Estou te cobrindo. Eu realmente quero. Eu examino todas as bobagens para que você não vá para o lado errado, perca seu precioso tempo e/ou não se machuque.
Hoje não é exceção. Abordarei a questão do exercício de vibração no que diz respeito à redução da gordura corporal. Eu considero este um dos momentos mais perdidos da minha vida relativamente longa, mas você precisa saber a verdade para não perder tempo com este beliche.
- Tem sido sugerido que o exercício de vibração (VbX).
- Que evoca o trabalho muscular e aumenta a taxa metabólica.
- Pode ser um método potencial de redução de peso.
Tem sido comercializado como uma forma de exercício que requer pouco tempo e esforço físico, ao mesmo tempo em que oferece os benefícios do aumento da força, poder, equilíbrio, flexibilidade e perda de peso, atraindo pessoas que procuram um simples exercício.
A imprensa popular afirmou que o VbX é rápido, conveniente e dez minutos de VbX equivale a uma hora de exercício tradicional e uma nova rotina de tonificação corporal e perda de peso.
Aqui estamos nós de novo: mais um passo na direção errada em nossa sociedade de soluções rápidas, para seguir o caminho de menor resistência e engolir uma pílula mágica.
Uma compilação de estudos publicados no Journal of Human Sport and Exercise revelou:
É ambíguo se o aumento da substituição de energia pode ser explicado por um aumento na ativação muscular causada pelo empoderamento neural, que foi baseado em reflexos espinhais.
No entanto, até o momento, nenhuma medição muscular direta foi realizada para verificar se o VbX age apenas pela potência reflexo, causando uma mudança no comprimento muscular que aumenta o consumo de oxigênio.
Cardinale e Bosco sugeriram que a vibração causa pequenas mudanças rápidas no comprimento muscular, causando atividade muscular refletida na tentativa de amortecer a vibração mecânica, onde vários pesquisadores assumiram que a ativação muscular é semelhante à do reflexo de vibração tônica.
A compilação do estudo concluiu que as evidências sugerem claramente que o VbX pode aumentar a absorção total e local de oxigênio; No entanto, com uma carga adicional, alta frequência e/ou amplitude de vibração, não pode atender aos requisitos do exercício aeróbico convencional.
Portanto, é duvidoso que um programa VbX seja utilizado exclusivamente com o propósito de reduzir a gordura corporal sem levar em conta as diretrizes de condicionamento aeróbico e dietético.
Chega. Vamos até o fundo
Tentar perder gordura corporal confiando apenas em um dispositivo que vibra e agita os braços, tronco, nádegas e rodas está além da lâmina.
Há muito se sabe que, para reduzir as reservas de gordura corporal, especialmente locais de armazenamento de gordura de difícil acesso, deve ocorrer um equilíbrio calórico negativo (menos calorias inseridas/maior gasto energético).
A única maneira prática de fazer isso é controlar a ingestão de alimentos e realizar exercícios de consumo de energia, o que não é o caso dos exercícios de vibração.
Sacudir a gordura? Que tal esse melhor conselho?
Shake This Up: É preciso uma dieta disciplinada e exercícios razoáveis para aproveitar as reservas de gordura, não um dispositivo vibratório caro.