Ser adolescente é difícil. Os pais esquecem o quão estressante a adolescência pode ser, com pressões sociais, horários ocupados e padrões cada vez mais rigorosos. Às vezes, não deixa muito espaço para se divertir. Adicione o desejo de adicionar músculo a uma estrutura que de outra forma seria frágil e teria uma grande montanha. Subir.
Essa ascensão, no entanto, não é impossível. Eu já fui um adolescente magro que cresceu com uma disposição introvertida, mas com o desejo de melhorar. Comecei a tentar ganhar 14 e 128 quilos em um bom dia, e com mais de 1,80 m de altura, eu era um corrimão. . Sim, eu era um espetáculo e tanto.
- Quero compartilhar algumas coisas que aprendi ao longo do caminho sobre como um adolescente magro ganhou músculos de qualidade sem drogas.
- Bem como alguns dos erros que ele corrigiria hoje.
- Se você segui-los.
- Um dia em um futuro muito próximo.
- Você vai construir um físico para se orgulhar graças ao trabalho duro.
- Disciplina e boa transpiração.
Parece lógico dizer que hábitos alimentares têm muito a ver com o seu sucesso, mas na adolescência não tinha muito bom senso, eu só comia um pouco, treinei muito e tive muita paciência.
Hoje em dia, dietas são o primeiro tópico da conversa, meu problema era que eu não comia o suficiente, comia decentemente, mas não muitas vezes, qualidade ou quantidade, eu muitas vezes pulava o café da manhã, comia um bom número de refeições, depois um jantar saudável. Não é a melhor abordagem. Então eu comecei a beber bebidas caseiras com proteínas de alta caloria, mas em retrospectiva, eu teria optado por comida de verdade. O fato é que ele era preguiçoso e preferia beber do que mastigar. Finalmente encontrei a ligação direta entre comer adequadamente e progredir na academia.
Uma regra simples é fornecer três refeições completas para o dia, bem como dois lanches menores que você pode reservar para o seu treino (antes e depois do treino). Na adolescência, pode ser confuso e frustrante ser pego na vegetação rasteira e rastrear cada um. Basta comer alimentos ricos em nutrientes de qualidade, como carne, peixe, peru, ovos, leite, frango, queijo, arroz, macarrão, batata, aveia, frutas , legumes e muita água. Tente não pensar demais nisso. . Faça uma alimentação saudável e balanceada e controle o seu peso, se não engordar mensalmente, aumente um pouco as calorias e se engordar muito, reduza um pouco.
Um exemplo de menu diário pode parecer tão simples como esse, mas não é extraordinário, mas lhe dará um ponto de partida sólido para ajustar mais tarde:
O treinamento não pode substituir sua dieta. As pessoas veem erroneamente o treinamento como um jogo de mãos e prestam pouca atenção ao seu poder e eficácia. Quando eu era adolescente, não só pensava exatamente o oposto dessa noção, eu a levei ao extremo. Eu amei o treinamento. Sessões de duas e às vezes três horas eram comuns, seis dias por semana. Eu era um treinador de alto volume e me apaixonei pela bomba de sangue nos meus músculos. Eu não sabia nada sobre regular carga, volume, fadiga ou boa recuperação Tudo o que eu sabia era que eu amava treinar.
Claro, nada nos ensina melhor do que a experiência combinada com o tempo. O volume de treinamento, cargas, frequência e recuperação devem ser levados em conta para aproveitar ao máximo o seu treinamento. Mas aqui está a ressalva: não pense muito sobre as coisas. Exagerar cada detalhe insuportável só vai deixá-lo frustrado e nunca completamente confortável. Você sempre terá uma preocupação com seu treinamento que vai deixá-lo esperando algo melhor do que você poderia fazer. Você não terá a confiança para garantir o sucesso do seu programa atual.
Ganhar músculos não é ciência espacial. Tudo o que você precisa é de uma abordagem lógica e sensata ao projetar um programa. Não são necessários sinos e apitos especiais, apenas exercícios multiarticulares básicos combinados com uma progressão de state. As mental com a maioria das coisas na vida, a moderação geralmente prevalece, e isso também se aplica ao seu treinamento.
