Os agachamentos búlgaros são o rei dos exercícios nas pernas. Antes de clicar nesta página por nojo, gostaria de perguntar a você, você já experimentou agachamentos búlgaros como o principal exercício de sua perna e depois os usou como um exercício de ajuda?
Isso soa como uma blasfêmia de fisiculturismo, mas acho que desenvolvemos esse mantra porque os agachamentos sempre foram considerados o melhor exercício de pernas de todos os tempos e ninguém desafiou esse mantra até agora.
- Eu acho que as pessoas rejeitam os agachamentos búlgaros divididos porque eles são difíceis de fazer.
- Testando e você só pode usar pesos leves para problemas de equilíbrio.
- Então você rejeitá-los.
- é o equivalente a tomar uma cerveja e dizer que você odeia cerveja e nunca mais bebe.
- é um gosto adquirido.
Na verdade, descobri que leva apenas 2 a 4 semanas para desenvolver o equilíbrio nos agachamentos búlgaros. Uma vez que você tem, você pode adicionar peso com sucesso. Já vi pessoas usarem uma carga externa de 200 libras em agachamentos búlgaros, mas não serem capazes de agachar a 400 libras. Claro, a perna traseira pode suportar um pouco da carga, mas você ainda está agachado na perna dianteira, o que lhe dá 80 a 95% da carga.
Eu sei que a carga externa de 90 quilos parece muito, mas com agachamentos búlgaros, isso pode ser alcançado com um pouco de trabalho duro, é como qualquer exercício. Pratique, repita após a repetição, adicione peso ao longo do tempo, e você vai alcançá-lo. Na verdade, você provavelmente será capaz de construir um agachamento búlgaro de 200 quilos mais rápido do que um agachamento de 315 libras.
A maioria das pessoas não tem tempo para construir agachamentos búlgaros divididos neste nível, mas considerem-os um exercício ruim. Quantas horas passou construindo seu agachamento? Imagine se você passar esse tempo construindo seus agachamentos búlgaros divididos. .
Outra vantagem estranha que notei é que aumentar a força através de agachamentos búlgaros parece afetar seus agachamentos, o que significa que aumentar o máximo de um representante para agachamentos búlgaros separados manterá ou aumentará sua força de agachamento mesmo quando você não está agachado. Não parece estar funcionando ao contrário.
Agora sabemos que os agachamentos búlgaros vão fortalecer suas pernas e isso permitirá que você coloque mais pressão nos músculos das pernas. Mais tensão significa mais crescimento muscular. Devido aos requisitos de equilíbrio em uma perna, agachamentos búlgaros separados atingem quadríceps, nádegas, isquiotibiais, adutores, sequestradores e bezerros.
Não consigo pensar em outro exercício de perna que atinja cada um desses músculos, então suas coxas crescem rapidamente. Quer adicionar polegares às pernas o mais rápido possível?Então você tem que fazer agachamentos búlgaros divididos e ficar pesado. Você pode diminuir a distância entre suas coxas em tempo recorde.
Eu não estou dizendo para parar agachamentos, tudo que eu estou dizendo é que você tem que desistir dos agachamentos em favor de agachamentos búlgaros para o exercício principal da perna e, em seguida, usar os agachamentos para o movimento de suas pernas anerating. O que você provavelmente está fazendo agora.
É assim que pode parecer
Paver:
Faça o seu caminho com agachamentos búlgaros divididos. Com paciência, seu equilíbrio virá e você será capaz de adicionar o peso que quiser. Dê-lhe uma chance justa e você vai construir pernas maiores e mais fortes em tempo recorde.