A pergunta sempre surgirá, de uma forma ou de outra, alguém pode perguntar como incluir yoga em seu programa de fisiculturismo, outra pessoa, que definiu seu condicionamento físico através de sessões de musculação, quer saber como superar o obstáculo mental de reduzir sua academia. tempo para começar a correr para fora.
É um amadurecimento normal para expandir seus métodos de saúde física e função e meios depois de um tempo focados em uma abordagem E por que isso não deveria acontecer?Com tantas oportunidades e reduzindo barreiras para quantas experiências diferentes quisermos, por que não tentaríamos o máximo de coisas possível?
- Mas concentrar-se em tudo e ser um amador em tudo é diferente de tomar medidas para aprofundar suas habilidades e habilidades em múltiplas disciplinas simultaneamente.
- Equilíbrio e familiaridade com todos os aspectos da fisicalidade ao mesmo tempo em que melhora?.
Em primeiro lugar, devemos entender que, simultaneamente, não significa necessariamente uma melhoria igual. O caminho mais rápido para o domínio é focar em uma única prática. Isso tem valor: pode ser o caminho de um herói. Mas se você se encontrar como alguém que precisa de muitas coisas para fazer e não apenas uma, também há uma maneira para você.
Se você se envolveu em uma fase de fitness, você não pode adicionar mais disciplinas aleatoriamente. Você tem que decidir o que é mais importante, o mais excitante e mais provável para permanecer envolvido e interessado agora, e então trabalhar para descobrir. Descubra como melhorar todos eles, não apenas um.
É uma boa regra limitar-se a duas ou três práticas diferentes, principalmente se você competir por requisitos como condicionamento de alta intensidade e halterofilismo, mas quem sou eu para impor limites a você com base na minha experiência, minhas percepções, meus padrões pessoais. Ou o que eu li nos livros? Talvez você seja mais poderoso e espirituoso do que eu possa imaginar. Basta entender que quanto mais atividades você tiver, mais inteligente será o seu plano para praticá-las e melhorá-las.
Enquanto você precisa treinar todas essas facetas simultaneamente, você precisa ter certeza de definir quais são prioridades ao longo de um ano. Sim, um ano. Você tem que aceitar que este é um jogo longo e você tem que deixar de lado seu desejo de gratificação a curto prazo.
Vou me assumir como exemplo porque estou muito interessado em mim mesmo, este ano eu estaquei a mim mesmo a meta de competir em:
Sou bem competitivo
Se você quer um equilíbrio em tudo físico, você sentirá atração espontânea por novas atividades e práticas emocionantes que você pode não ter planejado em seu ano bem definido. Você pode começar essas outras atividades e jogar quando quiser. Apenas admita. certamente não vai melhorar depois da curva de aprendizado inicial.
Faça uma lista de todos eles como eles aparecem em sua mente e, em seguida, decidir o que chama sua atenção. Então comece a fazê-lo. Aceite que você está fazendo novas práticas para sua própria experiência e para expandir seu conhecimento e compreensão do processo de aprendizagem.
Também tenha cuidado ao escolher coisas que interferem com o que você está tentando melhorar. Um retiro de ioga de uma semana provavelmente não vai parar o seu halterofilismo quando você voltar e pode até mesmo ajudar. Mas o treinamento para uma corrida no deserto de 50 milhas certamente afetará seu halterofilismo.
Existem subcategorias em cada prática que devem ser rotuladas ao determinar o que pode ser associado fisiologicamente e psicologicamente. Vou passar por cima de alguns deles para explicar a ideia.
Não é tudo a mesma coisa. O treinamento que você faz para uma maratona é diferente do treinamento que você faria para aumentar seu tempo em 100 metros. O ritmo para correr uma maratona será diferente da rigorosa melhoria do seu tempo em uma milha.
Ao identificar essas subcategorias, você deve listar todas as solicitações (fisiológicas e psicológicas) para ver não apenas o que você precisa para o treinamento, mas também o que você pode adicionar Uma vez que você identificou o tipo de treinamento que será necessário para um 5 km, você pode decidir que seu objetivo de participar do seu primeiro show físico é incompatível, assim você pode decidir sobre uma categoria ou forma de aptidão diferente que lhe dá a mesma satisfação.
