Até agora, a maioria das pesquisas sobre a hora do dia e o exercício se concentraram em como a hora do dia afeta seu treinamento, mas não as razões. Um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu algumas das razões pelas quais o tempo de exercício diurno pode afetar a qualidade do treinamento.
Hormônios e ritmo circadiano foram os principais pontos de interesse deste estudo. Pesquisadores coletaram amostras de melatonina e níveis de catecolamina de atletas avançados de pista. Esses hormônios desempenham um papel importante no ritmo circadiano durante cada dia (a palavra circadiana significa “aproximadamente um dia”).
- A melatonina é o principal hormônio que controla seu ciclo diário de sono.
- é em grande parte responsável pela qualidade do sono.
- E seu refluxo natural e refluxo é o que te entorpece à noite e acorda você de manhã.
- É também um poderoso antioxidante e uma deficiência crônica é ruim para sua saúde.
- Esta é uma das principais razões pelas quais você precisa dormir bem todas as noites.
Por mais importante que a melatonina seja para os padrões de sono, ela também altera a temperatura corporal, o estado de alerta e a excitabilidade, para que você não queira níveis altos durante o exercício. Infelizmente, para os atletas que treinam no início da manhã, esse efeito pode ser inevitável. Por essa razão, os pesquisadores também examinaram catecolaminas como a adrenalina, que têm o efeito oposto à melatonina.
Pesquisadores descobriram que as concentrações matinais de melatonina afetaram negativamente o atletismo, mas esses efeitos foram neutralizados pela adrenalina. Em outras palavras, embora a melatonina mais alta pela manhã reduza o desempenho, os níveis de adrenalina também foram mais elevados pela manhã. O resultado foi que o grau de despertar teve um impacto em apenas duas qualidades: velocidade e precisão. Enquanto a adrenalina estivesse alta, força e poder não foram afetados.
Para os treinos matinais, os pesquisadores recomendaram que treinadores e atletas se concentrem em manter uma atmosfera positiva com mais encorajamento do que o habitual. Essa abordagem ajudará a garantir que os níveis de energia sejam suficientes para estimular a adrenalina e manter a força e a potência altas.
No entanto, esse efeito de adrenalina não manterá a velocidade e a precisão altas, de modo que movimentos rápidos, como exercícios de escada e movimentos complexos como elevadores olímpicos poderiam ser melhor evitados no início da manhã. eles eram mais lentos pela manhã e também cometeram mais erros. Os pesquisadores hipóteseram que esses efeitos devem ser concluídos às 9h. para a maioria das pessoas, mas antes disso, mantenha seu treinamento simples.
Referências
William Kraemer, et. al. ?? Elevação da epinefrina antes do treino pode compensar as concentrações de melatonina no início da manhã para manter a força máxima e força muscular em atletas de pista ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC . 00000000000392