Você está lendo isso porque está procurando novas maneiras de se fortalecer, aumentar sua massa muscular e se proteger de lesões.
Quero dizer, usar exercícios básicos e uma variedade de protocolos de resistência (especificidades de resistência repetidas), colocar o máximo esforço físico para criar uma demanda na musculatura existente e permitir tempo suficiente de descanso entre os treinos para obter resultados. É uma fórmula indiscutível.
- Eu lhe ofereço três exercícios produtivos de fisiculturismo que obtêm resultados fantásticos.
- Desde que sigam seus procedimentos exatamente como orientados.
- Eis o que fazer:.
Realize o máximo de repetições possível usando uma forma excepcional. Pare de se exercitar apenas quando não puder completar outra repetição com segurança. Isso exigirá um parceiro de treinamento competente para alguns exercícios de peso gratuitos.
Alguns podem argumentar que você não tem que fazer tudo o que puder para aumentar os lucros. Eu concordo, mas em algum momento você tem que ligar o interruptor, cruzar a linha, ou como você quiser chamá-lo, e forçar seu corpo a fazer mais.
A mensagem: Faça tudo o que puder com segurança
A fadiga de exercícios anteriores afeta os protocolos de sobrecarga prescritos para exercícios futuros. Portanto, à medida que a fadiga muscular é estabelecida, atenha-se à segunda e terceira prescrições em conformidade. Manter a ordem exata de desempenho do exercício para cada exercício específico garante uma progressão precisa.
A mensagem: Organize de acordo com o plano de treinamento específico.
Então você deu tudo de si. Você cavou um grande buraco. Seus músculos precisam de nutrientes e tempo para se curar. Deixe dias de descanso suficientes entre os treinos para obter resultados. Por exemplo, se você bater em todo o seu corpo em uma segunda-feira, seu próximo treino de corpo inteiro pode não ser necessário até quinta-feira Da mesma forma, se você destruir sua parte inferior do corpo em uma quarta-feira, você pode ter que esperar até sábado para começar de novo.
A mensagem: se você trabalhar duro, recupere-se com força. Deixe seu corpo preencher o orifício (sobrecarga criada) e construa um monte (adaptação) ao longo do tempo.
Tenho tantas opções de treinamento produtivos para oferecer, mas vou reduzi-lo a um treino de corpo inteiro, uma parte superior do corpo e uma parte inferior do corpo da minha coleção do Hall da Fama.
Eu anexei descrições de treinamento e formulários de registro de dados para cada treino. Para simplificar seus treinos e permitir que você treine duro, faça isso:
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Se feito corretamente como descrito no artigo, esses exercícios lhe darão resultados e variedade em seu treinamento.
Mais ou menos assim: