É comum pensarmos que os extensores de pernas e costas são os principais grupos musculares que conduzem os elevadores olímpicos. Como em todas as formas de musculação, seus resultados em elevadores olímpicos melhorarão com um aumento na força absoluta de seus motores principais. aumenta a força absoluta das extensões das pernas e costas, sua lágrima e limpeza e choques também aumentarão em força. Se isso não acontecer, é uma indicação de que há um problema com seus métodos de treinamento. Mas será que ele faz um agachamento ou um elevador terrestre maior ainda significa um elevador maior e mais rápido?Essa generalidade ainda é verdade?
A resposta pode ser sim, talvez não. De acordo com o treinador e escritor russo Anatoli Chernyak, em 1978, os resultados da pesquisa estatística revelaram que os dados a seguir eram médios. Essas correlações ideais refletem um grau ideal de realização do potencial de resistência:
- Os elevadores mencionados aqui são as versões completas de agachamento.
- Os percentuais da versão de potência representariam cerca de 85% do elevador completo.
- O agachamento completo mencionado é o agachamento completo com costas altas.
- De ponta a ponta.
- Caso contrário os percentuais resultantes não serão significativos.
- Caracterizar o uso final do potencial de força absoluta do atleta e são universais.
- Eles podem ser usados para ambos os sexos.
- Todas as classes de peso e para a maioria dos níveis de excelência dos atletas.
- Se essas proporções estiverem dentro dos limites acima.
- Considera-se o potencial de uso de resistência.
- A ser feito idealmente.
- Seu treinamento pode passar para o próximo ciclo sem modificações.
E se você ficar muito baixo em uma proporção, por exemplo, uma limpeza que representa apenas 70% do seu agachamento?
É um sinal de que a consciência de sua força não tem sido eficaz o suficiente. Todos nós vemos isso com atletas que têm muita força, mas não são capazes de usá-lo completamente. Isso indicaria que sua técnica é subofita. Por “técnico”, poderíamos designar qualquer parte de um padrão de movimento incorreto, uma baixa velocidade de execução, um mau estado de flexibilidade, o medo de saltar sob a barra e talvez outros fatores não estritamente relacionados à força absoluta. diz, mas o que você precisa fazer agora?
Você precisa de trabalho técnico. Seu treinador sempre diz o quão forte você é, e depois adiciona um “mas”. A primeira coisa a perceber é que uma força ainda mais absoluta não corrigirá esse problema. O que este tipo de relatório realmente indica é que seu treinamento deve incluir mais trabalho de rasgar, limpeza e agitação do que normalmente seria. Você tem que levantar os elevadores, qualquer que seja o seu problema. Por outro lado, você pode relaxar um pouco em agachamentos e dominado. Você pode ficar feliz em manter esses livros constantes para o próximo ciclo Você vai ter que trabalhar em seus elevadores, não em sua força.
Um agachamento muito alto comparado com suas revoltas olímpicas pode indicar que seu peso de agachamento usado na formação era muito alto e que, como resultado, ele estava fazendo suas agachamentos em um ritmo muito lento para ser útil para revoltas olímpicas. A prática você precisa executar todas essas fibras musculares ao mesmo tempo. Em vez disso, o agachamento só aumenta a força absoluta e até mesmo a hipertrofia das pernas, mas não a velocidade de extensão da perna.
O mesmo vale para peso morto e suéteres. Você sempre vai perceber que está atirando muito pesado. Parecem mais pesos mortos do que purificadores. Suas armadilhas estão crescendo, mas seus elevadores rápidos não estão.
E se sua proporção for muito alta?
Se suas proporções são tão altas, então excede seu nível de força absoluta atual. Proporções menores refletem maior grau de capacidade de desenvolvimento de força. O atleta é, em essência, muito eficaz em transformar a força absoluta do núcleo em movimentos olímpicos. Situação. Você provavelmente vai receber um monte de elogios para sua técnica. Seu treinador pode se perguntar como ele teve sorte de ter um atleta que obtém resultados tão bons com um levantador de solo relativamente pequeno. Isso, no entanto, não é motivo para júbilo.
O treinador mais perspicaz perceberá que ele aproveitou sua força. Tais proporções mostram maior potencial de desenvolvimento de força, o que, por sua vez, poderia levar a um maior ganho de força na estrada. seus elevadores olímpicos.
Agora, o nome do jogo não é manter a mesma proporção ou então você sempre buscará o mesmo objetivo. Certamente, um par de revoltas olímpicas mais altas são sempre bem-vindos, não importa o quão forte você é em outras revoltas. Não é o ideal. O objetivo é mudar a proporção para que ela esteja mais alinhada com o que seria ótimo. Se seus níveis absolutos de força não aumentarem, suas revoltas olímpicas atingirão o pico em algum momento. A única saída é através do suporte de agachamento.
Uma proporção muito alta de elevadores rápidos de agachamento e elevadores de terra são frequentemente observados em iniciantes e jovens halterofilistas com boas qualidades atléticas, mas eles simplesmente não teve tempo para desenvolver seu nível absoluto de força, o que vai melhorar com o tempo, treinamento e maturidade. O oposto será verdade com essas pessoas mesomórficas com capacidade atlética média ou menos. Você terá que trabalhar em sua técnica.
Aqueles que não são halterofilistas competitivos não estarão tão preocupados com essas proporções como são, no entanto, a proporção de um atleta pode ser diferente e ótima para sua principal atividade esportiva, por exemplo, com atletas de CrossFit onde o número total de repetições é grande, essas proporções saem completamente da janela. Atletas de pista, especialmente arremessadores, podem querer correlacionar seu próprio poder e agachamentos com seu comprimento de arremesso. Por exemplo, se você limpá-los com energia, digamos 300 libras, você poderia dizer-lhes que o lançamento deve ser isso ou aqui mesmo. Caso contrário, a técnica provavelmente precisa de trabalho. Aqueles que jogam esportes baseados em velocidade vão querer relacionamentos altos. Atletas focados na força absoluta vão querer atletas inferiores.
Por tudo isso, a cultura de uma força mais absoluta não é a resposta às esperanças de se obter medalhas olímpicas nos Estados Unidos. Isso funcionou há muitos anos, quando o mundo do levantamento era menos competitivo e menos orientado cientificamente. Já não funciona. Precisamos aprender a levantar rapidamente, ou seja, com recrutamento rápido e uso técnico da fibra. Levantamento olímpico e levantamento de peso são duas disciplinas diferentes. Um não é melhor do que o outro. Eles são apenas a quintessência de diferentes qualidades motoras.
Referências
1. Chernyak, A. V. , Métodos de Planejamento de Treinamento de Halterofilismo, Moscou, FiS, 1976.