Eu não sou um chef. Eu sou provavelmente o pior profissional registrado quando se trata de preparar refeições refinadas, mas eu sou realista. A solução às vezes é simples e rápida. Eu também amo refeições onde você pode facilmente ajustar os níveis de carboidratos e proteínas para atender às suas necessidades.
Ingredientes:
Instruções para ovos cozidos
Instruções para quinoa:
Instruções para couve-de-bruxelas:
Para atender às suas necessidades, coma de um a três ovos para proteína e 1/2 xícara de quinoa de 2 xícaras. As porções dependem do tamanho do seu corpo, da intensidade do seu treino e da proximidade do treino com a refeição. algumas tentativas de ver o que funciona melhor para você.
Nota: Todos os três itens desta receita podem ser preparados e armazenados durante um período de tempo.
Eu amo cebola!Mas você pode usar menos se quiser
Ingredientes:
Instruções:
Os frios de peru e queijo de cabra são ingredientes prontos para comer, basta adicioná-los à sua lista de compras.
Como na primeira refeição, você pode ajustar a proteína adicionando mais ou menos peru. Você pode ajustar carboidratos comendo mais salada de grão-de-bico. Se você precisa de mais carboidratos, você sempre pode incluir massas na salada de feijão.
Frangos assados são uma maneira fácil de obter proteína. Olhe para os ingredientes. Quanto mais simples, melhor, porque você sempre pode apimentar as coisas sozinho. Feijões enlatados não são perfeitos, mas são fáceis. Basta aquecê-los em uma panela pequena e mexer ocasionalmente.
Quebre o fundo do aspargo, enxágue e bata com azeite, coloque-os em uma panela e adicione sal e pimenta a gosto, asse por 5 minutos, vire e asse por mais 5 minutos, transformando o muffin inglês no forno de assar. Em 10 a 15 minutos, você terá uma refeição completa.
Adicione mais proteína à sua dieta: