Antes de entrarmos na direção do tempo, vamos falar sobre tocar o ritmo.
? O que significa 3131?
- Antes de explicar isso.
- Você deve entender a diferença entre a parte concêntrica e excêntrica de um movimento.
A parte excêntrica do movimento é o? Negativo? Durante esta parte do movimento, os músculos se alongam enquanto produzem força. Durante um agachamento, é quando você se abaixa para o agachamento, e durante uma flexão é quando você abaixa seu corpo até o chão.
A parte concêntrica do movimento, por outro lado, ocorre quando o músculo contrai e encurta. Isso é essencialmente o que geralmente consideramos ser a parte de trabalho do movimento. Durante um agachamento, é aqui que você trabalha duro para sair do buraco e se levantar, e durante uma curva, é quando você se levanta do chão. Para cima, para cima.
As outras duas peças do quebra-cabeça para entender o ritmo são as posições superior e inferior. Muito simples, a parte inferior de um agachamento é quando você está, bem, na parte inferior do agachamento, e a posição superior é quando você está completamente ereto. A parte inferior de um pull-up é onde você está em uma posição de enforcamento com os braços estendidos, e a parte superior é quando você tem o queixo na barra.
Bem, agora que resolvemos isso?
O número de prescrição do primeiro tempo é sempre a parte excêntrica do movimento, o segundo número é a posição mais baixa, o terceiro número é a parte concêntrica do movimento, e o quarto é a primeira posição.
Como resultado, 3131 significa:
Considere um tempo de 3131 para um agachamento traseiro; isso significa que queremos que leve 3 segundos para descer em um agachamento (excêntrico). Em seguida, queremos que você descanse 1 segundo na parte inferior, seguido por 3 segundos para se levantar (concêntrico), e finalmente 1 segundo para parar no topo.
Em um pull-up, este tempo significa que você leva 3 segundos para lentamente (excêntrico), 1 segundo para arrastar para baixo para a posição morta enquanto segura a posição, 3 segundos para puxar o queixo em direção à barra (concêntrico), depois 1 segundo para segurar com o queixo na barra.
Isso faz sentido, não faz?
E se o tempo for 33×1?
Basicamente, o x significa explodir o mais rápido que puder, então em um agachamento, significa 3 segundos para descer, 3 segundos para segurar, e então explodir novamente o mais rápido possível com a carga que você está usando, em seguida, tomar 1 segundo para fazer uma pausa no topo.
Você deve estar se perguntando por que é útil treinar com o ritmo. Fico feliz que tenha feito a próxima pergunta, cinco razões.
Retardar um movimento permite que você realmente sinta cada parte do movimento, ajudando você a se mover melhor e com mais regularidade. Em uma nota semelhante, o trabalho de tempo é uma ótima maneira de processar e corrigir fraquezas de posição em um determinado movimento.
Ele também permite que você grave muito volume, pois ele vai trabalhar com percentuais muito menores do seu máximo do que você estaria sem um ritmo prescrito, o que contribui muito para o desenvolvimento de força.
Tente os próximos quatro exercícios com o tempo
@ 3311
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Em 2222
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