de uma trava de condução que requer muito trabalho, você precisa avaliar o quão mais intenso você pode realmente absorver. O segredo do treinamento não é o que você faz, mas o que você pode absorver. , e o número é muitas vezes muito menor do que as pessoas pensam. Como Ian King me disse uma vez, “o número de repetições que você precisa está entre um e cem para obter um efeito, e é muito mais perto de um do que você pensa. “
O mesmo se aplica ao número de sessões necessárias em uma semana e ao número de sessões desafiadoras de uma semana. As pessoas costumam se surpreender quando lhes peço para iniciar um plano que inclua testes de colina ou rastreamento de trabalho de intervalo único. Meu raciocínio é simples: se fizermos um e não tiver o efeito desejado, podemos sempre adicionar mais. Mas se começarmos com um número como cinco e ele não funcionar, o problema é: ‘Você fez muito ou pouco? Se tivermos apenas uma maneira de fazer isso, adicione volume, então encontrar a resposta para a questão do volume será fácil. Não só isso, mas nos permite nos acostumar com a intensidade adicional em quedas lentas em vez de rajadas completas. Já vi muitas lesões na panturrilha e nos isquiotibiais devido à adição de uma corrida de alta intensidade em grandes quantidades muito rapidamente para repetir esses erros.
Uma das chaves para treinadores como eu é ter certeza de adicionar uma coisa de cada vez. Por exemplo, não adicionamos uma corrida de colina e uma sessão de pista na mesma semana. Também não adicionamos uma corrida difícil de qualquer tipo a um novo treino intenso na academia. E é esse manuseio frugal de intensidade que nos permite ir além dos limites. Lembre-se que à medida que envelhecemos, a recuperação diminui fisiologicamente reduzindo nossos níveis hormonais. É que também temos mais coisas que dificultam nossa recuperação, como aumento da pressão no trabalho, crianças e até coisas para fazer em casa. A resposta para muitos aprendizes maduros não é treinar mais, mas treinar menos frequentemente.
Parece-me que a coisa mais importante pessoalmente é me mover todos os dias, eu pareço um tubarão, eu tenho que continuar andando, mas eu não posso treinar duro tantas vezes porque eu não posso mais lidar com isso, há muitas maneiras de misturar isso e aqui estão algumas das minhas favoritas:
Transforme uma sessão em duas – É difícil se recuperar de uma longa sessão como uma corrida de duas horas, mas é muito mais fácil se recuperar de duas corridas de uma hora, embora você precise fazer longas sessões, se você estiver em uma fase básica. , onde um dos objetivos é simplesmente executar mais uma habilidade, então você terá o mesmo efeito dividindo sua longa carreira em duas sessões, e você?Ele vai se recuperar muito mais rápido.
Apenas uma sessão difícil por modalidade por semana – Se você é um triatleta, significa que você tem um nado difícil, uma corrida difícil e uma corrida difícil. Faça o resto de suas sessões em um ritmo aeróbico moderado. Se você malha na academia,, faça uma sessão de musculação muito exigente e uma sessão de resistência ou força muito exigente (ou seja, um treinamento típico de WOD que leva você ao limite). Em outras sessões, você sempre pode treinar força ou resistência, mas limitar o volume. Mais robustamente, em vez de várias séries pesadas, tente uma pirâmide de peso que o deixe com uma única série pesada e para o trabalho tipo circuito, encurte os circuitos para doze minutos ou menos. Um favorito pessoal é o triathlon Gym Jones?- um esqui de 500 m erg, 50cal Airdyne e 500 m tier – mas dividido em dois: fazer um esqui de 250 m, uma descida de 25 cal e um remo de 250 m duas vezes é muito mais fácil do que fazer tudo uma vez.
Maior volume, mas menos intensidade: é difícil convencer as pessoas a fazê-lo, mas treinar mais frequentemente permite que você use o volume para tomar o relé restante diminuindo a intensidade. Um exercício quase diário também permite que você pratique constantemente as habilidades necessárias. seja levantando pesos, correndo ou até mesmo artes marciais, mantendo você calmo e capaz de se recuperar. Se a maioria das suas sessões vê você sair da academia com um sentimento de frescor e excitação em vez de levar um tiro e quebrar, você está no Sempre coloque o vendedor ambulante no metal uma vez por semana, mas uma vez que você estourou as teias de aranha, guarde-a e deixe o volume fazer o trabalho pelo resto da semana.
Envelhecer não significa que você precisa parar de trabalhar duro, mas significa que você precisa ficar mais esperto sobre como fazê-lo. A recuperação é a chave do progresso e você precisa ajustar sua programação para permitir a recuperação máxima, não para permitir o trabalho máximo.