As armas têm uma ampla gama de esportes e aplicações reais. A habilidade fundamental que as armas ensinam é como exercer poder em toda a amplitude de movimento de sua posição, tudo em uma perna, se você está correndo, pulando ou mudando de direção em um esporte. Competição, seja andando, sentada ou em pé em seu trabalho diário, pernas poderosas nos permitem fazer o que fazemos melhor e mais facilmente. A combinação de habilidades que a prática de armas desenvolve simultaneamente, coisas como estabilização, força, mobilidade e coordenação, faz é um dos exercícios mais úteis e importantes para aprender.
A descrição da arma é a parte fácil.
Ele é um gerente
Por mais simples que a descrição possa parecer, o desempenho da arma é na verdade um movimento sofisticado para aprender. Para começar a dominar esse movimento poderoso, vamos olhar para os componentes básicos do exercício.
A razão pela qual aprender a fazer bem com armas é tão difícil é que envolve interagir com várias habilidades físicas diferentes, todas executadas simultaneamente. Estes são os principais componentes envolvidos. A incapacidade de executar a arma é o resultado de uma deficiência, ou “elo fraco”, em um ou mais desses componentes:
A arma segue a mesma mecânica de um agachamento regular, a diferença é que uma arma é executada com uma base de suporte muito mais estreita, o que aumenta o desafio de estabilidade e mobilidade. Antes de aprender a agachar-se em uma perna, primeiro certifique-se de saber como agachar corretamente em duas.
Quando você começa a melhorar a profundidade do seu agachamento, ele também começa a reduzir a posição do seu agachamento. Os agachamentos de peso corporal em uma posição estreita são um bom lugar para avaliar sua amplitude de movimento e mobilidade. Se você pode alcançar o chão e rebobinar várias vezes sem levantar os calcanhares ou cair para trás, você está pronto para outros pontos no agachamento com uma arma.
O próximo lugar para treinar para se preparar para o aprendizado de armas é o levantamento de uma perna, o que ajudará a aumentar a capacidade do seu corpo de estabilizar o movimento, em particular, focando em estabilizar o tornozelo, joelho e quadril, sem esse elemento-chave. , a arma não pode ser usada de forma eficaz ou segura. Eles são difíceis para o sistema nervoso, por isso devem ser treinados metodicamente e não ao ponto de fadiga.
A força é o outro componente da arma. Pode-se pensar em força em termos de força nas pernas, mas é mais sobre a tensão total do corpo, incluindo o abdômen, dorsals e alongamento das costas ao executar uma arma. Uma vez treinado sua mobilidade, estabilização e força, você pode tentar o agachamento rock-up que permite que você pratique o mecanismo certo para armas.
De todos os exercícios para praticar, as armas são um dos movimentos mais avançados porque incorporam muitas coisas diferentes ao mesmo tempo: estabilização, equilíbrio, mobilidade, flexibilidade, força, coordenação e concentração. A melhor maneira de dominar armas é começar a fazê-las com poucas repetições em um “groove gordo”. Moda. Como eles são extremamente intensos para o sistema nervoso, você não será capaz de treinar tantas repetições com tanta frequência.
Na minha opinião, as armas são mais úteis como exercício de peso corporal, já que a maioria das aplicações (esportes, prevenção de quedas, tarefas domésticas, etc. ) exigem a capacidade de controlar seu próprio corpo em velocidades diferentes. Armas pesadas também são uma ótima maneira de praticar. Um peso russo leve (8 kg), haltere ou placas podem ser usados para fornecer contrapeso para aqueles que precisam.
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