Existem inúmeros programas úteis, mas siga algumas regras rígidas antes de pressionar o Iniciar:
Como jovem e futuro, você terá que aprender a controlar seu próprio ego. Você entra em qualquer academia e vê corpos maiores e mais fortes ao seu redor; halterofilistas experientes que parecem estar anos-luz longe de sua posição atual. Eu não era diferente. É um impulso instintivo querer encontrar nosso lugar em um grupo, e eu queria fazer parte de um clube maior e mais forte, mas em retrospectiva, eu me lembro dos meus parceiros de treinamento sugerindo que eu clarear minhas cargas e trabalhar na forma. , seu conselho me salvou de muitos problemas.
Desde o início, você deve se concentrar no condicionamento físico, função e fazer o seu melhor para sentir os movimentos, em vez de apenas levantar objetos do ponto A para o ponto B. Você sempre terá resultados, mas também terá melhor função, menos tração muscular e dor e melhores ganhos a longo prazo.
Deixe seu ego na porta. Se o seu objetivo é ganhar músculos, aumentar sua força e criar um corpo do qual você se orgulha, você precisará se esforçar além da sua zona de conforto, mas não às custas do risco de lesão, encurtando sua forma e limitação. sua amplitude de movimento. . . Basta entrar na academia, focar no que você tem que fazer e deixar tudo isso para as outras crianças.
Suplementos podem ser adições maravilhosas a qualquer esforço físico, mas muita ênfase pode começar a retardar seu progresso e eventualmente deixá-lo vazio. Eles ainda eram novos, misteriosos e algo que meus amigos nunca apontaram. Nós nunca bebemos Kool-Aid, e contamos com treinamento intensivo e dedicado, e, finalmente, nutrição constante.
Se você está imerso no mundo dos suplementos, existem algumas coisas a considerar para fazer valer a pena.
Um dos erros mais comuns que vejo em muitos adolescentes é a falta de consistência na forma como dormem e se recuperam. Como na dieta, um ou dois dias de descanso apropriados por semana não é suficiente. Descanso e recuperação adequados devem ser vistos como uma prática diária, semanal e mensal, não como algo que pode ser inventado nos fins de semana. Pesquise entre 7 e 9 horas de descanso de qualidade por noite. Para garantir que isso aconteça, desligue seus dispositivos eletrônicos uma ou duas horas antes de dormir. A recuperação é realmente o segredo oculto do progresso.
Isso não deveria ser uma luz verde para você ser preguiçoso. Mesmo nos dias de folga, será vantajoso permanecer ativo em atividades extracurriculares ou outras atividades recreativas. Sentar no sofá assistindo seus programas favoritos não é exatamente a melhor maneira de construir seus músculos.
Sempre me considerei um estudante do jogo de ferro, estou no ponto da minha vida agora que posso passar meu conhecimento para os outros, mas sei e aprecio o fato de que sempre aprenderei e nunca saberei tudo. . Sempre busque conhecimento, especialmente quando essa vozzinha está falando sobre algo que alguém disse que não parece certo ou pode não ser verdade. O mundo do treinamento e da nutrição está em constante mudança, e você só se beneficiará de segui-lo. .
Uma ressalva: tenha cuidado com a sobrecarga de informações. Não caia na armadilha da paralisia da análise; Procurando tantas coisas que você congela com muita informação e nunca age em nada. Embora você sempre deve ler, ouvir e cavar, você também precisa estabelecer um conjunto de princípios básicos a seguir. Ele gradualmente levanta com movimentos principalmente compostos, come uma dieta equilibrada e nutritiva e muito descanso.
Se o processo não for mais divertido, procure outra coisa para fazer. Você não deve sentir que ir à academia é um trabalho. Sim, haverá dias em que você sente que está rastejando por essas portas e precisa de uma dose. adrenalina apenas para aquecê-lo, mas se esses dias são mais numerosos do que os grandes, então você precisa olhar para seus hábitos de descanso e recuperação, ajustar seu volume e intensidade, ou reavaliar sua motivação. Não vale o tempo, esforço e dedicação se você tem medo do processo. Não seja um prisioneiro na academia.
Não desista também. Há sempre uma maneira de ajustar seu treinamento para atender tanto o que você precisa fazer e o que você gosta de fazer.
Sua adolescência deve ser divertida, educativa e informativa. Tente não pensar muito sobre tudo isso para ganhar força e músculo. Adote alguns princípios fortes de treinamento de qualidade e boa nutrição, trabalhe duro e divirta-se. O poder está em suas mãos; fazê-lo da maneira certa e você vai desenvolver hábitos que vão durar uma vida inteira.