Ter uma técnica de corrida ruim pode ser doloroso e caro, aparelhos e equipamentos que ajudam você a se corrigir pode ser avassalador, os custos da terapia para problemas relacionados a uma maneira ruim de correr podem ser astronômicos, mas acima de tudo correr com dor nos priva da alegria do esporte. Deixe-se correr com mais eficiência, menos dolorosamente e com um bônus extra para correr mais rápido.
Os sinais clássicos da má técnica de corrida incluem, mas não são tão ruins, dor lombar, dor no joelho e cãibras nas pernas. Esses sintomas geralmente são causados por uma batida de calcanhar em que o pé atinge o chão primeiro e depois o corpo, o que cria um grande impacto no corpo em geral. Este tipo de derrame é muito comum e pode ser difícil de corrigir. Com a ajuda da gravidade e um pouco de trabalho de sua parte, vamos movê-lo para correr no meio do pé e mudar seu centro de gravidade para reduzir um pouco do impacto intenso que um ataque de calcanhar pode produzir. Existem alguns exercícios e dicas para ajudá-lo a corrigir o golpe do calcanhar, o que também permitirá que você corra mais rápido com menos esforço ao usar a gravidade para trabalhar para nós.
- Antes de começar qualquer exercício.
- Comece encontrando a sensação de estar no meio do pé.
- Você pode fazer isso mantendo-se plana.
- Mantendo uma linha média estável com os braços nas laterais e.
- Em seguida.
- Simplesmente inclinando-se para a frente sem inclinar-se sobre sua cintura.
- Incline-se de seus tornozelos e mova seu peso para o chão do pé.
- Certifique-se de não se inclinar muito para manter o alinhamento.
- Se você se inclinar muito forte você vai quebrar sua forma e tirar o pé para evitar que ele caia sobre seu rosto.
- A sensação de ter peso no chão do seu pé é onde você quer estar.
- é esse carinha magrelo que queremos manter ao realizar os exercícios e a execução subsequente.
A maior parte da liberação do golpe de calcanhar durante a corrida é para se acostumar a estar no chão do pé ou no meio do pé. Dependendo de quem você perguntar, esta é a área em frente ao arco do arco plantar, antes dos dedos Para esses exercícios, é melhor considerar o seguinte:
Para quê? Este é um exercício importante para nos ensinar onde correr e como cair para a frente.
Como? Fique reto com uma linha média apertada, quadris neutros e uma postura correta. Certifique-se de olhar para a frente e não aos seus pés. Comece pulando no lugar enquanto mantém sua postura inicial. Pule no lugar 10 a 20 vezes, depois adicione um tornozelo magro. . Sinta seu peso mover-se para o chão do seu pé e mover-se 10 vezes. Certifique-se de estar ciente do sentimento. Repita mais 2 a 4 vezes, certifique-se de que seu calcanhar toque o chão.
Esses exercícios ensinam você a cair para a frente, bem como para remover o pé do chão usando os tendões sem empurrar.
Paredes inclinadas: Encare uma parede, fique com uma postura vertical, uma linha média estável, ombros relaxados e quadris neutros. Estenda os braços para fora e caia para a frente contra a parede, mantendo um corpo fixo. Continue olhando para a frente e não para o chão. Corra no lugar e certifique-se de levantar os pés do chão.
Exercícios de costas para parede: Fique de costas para a parede com os pés a poucos centímetros da parede. A postura é reta e o peso do seu corpo repousa no chão do pé. Levante um pé do chão usando os tendões e faça uma postura de 1,80m (nota no vídeo), em seguida, coloque o pé de volta no chão e volte para o chão do pé. Qualquer empurrão com o pé em vez de levantá-lo vai bater na parede atrás de você. Uma boa prática é realizar de 20 a 25 puxadores por pé.
Erros comuns com esses exercícios são quebrar os quadris onde as nádegas estão para trás e o peito caiu para a frente. Seus joelhos podem estar muito altos, empurrando seu pé muito alto e deixar seu pé de trás sair atrás de você em vez de debaixo de você.
Este exercício ajuda com a sensação de cair para a frente sem quebrar o quadril enquanto mantém uma linha média estável.
Para fazer este exercício, retome sua posição corporal padrão: postura correta, quadris neutros, ombros relaxados, joelhos ligeiramente dobrados e olhar para a frente. Estique os braços na frente do corpo e aperte as mãos enquanto mantém os braços fechados. Retire os pés do chão na posição na Figura 4 enquanto mantém os braços travados. Mantenha a linha média apertada e não quebrada na cintura. Abaixe os tornozelos para frente e corra para que seus braços não se movam de um lado para o outro.
Erros comuns deste exercício são coisas como uma fratura de quadril, joelhos altos, pé atrás do centro de gravidade, manter os joelhos para baixo e em vez de chutar para cima, chutar.
Este exercício vai fazer você se sentir confortável com o grau de inclinação que você precisa sem se preocupar em cair plana. Você aprenderá quanta inclinação é necessária para alcançar o movimento avançado ideal.
O companheiro nº 1 vai parar na nova posição padrão na Figura 4, enquanto o No. 2 Suporta seu peso sobre os ombros para evitar que eles caiam. O companheiro nº 1 corre no lugar com uma linha média estável, olhando para a frente, fazendo uma Figura 4 e removendo os pés do chão usando os tendões, neste ponto companheiro No. 2 Sinta o compromisso com o lean e a técnica que se solta e se afasta do caminho. O parceiro nº 1 continua com um teste rápido muito curto. mantendo sua forma.
Os erros mais comuns cometidos aqui são que o parceiro número um dobra demais ou não consegue manter uma postura correta ao quebrar os quadris. Certifique-se de manter seus tornozelos magros e esperar ansiosamente.
Certifique-se de filmar a si mesmo enquanto trabalha em sua técnica para ter certeza de que você está na posição certa, inclinado de seus tornozelos e que suas pernas parecem uma Figura 4, não um chute.
Uma vez que você tenha reunido essas progressões de exercício atuais, você está pronto para testá-los na estrada. Não se apresse e reduza sua quilometragem em primeiro lugar. Lembre-se que quando você faz seus exercícios e recados, você deve reduzir seus calcanhares para evitar soar suas panturrilhas. Você vai se surpreender não só por correr com menos dor, mas também usar a gravidade para correr muito mais rápido com pouco esforço.