Examine sua configuração e considere as proporções do seu corpo para encontrar a melhor técnica para você.
O programa perfeito, a técnica de elevação perfeita, o conjunto perfeito, é o que é especialmente projetado para você. Você é único, como um floco de neve. No entanto, você é sempre um floco de neve como todos nós, feito do mesmo gelo e seguindo as mesmas leis da física.
- Muitos de nós caem na armadilha de ficar obcecados com nossas diferenças individuais.
- Escondendo-se atrás de distinções imaginadas para evitar corrigir nossas próprias deficiências de desempenho.
- Esses obstáculos percebidos vêm na forma de desculpas como “Eu sou um vencedor difícil” ou “Meu corpo não foi projetado para se mover dessa maneira.
- “.
Quando se trata de técnica, às vezes você tem que respeitar floco de neve e às vezes você tem que admitir que você é apenas gelo. De qualquer forma, é importante saber como olhar quando você está acordado, quando você precisa passar para um exercício diferente. e quando você culpa seus genes por algo que é realmente um movimento ruim.
Quando você considera essas diferenças individuais, você pode ajustar sua técnica de acordo para se colocar no melhor caminho para alcançar seus objetivos de desempenho.
Pressões, puxões, arremessos e agachamentos são modelos universais de movimentos repentinos que a maioria dos atletas tendem a realizar da mesma forma. Existem pontos de desempenho comuns associados a cada elevador, mas cada atleta tem alguma margem de manobra sob essas diretrizes.
Duas pessoas podem parecer radicalmente diferentes fazendo a mesma revolta e ambas estão certas. Então, se sua técnica é muito diferente da da pessoa que está ao seu lado, como você sabe se é diferente ou apenas errado?
Vamos dar uma olhada mais de perto em cinco coisas que desempenham um papel importante na maneira como você se move:
Comprimento dos membros. O comprimento dos segmentos do seu corpo inevitavelmente mudará a aparência de um elevador devidamente executado. Aqui estão algumas dicas para fazer ajustes na hora:
Estruturas ósseas. Seu esqueleto é um fator limitante para a forma como ele executa um elevador. Algumas pessoas têm um arranjo ideal de quadril e fêmur ou um processo de acromion plano, resultando em uma abordagem naturalmente mais confortável para agachamento e pressão. Agachamento de bunda à grama com uma posição estreita se seu corpo não foi construído para tal amplitude de movimento.
Histórico de lesões e restrições. Às vezes você pode contornar os ferimentos e às vezes você não pode. Com um pequeno ajuste técnico ou uma variante próxima, muitas lesões sempre permitirão que você treine sem longos atrasos. Quando se trata de uma lesão, avalie a amplitude de movimento que causa. encontrar variantes de exercício que permitem que você continue treinando sem causar mais danos.
Massa corporal e gordura corporal. Halterofilistas com muita massa corporal (músculo ou gordura) serão diferentes sob a barra do que alguém que carrega menos peso. Uma barriga grande ou uma grande quantidade de gordura distribuída nos quadris e pernas mudará a maneira como você anda e gera ângulos estranhos especialmente para aquecimentos leves e halterofilistas novatos.
Objetivos da competição. Se você treinar para força, saúde e atletismo em geral, você geralmente deve escolher uma técnica que lhe permita levantar com segurança o peso mais pesado na faixa mais longa de movimento. No entanto, se levantar é o seu esporte, você pode cometer um desses elementos para colocar mais pontos na mesa. Por exemplo, uma posição de aderência muito ampla desenvolvida é menos útil no treinamento e é mais provável que quebre um músculo peitoral, mas esta técnica exata rendeu a Shao Chu um recorde mundial. O elevador dele parecia louco, mas acha que ele se importa com o que você acha da largura de aperto dele?
Se você quer estar no seu melhor, encontre suas falhas e aprenda a corrigi-las.
Um dos maiores erros que um atleta pode cometer é não respeitar sua situação individual. Se você tem restrições no ombro e não pode agachar ou decolar na barra baixa, faça agachamentos com barra alta e balanços russos.
No entanto, isso não significa que você deve desistir muito facilmente e mudar o exercício simplesmente porque algo não parece estar certo; Em vez disso, considere por que seu movimento é diferente. Você só está em má forma?
Antes de desistir completamente de se mudar, procure o problema e conserte-o primeiro. Você se tornará um aluno melhor no processo. Se você passar de um peso morto com uma barra para uma barra trapezoidal porque suas costas estão constantemente arredondadas, você pode perder a oportunidade de praticar como manter suas costas duras sob carga pesada.
Claro, há momentos em que você tem que desistir de um exercício para outro; às vezes, legitimamente, você não pode resolver um problema, ou talvez você não tenha tempo, habilidades ou experiência para corrigir o erro de formulário naquele dia. , antes de mergulhar em seu arsenal de variantes de exercício em busca da técnica que é perfeitamente projetada para você, pergunte a si mesmo a seguinte pergunta: “Eu uso essa técnica por uma razão ou tento um exercício após o outro até que eu encontre o que você vê?bem o suficiente?sem muito esforço?
Diferenças técnicas individuais podem ser difíceis de resolver. Assim como não há dois flocos de neve idênticos, seu melhor desempenho virá adaptando sua forma à sua situação particular, mas na realidade, você não é tão especial.
Se você quer estar no seu melhor, pule o caminho mais fácil. Peça conselhos a um treinador experiente que possam ajudá-lo a identificar se seus desvios do “normal” dificultam seus objetivos ou realmente o colocam no caminho do sucesso.
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