A primeira parte desta série explorou maneiras de escolher novas disciplinas para adicionar ao seu passado atual. A segunda parte desta série se concentrou no desenvolvimento de um plano para ajudá-lo a ter sucesso em seus novos negócios.
Começaremos a terceira parte com uma recuperação geral.
- Diferentes atividades e treinos têm diferentes períodos de recuperação.
- Se você é intuitivo.
- Você pode determinar quais tipos de exercícios levam mais tempo para se recuperar e quais tipos você pode fazer com mais frequência.
- Mas alguns de vocês têm que fazer seu dever de casa.
- E isso é parte do seu planejamento Esta é a sua tela para pintar.
- Ninguém mais.
Mas existem algumas regras gerais que podem se aplicar a quase tudo. Usarei meus exemplos novamente para entender essas regras. Se eu me concentrar na técnica e eficácia dos meus socos para o Muay Thai por quatro semanas, mas eu também preciso aumentar a intensidade dos meus agachamentos para competir no halterofilismo, eu vou agachar 1-2 vezes e também, eu vou sombrear um espelho 3-4 vezes por semana.
O boxe de sombra é estritamente uma técnica de movimento sem impacto com baixa tensão muscular, então o tempo que leva para se recuperar de cada sessão de exposição é mínimo.
Agachamentos pesados, por outro lado, ou qualquer treinamento de força substancial a 85% ou mais de 1 ressonância magnética requerem um período de recuperação muito maior, então você só pode fazê-lo uma vez, talvez duas vezes por semana, dependendo da sua classificação atlética e treinamento. Fase.
Vamos usar um exemplo diferente para explicar essa regra. Digamos que seu objetivo é ser ou permanecer um halterofilista competitivo e ser capaz de correr longas distâncias. Agora, vamos ao extremo e dizer que você gostaria de ser capaz de competir no halterofilismo em um mês, em seguida, correr 5 km alguns meses depois.
Você tem que treinar para esses esportes simultaneamente e, portanto, você deve encontrar uma maneira de organizar o treinamento para ambos para que você possa se recuperar de cada um de forma independente e também do estresse total combinado.
A ideia típica seria fazer os treinos mais exigentes em cada prática em dias diferentes para dar o melhor de você em cada um deles, para que você possa fazer uma corrida mais rápida ou até mesmo sprints no início da semana, em seguida, fazer agachamentos fortes dois ou três dias depois, este parece ser o caso
Faz sentido, mas se você olhar para o treinamento de uma perspectiva mais ampla, é contraproducente como um todo.
Os treinos individuais podem se sentir melhor por uma semana, talvez duas, mas com o tempo, a fadiga total aumentará tanto que ambos os tipos de treinos serão muito menos produtivos e sua capacidade para cada um diminuirá. Isso é porque você não tem a chance de se recuperar.
No ponto exato em que você se recupera fisiologicamente do estresse da corrida rápida, você coloca pressão igual ou mais significativa em seu corpo inferior e tronco, agachado muito e, portanto, nunca tem a oportunidade de se adaptar e aumentar em relação à sua linha de base.
Se você combinar os dois exercícios neurológicos e musculares mais estressantes no mesmo dia, você terá muito mais tempo para se recuperar e se adaptar antes de fazê-lo novamente. Sim, o dia individual pode parecer menos eficaz e treinar para esse dia pode parecer chato. mas não treinamos apenas para esse dia, treinamos para um melhor desempenho em ambos e isso nos dará a oportunidade de equilibrar o estresse e o treinamento para aumentar as habilidades e o desempenho de todos.
Se você quiser criar um programa de treinamento no qual você faz halterofilismo quatro vezes por semana e treinar seus 5 km três vezes por semana, isso pode ser assim:
Ao procurar organizar o mês para a recuperação mais favorável, também poderíamos escolher uma meta fisiológica semelhante em cada prática para enfatizar Neste mesmo exemplo, se você acumular milhas para aumentar sua capacidade para 5K em um determinado mês, eu não quero estar em um bloco de hipertrofia/volume no seu treinamento de halterofilismo.
Você quer manter o volume mais baixo em mais bloco de força. Equilibrar as tensões competitivas ao longo do mês para aumentar o desempenho.
Práticas de fitness se tornam religiões. Os convertidos se juntarão a uma congregação que se adapta ao seu temperamento ou imita a imagem que querem espalhar, e agirão, vestirão, falarão e comerão como a congregação; evite ouvir opiniões que não sejam a doutrina de sua marca particular de força e aptidão. .
Embora alguns esportes ou hobby possam ser parte de você, provavelmente não é tudo sobre você, e ao negar sua exploração de outras formas expressivas de movimento e prática, ele nega sua individualidade única.
Você expressa quem você é no que faz e não pode saber quem você é, tão complicado quanto você é até mostrar tudo o que você pode fazer. Se você optar por praticar uma ou mais coisas, não há diferença. ser só você.
Este deve ser o seu movimento, e pode não ser uma coisa, mas talvez um monte de coisas que combinam com o que é só você. Seu movimento não é meu e o meu não é seu. Encontre o seu e farei o mesmo.
Jesse participa do esporte olímpico de levantamento de peso e também já foi um levantador de peso competitivo. Tem sido destaque nas principais publicações de força e fitness. Você pode ler mais sobre ele em seu site.