A densidade óssea é um dos principais fatores envolvidos na saúde óssea e alterações como resultado de vários estímulos, incluindo o nível de atividade. A idade é um dos fatores mais prejudiciais e conhecidos quando se trata de densidade óssea. Com uma alta taxa de fraturas ósseas e fraturas em idosos, e osteoporose como principal sintoma em mulheres pós-menopausa, problemas de densidade óssea são comuns e aliviá-los é um objetivo que todas as pessoas devem aspirar, idealmente mais cedo. mesmo que o problema não comece.
Embora estudos indiquem que exercícios de granel ajudam a melhorar a densidade óssea, não sabemos quais tipos de exercícios de granel são melhores. Em um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning Research, pesquisadores examinaram quais exercícios de gestão tiveram os maiores benefícios contra a osteoporose e a osteopenia.
- Osteoporose e osteopenia são caracterizadas pela baixa densidade óssea.
- A osteopenia ocorre quando a densidade óssea começa a diminuir e é um fator de alerta para a osteoporose.
- Ossos de baixa densidade são mais propensos a quebrar.
- Mas a densidade óssea não é o quadro completo.
- A densidade óssea também pode colocar as pessoas em risco aumentado de lesões.
- Embora isso não seja tão comum e provavelmente seja o resultado de outra desordem.
Outro fator importante para a saúde óssea é o teor de minerais ósseos. O conteúdo do osso, não apenas a densidade, afeta a flexibilidade e a força de um osso. O mineral ósseo chamado hidroxiapatita é composto principalmente de cálcio e fósforo e pode representar até metade do peso de seus ossos.
A criação de um novo osso e sua densidade, força e conteúdo podem ser pelo menos parcialmente manipulados por nossas atividades. No estudo em questão, os pesquisadores escolheram o agachamento como atividade a ser testada. Pesquisadores levaram um grupo de mulheres mais velhas que estavam todas em um estado de osteopenia ou osteoporose e mais ou menos disseram-lhes para ir grande ou ir para casa. As mulheres fizeram agachamentos pesados com menos de cinco repetições por série e realizaram a parte concêntrica o mais rápido possível. que seguiam padrões atuais de exercício para osteoporose.
Após 12 semanas, com três sessões de agachamento por semana para o grupo de treinamento, os pesquisadores estavam prontos para comparar os resultados pós-treino com os testes ósseos pré-treino realizados. um máximo representativo e uma melhoria de 52% na taxa de desenvolvimento de força. Juntamente com o aumento da força, o maior teor mineral ósseo e os marcadores de crescimento ósseo enzimático não estavam presentes no grupo controle. No grupo controle, a densidade mineral óssea foi ligeiramente reduzida.
Como a força óssea e a saúde evitam lesões e provavelmente também contribuem para nossa longevidade, o treinamento de força parece ser parte integrante da nossa saúde. E enquanto mais pesquisas são necessárias para determinar seus efeitos na densidade óssea, o treinamento de força provavelmente também previne a perda óssea, mesmo em pessoas com osteoporose.
Referências
1. Mosti Mats, et. al. ,? Treinamento de força máxima em mulheres pós-menopausa com osteoporose ou osteopenia ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (10), 2013.