É muito ingênuo dizer que o yoga, como um todo, vai ajudá-lo a melhorar seu desempenho em um esporte de haltere, assumindo que você se aproxime deste primeiro do lado da força e não o contrário. Mas isso é o que você ouve de todos, direções.
Yoga ajuda isso e yoga ajuda nisso. Mas o problema é que existem diferentes abordagens para o yoga, e mesmo dentro dessas abordagens, pode diferir do estudo para o estudo e de professor para professor.
Alguns estilos são um tipo muito atlético de yoga para força e equilíbrio:
Enquanto outros estilos de yoga são mais lentos e suaves com cavidades longas e focam na posição:
Então, se você considerar yoga como um exercício, você gostaria dos primeiros caras, mas se você considerar isso um método restaurador, você estaria mais interessado no segundo grupo.
É essencial fazer essas distinções em vez de aplicar um rótulo ao yoga como uma prática geral e restauradora quando a subcategoria pode ter tantas influências diferentes. Se sua prioridade é escalar e você quiser adicionar yoga a uma atividade estritamente meditativa para melhorar a flexibilidade e o corpo. consciência e ajudá-lo a se recuperar, então você deve escolher o tipo apropriado.
Com a crescente popularidade do MMA, não há dificuldade em encontrar um lugar para praticar as artes de bater ou agarrar. As artes marciais são bastante acessíveis há muito tempo, mas a ascensão de academias gerais que oferecem aulas de boxe ou kickboxing ou pequenos clubes brasileiros de jiu-jitsu que alugam espaços em academias comerciais é muito mais comum do que antes.
Se você decidir que deseja usar seu corpo fisicamente de uma maneira nova e estimulante que lhe ensine diferentes fluxos, fluidez e controle de movimento, como muitas formas de artes marciais, tome cuidado para escolher o que se encaixa em suas práticas atuais em vez de fazer que salta para você imediatamente.
Mais uma vez, isso não significa que em alguns meses você não pode mudar tudo e focar primeiro no estilo de combate que mais te atrai. Quando você adiciona uma prática de combate a outras formas de treinamento físico e não subtrai nada, você deve pensar em como essa nova solicitação afetará seu progresso no que você está tentando melhorar.
Se você é um levantador de potência ultra-ponderado competitivo, sempre ansioso para subir no ranking, com ombros que só têm sido usados para aqueles desenvolvidos deitados por muitos anos, o jiu-jitsu brasileiro pode não ser para você. e a coluna vertebral que você precisaria melhorar nesta prática seria comprometida se você continuasse a progredir no halterofilismo, mas você provavelmente também se machucaria.
No entanto, se você está disposto a desistir de tamanho significativo, força e rigidez para o seu halterofilismo total, então essa é outra história. Neste caso, você pode fazer as duas coisas. Mas se você está ainda mais preocupado com o seu desempenho de halterofilismo, você deve considerar outras opções. Boxe uma vez por semana seria uma atividade inovadora o suficiente para manter sua mente ocupada e sua curiosidade para experimentar coisas novas satisfeitas.
O jiu-jitsu brasileiro pode ser um passo mais natural para um halterofilista ou alpinista olímpico que tenha mobilidade mais básica e tenha praticado diversos esforços coordenados em todo o corpo.
Talvez você goste de fazer triatlo e precise de arte marcial ainda mais suave.
É importante lembrar de avaliar o que você acha que quer perseguir
Tomar tempo para considerar seus interesses, habilidades e as diferentes modalidades que correspondem às suas práticas atuais ajudará você a selecionar as novas disciplinas que o manterão engajado a longo prazo.
A parte 2 explica como desenvolver um plano flexível para ajudá-lo a integrar perfeitamente essas novas práticas ao seu treinamento. Seu tempo criando seu plano será um longo caminho para prevenir problemas e lesões no final do ano.
Jesse participou do esporte de halterofilismo olímpico e também foi um halterofilista competitivo. Ele apareceu em grandes publicações sobre força e fitness. Você pode encontrar mais informações sobre isso em seu site.