Agachamentos e joelhos squeaky: inteligente com Charles Staley

Nota: Charles está aqui toda semana para ajudá-lo a atravessar a BS e chegar ao fundo de grandes problemas de saúde e treinamento. Poste suas perguntas através das mídias sociais ou na seção de comentários abaixo para participar da pasta de correio da próxima semana.

RELACIONADO: Por que meus ombros e joelhos “clicam” ou “rangidos”?Isso é ruim para mim? É pior quando há mais peso, mas sempre acontece com agachamentos de peso corporal (35 anos masculino).

Charles DIT: Ah.
Você tem estalo.
Se não for acompanhado de dor ou desconforto.
Eu tentaria ignorá-lo.
Você pode aumentar o volume de seus fones de ouvido se suas articulações forem realmente barisas.
Nunca vi um barulho articular não doloroso evoluir para algo pior.
Então não preciso enfatizar.

Depois de agachado, meus ombros e braços doíam tanto quando saí de debaixo do bar. Acho que vale a pena mencionar que estou tendo dificuldades em passar por baixo do bar, especialmente na primeira série de aquecimento. Eu faço agachamentos baixos.

CHARLES DIT: Meu primeiro pensamento é evitar agachamentos de barra baixa se você não é um levantador de energia competitivo, mas mesmo se você fizer isso, não deve machucar seus ombros para fazer agachamentos de barra baixa. Dito isso, você poderia trabalhar em seu Chest and Shoulder Mobility Eu realmente gosto de slides de parede:

Além disso, eu faço em supine decubina no chão com duas bolas de tênis (em uma meia) sob a coluna do meu peito. Vou começar com as vértebras inferiores que se sentem tensas, fazer dois ou três slides de braço nessa posição, em seguida, mover uma vértebra para cima, repetir, levantar outro nível, repetir, e assim por diante. Este é um grande exercício específico para a mobilidade corporal superior. Tente e me diga como você faz isso.

LEITOR: Levantando correias ou sem tiras de elevação?Quando?Para quê?

CHARLES DIT: Minha posição nas correias mudou ao longo dos anos, em suma, se você não é um atleta competitivo e/ ou se você não está preocupado com sua força agarrada, eu digo-lhe para usá-los, porque qual é o ponto de limitar a progressão do seu elevador ou remo porque sua aderência é o elo fraco?

Além disso, embora eu use uma alça de gancho, eu geralmente prefiro ver alguém usar alças em morto pesado do que uma alça mista. Eu não gosto da assimetria dele, e às vezes halterofilistas quebram seus bíceps ao lado.

Outra vantagem das alças é que, muitas vezes, pessoas com vários tipos de problemas no ombro e/ou cotovelo (como epicondydlite medial, por exemplo) tendem a ser capazes de levantar cargas pesadas com menos dor, pois agora podem relaxar seu corpo. aderência, e por extensão, seus braços e ombros.

Volume de treinamento semanal: 38864 libras (última semana 73080 libras)

Elevadores principais

? Agachamento: 365×1

? Banco de imprensa: 270×1

? Limpo

? Elevação do solo: 455 x 1 libra

Esta semana como um download programado, portanto, o volume foi bastante reduzido. Eu também tenho bons números, e estou particularmente satisfeito com a forma como meu limpo e (especialmente idiota) progride. Encontrei uma posição confortável para o bar e estou aprendendo a usar minhas pernas de forma mais eficiente no impulso.

Esta semana eu também fiz um bom desenvolvimento deitado e um agachamento nas costas. No lado negativo, modifiquei meu elevador lombar. Já fiz isso antes e é só um revés de dois a quatro dias, mas me fez perder meu quarto treino esta semana.

Na próxima semana (e no mês de fato) pretendo fazer uma fase de hipertrofia, usando repetições mais altas (6-10) em tudo, exceto nas revoltas olímpicas. Durante minha carreira de levantamento, raramente (se alguma vez) fiz isso, e acho que pode ter algum valor para mim.

É isso para esse week. As sempre, deixe suas perguntas e comentários abaixo e dê uma olhada no meu vídeo desta semana, no qual compartilho algo chamado “O Inventário de Avaliação”. É uma ótima maneira de identificar e consolidar fraquezas em sua preparação global.

23 de fevereiro de 2015

Peso corporal: 201 libras

Volume: 10. 329 libras

Peso médio por representante: 130,74

Gancho de arrebatamento

Avaliações: IQ: 89,96

Agachado

Notas: QI: 212,85

Hack Squat

Classificações: CI: 127,5

24 de fevereiro de 2015

Peso corporal: 200,8 libras

Volume: 10. 462 libras

Peso médio por representante: 116,24

Banco de imprensa

Classificações: CI: 186

Cabeça erguida

Classificações: CI: 200. 8

Flexões de tríceps

Notas: QI: 50

EZ Bar Curl

Pontuação: CI: 65

26 de fevereiro de 2015

Peso corporal: 199,6 libras

Volume: 18. 073 Livros

Peso médio por representante: 157,17

Limpar e agitar

Classificações: CI: 95. 72

Para cima do chão

Notas: 495 QI perdido: 252,77

Agachamento de segurança

Notas: CI: 95