Ao trabalhar em lats, é comum usar uma alça grande, há muita ciência que apoia essa prática, mas não há tanta ciência real quanto você pode pensar para apoiá-la, de acordo com um estudo publicado este mês na revista Journal. de pesquisa de força e condicionamento, vários tiros de queda foram testados.
A ideia de usar um ajuste mais amplo vem de um conceito mais enraizado em uma razão que simplesmente “uma volta mais ampla e mais ampla”. Uma aderência mais ampla tende a suportar maior movimento na articulação do ombro, onde uma aderência mais estreita obtém uma maior amplitude de movimento. No cotovelo Como tal, a ideia de que uma aderência estreita é mais para os braços e que uma aderência larga é mais para os bibs prevalece na academia.
- Três larguras de aderência diferentes foram usadas.
- E todas estavam em prono decubus (palmas para fora).
- As alças foram determinadas utilizando-se um fator de largura biromial.
- Um acromion é um osso no ombro que faz parte da coluna.
- A omoplata.
- É isso também que ele? Hsa? Em “articulação AC”: a articulação perto do nódulo onde o deltoide começa.
- Usando um osso.
- Os pesquisadores foram capazes de eliminar diferenças no tamanho do músculo do ombro.
Três larguras foram medidas
Os sujeitos estavam usando uma barra reta, então a pegada larga não era muito larga, mas o suficiente para obter os dados necessários. Eu gostaria de vê-los usando também uma tomada de supinação (palmas voltadas para você), ou mesmo uma tomada neutra. a pegada em si certamente teria um impacto na ativação muscular.
A carga testada foi o máximo de seis repetições de cada participante, note que este não era um único teste, mas cada largura foi testada, os primeiros resultados deste teste foram que as alças estreitas e médias poderiam ser levantadas para cargas semelhantes, e essas duas cargas eram aproximadamente quatro por cento maiores do que a alça larga (cerca de 6,5 libras com um máximo de seis repetições). Como foi utilizada uma carga relativa, este estudo foi diferente dos anteriores.
O principal resultado do estudo não foram as diferenças na ativação da lat, mas sim os bíceps, os bíceps receberam a maior atividade não na ingestão estreita, mas na ingestão média. Os bíceps também apresentaram atividade significativamente maior na fase concêntrica na ampla ingestão, com tendência semelhante para a fase excêntrica.
As dorsals (e a infra-pina) foram ativadas mais na alça larga do que na alça estreita, mas foram mais ou menos similar. As resultado, os pesquisadores concluíram que a ingestão média de largura é, portanto, a melhor ingestão para ativação muscular geral. os bíceps funcionavam melhor do que uma aderência larga e os outros músculos da mesma forma, mas cargas mais pesadas também poderiam ser usadas. Alguns podem argumentar que uma barra dobrada poderia tornar a aderência ampla mais eficiente para os bibs, mas até que as evidências definitivas cheguem, parece que seu tempo de trabalho tardio é melhor gasto fazendo as larguras médias de captura mais pesadas.
Referências
1. Vidar Andersen, et. al. ,? Efeitos da largura de preensão na força e ativação muscular na latitude pull-down, Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (4), 2014.
Foto 1 cortesia de Shutterstock.
A foto 2 de By BodyParts3D foi tirada pelo DBCLS. (Dados do polígono BodyParts3D) [CC-BY-SA-2. 1-jp], via Wikimedia Commons.