Aprendizes sérios estão sempre procurando melhores maneiras de aumentar o desempenho do treinamento e melhorar o tempo de recuperação entre os treinos. Seja um novo exercício, um novo formato de treinamento ou um suplemento nutricional, trata-se de encontrar o que funciona melhor.
Bebidas esportivas não são exceção. Eles se tornaram comuns na indústria fitness. Uma variedade de fabricantes produzem bebidas para cada situação: antes do treinamento, durante o treinamento e após o treinamento.
- Para aqueles que visam combater a desidratação e melhorar o desempenho do trabalho durante o exercício.
- Bebidas com eletrólitos e carboidratos com sabor artificial funcionam.
- Mas existem outras alternativas mais naturais?Vamos dar uma olhada.
Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition comparou a água de coco (natural, não operada) com bebidas esportivas convencionais sobre hidratação e medidas de desempenho físico em 12 homens saudáveis experientes em exercícios. Treinando quatro vezes, separados por cinco dias. O objetivo era desidratar os homens.
Então eles receberam
A quantidade de fluido administrado foi baseada na perda da massa corporal durante os treinos de 60 minutos. Os líquidos foram administrados aleatoriamente, simples (sujeito) cegos e cruzados. A hidratação e o desempenho da esteira (tempo de fadiga) foram determinados durante os períodos de recuperação. .
Além disso, medidas subjetivas de sede, inchaço, frescor, sensação estomacal e nível de fadiga também foram determinadas.
Os resultados deste estudo foram interessantes
No entanto, os indivíduos geralmente se sentiam mais inchados e experimentavam mais problemas estomacais sob água de coco e água de coco em condições concentradas.
Concluiu-se que todas as bebidas foram capazes de promover a reidratação; apenas pequenas diferenças foram observadas entre as quatro condições de hidratação ou marcadores de aptidão nos 12 homens saudáveis.
Então, se você quiser ir? A água de coco natural pode ser uma opção viável como um reidratado pós-treino (desde que seu estômago possa resistir). Caso contrário, parece que você pode continuar com água corrente se você não quiser investir em bebidas esportivas fabricadas.