Tudo o que seu corpo fez se lembra perfeitamente, mesmo que você não faça. Quando eu ensinava motocicletas na Escola de Superbike da Califórnia, passamos muito tempo “esclarecendo” os acidentes passados das pessoas. Embora a terminologia tenha mais a ver com ciclistas veteranos que são todos cientologistas, não consigo pensar em outra palavra.
Obviamente, as curvas nunca podem ir em duas direções, esquerda ou direita, e a maioria dos acidentes de motocicleta são acidentes de veículo único, o que significa que os próprios pilotos são responsáveis pela maioria dos acidentes. e provavelmente estar em um canto. Se você bater em um canto esquerdo e não sabe por que, você sempre terá medo de virar à esquerda até que você esteja limpo.
E neste momento, você provavelmente está se perguntando o que isso tem a ver com alongamento, certo?
Seu limite atual de flexibilidade é um ponto auto-imposto. Quando estamos inconscientes, todos somos capazes de nos dividir completamente, mas quando estamos acordados, nosso corpo sente um perigo iminente para os músculos que se alongam além deste ponto preconcebido e começam a se esticar para evitar lesões. Essa rigidez que você sente ao esticar, está totalmente na sua cabeça e totalmente criada por você. Em distâncias extremas, o oposto vai acontecer e os músculos vão relaxar completamente. Esta ação é para eliminar qualquer tensão para permitir que o músculo fique o mais solto possível e evitar mais lesões.
Cerca de doze anos atrás, quebrei meu tendão de corva direita enquanto lutava, me encontrei no meio de um buraco, inclinando-me sobre minha perna dianteira com meu oponente em cima de mim depois de escorregar enquanto tentava terminar um passo acima. o mais alongado possível e não só teve a velocidade da minha queda para compor, mas também o peso corporal do meu oponente em cima disso. Neste caso, meu quadríceps apertou tanto que todos pensaram que meu quadríceps estava danificado, mas eles tinham o máximo em um esforço para eliminar o máximo de tensão possível dos tendões. O cirurgião disse que nunca tinha visto nada parecido, exceto acidentes de corrida.
Como resultado, meu tendão corva direito pensa que toda vez que eu começar a alongá-lo algo terrível vai acontecer novamente. Embora haja muitas pessoas que são mais flexíveis do que eu, não há muitos que sabem tanto quanto eu sobre esticar um tendão de presunto. Eu fiz tudo? PNF, Passivo Relaxado, Isométrico, Resistido, Yoga, Movimento Primitivo, FMS?seja o que for e tentei de tudo para voltar a uma função normal (que nunca foi capaz de fazer divisões completas, pela primeira vez).
Se você já sofreu uma lesão grave, como devo fazer?Com o corpo. Veja como fazer:
A coisa mais importante que tenho que fazer é convencer meu corpo de que mudar o comprimento dos tendões não é perigoso, é a parte mais lenta de todo o processo e me custou até trinta minutos de trabalho no passado, embora hoje leve cerca de Dez. Eu encontro uma posição onde eu possa esticar os tendões sem medo, e eu espero. Para que isso funcione, você deve estar em uma posição confortável. que pode ser feito a partir de um estado relaxado.
Eu geralmente deito de costas, meus pés descansando contra uma parede e minhas pernas esticadas. Para começar, posso estar a um pé da parede, mas quando meu corpo começa a aceitar que o nível de comprimento que peço não é perigoso, é relaxado por essa tensão vice-like no meu tendão hamr direito.
Pavel Tsatsouline diz: “Se você foi cuidadoso, você entendeu que o que foi descrito não é o alongamento literal de um músculo relaxado, mas sim um paciente que espera que o músculo relaxe e retome o jogo. “
Eu fico com isso até que eu possa colocar minha bunda contra a parede. Neste ponto, eu tenho uma curvatura de 90 graus na cintura e obteria uma pontuação de três no teste FMS Active Straight Leg Raise. E agora que meu corpo relaxou, o suficiente para permitir essa posição, é hora de realmente esticar.
Neste momento, eu tenho duas opções. O primeiro é ir para o treinamento depois de encontrar o movimento perdido necessário para poder me posicionar na posição certa para a maioria dos exercícios; o segundo é realmente esticar, em um esforço para ganhar flexibilidade; nesta segunda, as pessoas raramente fazem. hoje, ninguém parece ter tempo para esticar. Por mais estranho que pareça, eles levam o tempo quando se machucam.
Se agora eu esticar para aumentar minha flexibilidade, uso duas ferramentas adicionais: a primeira é o alongamento de relaxamento de relaxamento ou o que é comumente chamado de PNF (facilitação neuromuscular propioceptiva), que funciona graças a um pequeno truque nas células da coluna vertebral de Renshaw. Durante o alongamento da PNF, o reflexo do estiramento é temporariamente removido, o que significa que o músculo não resiste a alongamento tanto quanto de costume.
O alongamento da PNF funciona em um ciclo como este: contraa o músculo esticado por alguns segundos a alguns minutos, depois relaxe-o e estique imediatamente mais o mesmo músculo. Repita por alguns ciclos até que não sejam obtidos mais ganhos. Neste ponto, eu costumo voltar a um curto período de alongamento relaxado, esperando a tensão na minha posição recém-adquirida.
Algumas evidências científicas mostram que o alongamento estático pode reduzir a produção de força e talvez em atletas de força ou poder de elite, é verdade. Não sei se estou completamente convencido, dado que todos os atletas de elite que vi treinar nos últimos anos. anos passaram muito tempo em trechos estáticos, mas eles acabam aquecendo com uma ampla gama de movimentos dinâmicos, então eu faço o mesmo. Se eu estou prestes a treinar, agora vou gastar tempo em flexibilidade dinâmica e mais movimentos de velocidade (todos baixados) antes de finalmente começar a realmente treinar. Isso toma a forma de Movimento Primitivo, alguns exercícios leves e elevadores muito leves.
À medida que envelheço, tomar o tempo para me aquecer, de vinte a trinta minutos em cada sessão, me permite mover meu corpo corretamente e evitar lesões. Sem surpresa, também me permite continuar a fazer modestos ganhos de força aos 40, apesar da gravidade das lesões anteriores.
Seja paciente com alongamentos relaxados e relaxe quando o fizer. Trinta minutos por dia farão maravilhas em seu corpo a curto e longo prazo.